Як тренуватися, щоб стати боксером
Щоб стати боксером вам знадобиться багато тренуватися і розвивати дисципліну і впевненість в собі. Для початку купіть боксерську грушу, рукавички, і знайдіть друга для спарингу. Якщо ви вирішите серйозно зайнятися боксом, то запишіться в секцію, щоб займатися з тренером.
Зміст
кроки
1
Вам потрібно буде почати бігати через день. Почніть бігати по 30-60 хвилин, поступово збільшуючи час пробіжок.
2
Кожен день піднімайте ваги протягом 15 хвилин. Нехай з вами буде хтось ще, щоб уникнути травм. Важкі ваги з низьким числом повторень збільшують силу, а помірні ваги з великою кількістю повторень збільшують розмір м`язів. Боксерові не обов`язково бути великим, так як від цього він стає повільним, а швидкість дуже важлива в цьому виді спорту.
3
Ваша дієта повинна складатися тільки з продуктів корисних для здоров`я. Основою вашого раціону повинні бути білки. Виключіть висококалорійну їжу. Кожен день пийте багато води. Чим більше води, тим краще. Уникайте продуктів шкідливих для вашого здоров`я.
Відео: Що качати боксеру?
Відео: Як тренуються кубинські боксери? (Новини)
4
Купуйте боксерську грушу і займайтеся з нею приблизно по 30 хвилин в день, поступово збільшуючи час тренувань. Запишіться в тренажерний зал, де є груша. Там, до того ж, вам буде менш нудно. Якщо ви тренуєтеся будинку, то включіть музику і бийте грушу в такт мелодії.
5
Робіть не менше 50 віджимань в день. Збільшуйте поступово кількість повторень. Віджимання розвивають грудні м`язи і трицепси.
6
Качайте прес! Сильні м`язи живота допоможуть вам краще тримати удар. Робіть не менше 50-100 підйомів в день. Ви також можете попросити кого-небудь кидати вам на живіт набивної м`яч, поки ви робите вправу. Це зробить ваш прес ще сильніше.
Відео: Чоловіча тренування в домашніх умовах | Тренування будинку
7
Якщо можливо, то купіть лавку і штангу для жиму лежачи. Ця вправа зміцнить ваші плечі, груди і багато інших груп м`язів.
8
Підтягуйтеся кожен день і намагайтеся збільшувати кількість підйомів. Це одне з кращих вправ для спини. Також робіть підтягування на біцепси.
9
Знайдіть собі спаринг-партнера. Спаринг - відмінна практика бою на рингу. Ви будете вчитися наносити удари по рухомій цілі, що неможливо зробити з грушею.
Відео: Відомі боксери, пізно прийшли в бокс
10
Коли ви відчуєте, що ви готові для виходу на ринг, спробуйте взяти участь на змаганнях у вашому районі. Це необхідно для набуття досвіду, а також для установки подальших цілей, і порівнювання свого прогресу.
Поради
- Починайте і закінчуйте свої вправи розтяжкою.
- Тримайте коліна зігнутими.
- Дивіться матчі по телевізору і вчіться у професіоналів.
- Ви можете на тренуванні імітувати рухи свого улюбленого професійного боксера, щоб поліпшити свою майстерність і почерпнути нових ідей.
попередження
- Не вживайте наркотики і не приймайте стероїди. Вони будуть заважати вам зосередитися і тримати рівновагу. Вони не допоможуть вам і приведуть до біди. Не руйнуйте ними своє тіло.
- Чи не пропускайте сніданок, особливо після великої тренування, щоб не відчувати себе потім втомленим.
- Спіть і відпочивайте якомога більше.
- Чи не перетренуються. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення або що ви ось-ось втратите свідомість, то зробіть перерву, поки не відчуєте себе краще.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
