Звичайно, вечори потрібні, щоб ходити на побачення, дивитися серіали, працювати, листуватися в WhatsApp - можеш продовжити список сама. А ще це чудовий час, щоб худнути. Спостерігає 6 порад нижче і куди швидше досягнеш своєї ідеальної відмітки на вагах.
1. Не їж солоне
"Хочеш прокинутися без набряків - уникай солоної їжі перед сном", - говорить доктор Кері Ганс, автор книги "The Small Change Diet". Якщо сіль затримається в організмі на цілу ніч - прокинешся опухлої. Кращий вихід із ситуації - готувати корисні страви з овочів на пару і пісного білка і не переборщувати з сіллю.
2. Сходи на тренування
Ти і сама прекрасно знаєш, що процес потовиділення допомагає втрачати у вазі. Але, можливо, думаєш, що ні заснеш після пізніх занять? Хороші новини: дослідники Американського національного фонду з проблем сну провели опитування серед активних громадян. З`ясувалося, що 56-57% з них прекрасно сплять ночами - незалежно від того, в який час вони тренувалися.
3. Приготуй обід в офіс
Згідно з дослідженням, проведеним в 2013 році, ресторанна їжа містить як мінімум в два рази більше калорій, ніж тобі потрібно. Це нікуди не годиться, з огляду на, що ми, навпаки, намагаємося знизити калорійність обіду (щоб скинути зайві кг). У ранковому поспіху, ясна річ, не до нього. Так що, будь добра, застрахуй себе від порушення дієти і подумай, що ти будеш завтра обідати в офісі, з вечора.
4. Пий більше води
Організм сам виводить H2O, що дозволяє останньої не затримуватися в ньому. Але якщо не хочеш всю ніч бігати в ванну (а якісний сон, Щоб ти певно знав, відіграє вирішальну роль у справі втрати ваги), Кері Ганс радить відірватися від пляшки з водою за годину до сну.
5. Вимкни світло
Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Pineal Research, гормон мелатонін допомагає організму виробляти більше коричневого жиру, відомого своєю властивістю спалювати калорії. А сам він виробляється, коли навколо темно. Переконайся, що погасила весь світ, - аби прискорити процес зменшення ваги.
6. Відкрий вікно
Ідея худнути в сні на перший погляд дуже хороша, щоб бути правдою. Однак дослідники National Institute of Health Clinical Center з`ясували, що люди, які сплять при температурі 19 ° С, спалюють на 7% більше калорій, ніж ті, що за 24 ° С. Зайвим, погодься, не буде.
