Як правильно харчуються, щоб схуднути без дієт?
Дієти ... Вегетаріанські, середземноморські, білкові, знежирені - як вибрати найбільш збалансовану і безпечну, саму ситну і ефективну?
А тим часом більшість дієтологів не є прихильниками харчування, калорійність та поживна цінність якого обмежена. Вони добре розуміють різницю між дефіцитом і достатком, неадекватним харчовою поведінкою і грамотним угамуванням голоду.
Про "правильне харчування" знято чимало науково-популярних фільмів, видано величезну кількість книг, написана безліч статей. Проблема полягає в колосальній кількості інформації, яку ми щодня отримуємо. Користь і шкоду майже будь-якого продукту можна оскаржити, а вибір системи схуднення найчастіше грунтується на рекламі та тренді.
Щоб схуднути без дієт, необхідно лише раз навести прибирання в своїй голові. Існують базові положення про харчування і схуднення. Існує здорова і "сміттєва" їжа. І існує система промивання мізків і справжні потреби нашого організму.
Майже не існує кваліфікованих дієтологів-веганів, сироїдів або прихильників білкового харчування. Освіта і досвід сформували у "знавців" їжі міцний імунітет проти будь-якої нездорової системи. Лише в якості тимчасової і нетривалої заходи можуть вони порекомендувати розвантаження або будь-який інший незбалансований режим. Із застереженням: це може нашкодити вашому здоров`ю, проконсультуйтеся з лікарем.
У нашому організмі безперервно відбувається процес вмирання-народження нових клітин, для утворення яких необхідні будівельні матеріали. "паливом" для всіх процесів служить їжа, людина не може харчуватися сонячною енергією або фруктами без ризиків погіршити стан здоров`я.
"Полетіли нігті, лізуть волосся, не можу встати без запаморочення" - прихильники будь-якої дієти рано чи пізно сходять з дистанції. Кілограми йдуть, а з ними - важкий шматок здоров`я.
Як правильно харчуються, щоб схуднути без "рамок"? Будують в свідомості новий будинок, який називається Правильне і Здорове Харчування. Саме воно дозволить не тільки схуднути, але і прожити життя комфортно, легко і з задоволенням.
Без лікарень і болю. Зайва вага - це хворобливий симптом. Боротьба з ним безглузда, якщо залишити в недоторканності причини його появи.
Справжні причини повноти:
- незадоволеність своїм соціальним статусом (матеріальним становищем, кар`єрними досягненнями та інше);
- "промивка мізків", Результатом якої стають стереотипи, що "хрусткі" чіпси, "ніжний" шоколад, "апетитний" гамбургер - це смачно;
- залежність від швидких вуглеводів, яка змінює "хімію" організму;
- несформована культура харчування;
- низька рухова активність;
Чи можна із задоволенням наминати жирний стейк з картоплею фрі, знаючи, що подібна їжа підвищує холестерин, засмічує судини, ускладнює організм вісцеральним (внутрішнім) жиром? Навряд чи.
Відео: жиросжигающие курс! Як схуднути без дієт? Як правильно харчуватися? Як тренуватися щоб худнути?
Чи можна при здоровому глузді насолоджуватися полусинтетическим тістечком, крем якого - на базі гидрогенизированного жиру? Неможливо.
Як правильно харчуються люди, які не сидять на дієтах, але дивують своїми підтягнутими формами, красивою шкірою, чудовим настроєм? Навряд чи від них ви почуєте: сиджу на "кремлівки", "протасовке".
Вже після першого місяця здорового харчування ви відзначите значимий схил. До кінця другого новий харчовий режим стане стилем вашого життя, а спогади про булочках і чіпсах викликатимуть подив і жаль.
Принципи правильного харчування
Принцип 1: правильно готуємо
Приготування на пару, гасіння, запікання на грилі (без масла) - саме ці способи термічної обробки повинні замінити звичне смаження. Це дозволить автоматично скоротити кількість жирів і збільшить поживну цінність продуктів. Мультиварка, пароварка - немодно кухонні агрегати, а побутова техніка для здоров`я.
Принцип 2: відмовляємося від напівфабрикатів
"бабусині" пельмені або млинці, придбані в супермаркеті, "з любов`ю" насичені підсилювачами смаку, стабілізаторами, крохмалями і барвниками. Рибні бургери лише на 20% складаються з риби, а про якість "домашніх" котлет можна міркувати з підручником хімії в руках.
Принцип 3: "відчуваємо" калорії
Не обов`язково вчити напам`ять таблицю калорійності. Досить лише раз пробігти очима цифри, щоб запам`ятати: порція брокколі "важить" в рази менше, ніж аналогічна порція шоколадного тістечка. Шматок курячого філе "легше" стейка з свинини. Завжди віддаємо перевагу "меншому", Незважаючи на провокації усталених звичок.
Принцип 4: щодня їмо супи
Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт З 75 КГ ДО 55 КГ. МОЯ ІСТОРІЯ. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ.
Ті, хто правильно харчуються, вживають гарячу і рідку їжу. Обідня суп дозволить з`їсти менше і відчути більший приплив сил. Самі дієтичні супи - бульйони і овочеві. Варіант крем-супу не передбачає "друге і компот".
Принцип 5: позбавляємося від соусів
Як позбутися від калорійних соусів і не перетворити прийом їжі в прісне і сумне проведення часу? Замініть їх спеціями і прянощами - нова хвиля смаку захлесне рецептори. Сметана і майонез безболісно заміщуються несолодким йогуртом.
Принцип 6: про білках
На перетравлення білків тіло витрачає величезну кількість енергії. Білковий вечерю ніколи не відкладеться у вигляді жиру. Сир, куряче філе, нежирна риба повинні бути присутніми в меню щодня. Добова порція чистого білка - не менше 100 м
Принцип 7: про жирах
Рослинна олія та горіхи - ваші основні постачальники жирів. 2 ст. л. масла або 35 г горіхів задовольнять потребу тіла в цих нутриентах. Все інше - зайві калорії.
Принцип 8: про вуглеводи
Тільки повільні вуглеводи дають тривале і стійке насичення. А це - каші з круп, цільнозерновий хліб, печена в шкірці картоплю. Дві порції розміром з кулак на добу - норма для тих, хто має намір схуднути.
Принцип 9: про клітковині
400 г свіжих овочів і 400 г свіжих фруктів - щоденний обсяг "живої" їжі. А скільки з`їдаєте ви? Необхідно обмежити вживання крохмалистих і солодких овочів і фруктів - вареного буряка і моркви, бананів, винограду, а також консервованої кукурудзи і горошку.
Принцип 10: про воду
Про те, що вода активує обмінні процеси, виводить токсини, стимулює перистальтику, знають, але забувають все. 1,5 літра - мінімум, який випиває кожен, хто вже відчув на собі цілющу силу води. До того ж, це найлегший спосіб омолодження.
питання "як харчуються, щоб схуднути" має тільки одна відповідь - правильно. А правильно - це означає здорово. Чи містить хоч краплю здоров`я пастеризований сік, чіпси або нагетси?
Чи може копчене м`ясо бути корисним, чи можуть заклади громадського харчування запропонувати якісний продукт?
Все, що необхідно - подивитися на їжу іншими очима і вибрати краще, полюбити себе, а не потурати виробнику.
