Як схуднути без дієт: легко і швидко
Відповідь на запитання: "Як схуднути без дієт: легко і швидко?" звучить "ніяк". Якщо людина успішно створює дефіцит енергії, він дотримується суворої дієти. Або обмежує харчування. Або переходить на правильне, раціональне, інтуїтивне, яке завгодно побудова раціону. А що таке дієта? Це система харчування, відповідна цілям людини. Вилікувати хворобу - один принцип побудови раціону. Зменшити жировий прошарок - інший. Набрати м`язову масу - третій. словами "схуднути без дієт" зазвичай позначають, скоріше, культурний феномен, ніж диетологический. Розглянемо популярні в інтернеті варіанти і порівняємо їх з тим, що пропонують медики - підрахунком калорій і веденням харчового щоденника.
Зміст
Схуднення без дієт: легко, швидко, спортивно
У середовищі обивателів існує думка, що досить додати будь-тренувального навантаження і почнеш худнути. Це, насправді не завжди справедливо. А точніше - виходить при дотриманні двох умов:
- людина витрачає більше, ніж споживає, причому систематично. Це, до речі, не має ніякого відношення до регулярності і інтенсивності тренувань. Швидше, до правильного підбору харчування. Припустимо, тренування регулярні і людина викладається, але вони істотно підвищують апетит. Тоді рівняння перестане сходитися з першої ж добавкою ніби як здорової їжі;
- тренування не відносяться до розряду діяльності, що веде до величезного апетиту укупі з метаболічної адаптацією. Це тут написано про професійний балет, марафонський і надмарафонський біг і улюблену жіночу забаву "сходи на всі групові аеробні класи в один день, порадуй рідний клуб своєю присутністю".
Як дізнатися, чи допоможе вам цей спосіб? Поведіть пару тижнів харчовий щоденник і купіть собі будь-який монітор серцевого ритму, який вміє, хоч би і приблизно, рахувати калорії. Це важливо. Вам буде потрібно записувати все, що їсте, попередньо зважуючи це, і не забувати про облік "спалених калорій" на тренуванні. Є ще й третій елемент - крокомір в смартфоні. Якщо користуватися регулярно усіма трьома складовими і завантажити на додаток табличку або додаток з витратою калорій під час побутової активності, ви отримаєте щодо точну картину свого "калорійного рівняння".
Відео: ЯК швидко схуднути ДО ЛІТА? -20КГ
Прихильники того, щоби ніколи нічого не брати до уваги, і взагалі-то, не завантажувати голову непотрібною інформацією зазвичай пишуть, що калорії - штука приблизна і засвоюються не всі. Але тут варто враховувати і те, що середній шматок піци - близько 400 ккал, і це навіть без додаткового сиру. А середній клас аеробіки - тільки 350 ккал, і то за умови, що ви не просто у кутку з ноги на ногу переминаєтеся.
Схуднення без дієт або культ ПП серед мас
Абревіатурою ПП називають у нас в інстаграме і вконтакте правильне харчування. Причому, кожен розуміє цей феномен в міру своєї зіпсованості харчуванням неправильне. І мова не тільки про візити в гамбургерні, а й про таку банальну начебто речі, як сидіння на дієтах звичайних. Наприклад, ідейна послідовниця дієти Протасова, швидше за все, буде вважати жахливо корисним раціон, що складається тільки з м`яса, овочів і фруктів. ТАК, фрукти люблять все, тому їх буде багато. Простий факт, що в такому чудо-раціоні немає і половини необхідних дорослій здоровій людині жирів, зазвичай послідовницю "пп" не турбує.
Відео: 13 простих правил як швидко і без дієт схуднути до літа.
В общем-то, є і околофітнесовое пп. Це у нас споживання на буднях виключно курячої грудки, млинців з протеїнового порошку, і зелених овочів, а на вихідних - об`едаловка чим попало, вибачте, расово вірний чит мил.
В пп околофітнесовом фігурують зазвичай такі продукти, як протеїновий порошок, і батончики, а також чіпси з лінійок спортивного харчування. Легенди брешуть - ніяких анаболічних стероїдів, від яких виростають вуса і зникають місячні, в них немає. Місячні зникають у "пп-шек" зазвичай з іншої причини - критично мала кількість жиру в усій цій курячо-грудочной феєрії.
У даного напрямку є свої гуру, обзивали свою діяльність "пропагандою чистого живлення". А будь-яку критику вважають вигадкою жирних заздрісників. В общем-то, як і всі нехитре, це розраховано на людину, яка вважає за краще картинки текстам.
Любіть картинки? Так є ж одна фундаментальна. "Тарілка правильного харчування" називається. або "схема харчування по дієті П`ятнашки" нічим не гірше. Дані моделі оповідають нам, що крім горезвісної грудки курячої організму потрібні ще й корисні жири, і складні вуглеводи теж.
Схуднути без дієт і з платними продуктами
Варто добре розуміти - будь продавець методики схуднення або пропонує вам не найпотрібніший, і, ймовірно, зовсім не робочий товар, або пропонує послугу. А ось вони вже бувають рівній мірі корисності і навіть шкоди. Від фундаментально шкідливих дієт на 1000 ккал і тренувань для надходження в ВДВ в одному плані (таке теж продають в інстаграмчіке, досить правильно зробити пошук за тегами), до такої речі, як індивідуальний розрахунок правильної дієти і індивідуальний же підбір тренувального плану в тому вигляді, в якому це не буде шкодити здоров`ю. Кому цікаво, бажано, щоб тренер і дієтолог були різними людьми, а не "все в одному". А кому дуже цікаво - прочитайте всього дві книжки - "Нью рулс оф ліфтинг" і "дієта П`ятнашки", Щоб зрозуміти, як ці хлопці це роблять.
Продукти для схуднення типу чаїв, водички з невідомим соком рідкісних рослин та інші подібні речі у нас продаються в силу одного простого факту - їх добре вміють продавати. Ось, скажімо, ви купите чай для схуднення? Напевно, немає, так як знаєте, що в ньому нічого, крім проносного "стрункішою" не може. А від подібних речовин бувають, вибачте, потім запори. Та й жир не горить, так що фігурою все одно похвалитися не вдасться. А чай для очищення організму, який пила відома любителька речовин і вечірок Л. Лохан і схудла? Ймовірно, якщо не купите, то хоч назва запам`ятайте. А чай, про який написали все жіночі великі портали нашої країни, причому, по 2-3 статті в день? Ні, знову не купите, ви перейдете по посиланню на сайт виробника. А там-то вас і "доб`ють" правильно організованими "до" і "після" на яких спочатку людина знятий дуже близько і при яскравому світлі, а потім - видали і в вдалою позі. Все, вітаю, ви замовляєте.
"ТіТокс"
Загалом, якщо з продуктами все ясно - вони або є дорогою аналог чашки кава - накачані енергетиками пілюлі або чаї, або є проносним, або - невідомої "приблудою" з масажним ефектом, то з методиками все трохи складніше.
Зазвичай ми купуємо методику схуднення, де фігурують слова "ніяких підрахунків, тільки правильні і корисні продукти, тільки здоров`я, щастя, радість попереду, і отримуємо стару знайому дієту-розклад. Це якщо методика хороша. А якщо не дуже - швидше за все пачку невиразних міркувань про кармічну майбутньому людства, вашому особистому благополуччі, і необхідності позитивно мислити. І по можливості - не їсти.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
