Як схуднути на 20 кг за місяць: реальні поради і правила
Зміст
Різке схуднення на 20 кг за місяць - вкрай небажане явище для організму. Зважившись на таку кардинальну міру, потрібно дотримуватися правил екстремального схуднення, а в ідеалі - займатися цим під наглядом лікаря.
Нижче наведені реальні поради, які допоможуть найрішучішим чином не тільки позбутися від зайвої ваги, але і підтягнути шкіру.
схуднення "Мінус 20 кг за місяць": Реальні поради і правила
Існує чимало дієт, які рекомендуються для такого інтенсивного схуднення, але далеко не всі з них виявляються ефективними. Щоб домогтися реального результату, необхідно строго виконувати наступні вимоги:
Очищення організму
- Ніяка дієта не почне працювати, якщо кишечник не буде очищений. Для цього потрібно провести розвантажувальний день, скористатися сольовим проносним або застосувати клізму.
питний режим
- Оскільки стрімка втрата ваги призводить до необхідності посиленого виведення продуктів розщеплення жирів, потрібно допомогти своїй видільної системі впоратися з цим, забезпечивши її достатньою кількістю рідини. За день доведеться випивати від 3-х літрів, але тільки чистої води, не рахуючи чай, кава або соки.
Спорт
- Заняття повинні бути дуже активними, аж до знемоги. Ця рада потрібно дотримуватися не тільки з метою витрачання калорій. Втрата 20 кг всього за 30 днів веде до різкого зменшення обсягів тіла. Щоб шкіра не обвисла і не стала в`ялою, треба тренувати м`язи. Також необхідний масаж і спеціальний догляд - обгортання, ванни і косметичні засоби, що підвищують пружність шкірних покривів.
жорстка дієта
- Ніякі інші дії не будуть ефективними без відповідного режиму харчування. Щоб скинути 20 кг, потрібно змусити організм використовувати власні ресурси, обмеживши їх надходження ззовні. Але при цьому позбавлятися треба виключно від жиру. М`язи не повинні постраждати - їх потрібно нормально забезпечувати білками і тренувати.
Більше позитивних емоцій
- цей "реальний рада" може виявитися найскладнішим у виконанні. Відмова від звичних страв і високі фізичні навантаження нерідко ведуть до пригнобленого стану. Хоча багатьом худне саме заняття спортом допомагають прийти в гарний настрій. Також важливий повноцінний сон, під час якого організм відновлюється і саморегулюється. І головне - сильна віра в результат. Без неї можна зірватися на половині шляху і ніякі реальні поради не допоможуть.
Застосувавши ці 5 правил на практиці, можна істотно змінити власну фігуру. Але якщо хоча б один із зазначених рад не буде виконуватися, то екстрене схуднення стане неможливим.
схуднення "Мінус 20 кг за місяць": Реальні варіанти дієт
Великої різноманітності дієт з такою значною втратою ваги за короткий проміжок часу бути не може. Тут діє принцип - їсти тільки для того, щоб підтримувати життєдіяльності організму.
Найбільш дієвими вважаються дві дієти:
- білкова;
- білково-вуглеводне чергування.
Відео: 10 реальних рад, як схуднути без занять спортом і дієт
Для позбавлення від 20 кг за місяць застосовується більш жорстка білкова дієта, ніж зазвичай. З неї слід виключити жири, молочні та інші продукти, дозволені в традиційному варіанті.
Дозволяється вживання нежирного м`яса (яловичини або курячого філе) і нежирної риби (або консерви у власному соку). Приготування - тільки на пару або відварною способом.
Білково-вуглеводне чергування більш м`яке, оскільки при такому режимі харчування білкові дні чергуються з вуглеводними:
- вимоги до білкових днях залишаються такими ж, як при зазначеній вище дієті;
- в вуглеводні дозволяється вживати тільки деякі фрукти (яблука, цитрусові), овочі (огірки, помідори) і зелень.
Крім цих двох дієт, ніякі інші рекомендації та реальні поради по харчуванню не допоможуть схуднути за місяць на 20 кг. Але і ці будуть працювати тільки при інтенсивному щоденному занятті спортом.
схуднення "Мінус 20 кг за місяць": Реальний спорт
Спорт дійсно повинен бути реальним. Чи не легкі вечірні прогулянки або пробіжки вранці, які радять усім прихильники здорового способу життя.
Позбавлення за один місяць від двох десятків зайвих кілограмів жодним чином не пов`язане зі здоров`ям. Людина, що зважився на таку критичну міру, завдає удару по своєму організму з усіх боків. Може, по закінченню курсу доведеться відновлюватися. Але зараз потрібно думати тільки про досягнення стрункості.
Дуже ефективними вважаються інтервальні тренування і активна аеробіка. Найкраще займатися з тренером, який порадить найбільш підходящу індивідуальну програму.
схуднення "Мінус 20 кг за місяць": Вітаміни, БАДи та препарати
Вітамінно-мінеральний комплекс дуже рекомендується, особливо при білковому харчуванні. також з "хімічних" препаратів в білкові дні можна вживати протеїн, замінивши таким коктейлем один з прийомів їжі.
Протипоказані і штучні цукрозамінники, які теж шкідливі для організму і здатні посилювати почуття голоду. Краще проявити силу волі і витримати до кінця цього місяця. Втрата 20 кг і абсолютно нова фігура будуть гідною винагородою за всі страждання.
Після завершення курсу рекомендується ще місяць дотримуватися такої ж дієти. Можна зробити її менш жорсткою, додавши в білкові дні молочні продукти і яйця, а в вуглеводні - гречану і вівсяну кашу на сніданок. І продовжувати займатися спортом, але вже в більш розумних межах. Тоді вага вже ніколи не повернеться - ні в колишніх, ні в збільшених обсягах.
