Як пережити день, якщо ви спали менше чотирьох годин
За вночі поганого сну може бути багато причин, включаючи переживання про майбутню подію, спроби заспокоїти дитину, що плаче або погане самопочуття. Якою б не була причина нестачі сну, у вас попереду цілий день, в якому потрібно ваше участь. Буде нелегко впоратися менш ніж чотирма годинами сну, і було б розумно зробити ваш день якомога легше, щоб ви пережити його. Якщо у вас немає вибору, ось поради про те, як пережити цей день.
Зміст
кроки
Частина 1 з 4: Як впоратися з нестачею сну
1
Подумайте, чи можливо спочатку трохи поспати. Перед тим, як навіть намагатися змусити себе пережити день, чи є шанс поспати ще кілька годин? Ось деякі з можливих способів:
- Зателефонувати на роботу і перенести зустрічі на день. Скажіть, що щось трапилося, і вам доведеться затриматися до полудня.
- Домовтеся з сусідом, другом або членом сім`ї про те, щоб він піде за дитиною або дітьми вранці, поки ви відсипається.
- Змістіть зустріч або подію, що ви могли прийти пізніше, або виберіть найважливіші частини заходу і не відвідати більш ранні частини.
- Будьте чесні. У деяких випадках, якщо ви домовилися про щось з одним або кимось, з ким ви можете поговорити начистоту, найпростіше зателефонувати і пояснити, що вам потрібно трохи поспати, і перенести те, чим ви збиралися зайнятися разом. Якщо ця людина знає, як ви себе ведете, коли ви втомилися, то він може бути тільки радий перенести зустріч.
- Якщо ви працюєте з механізмами, транспортом або на іншій роботі, яка вимагає від вас уважності, найкраще бути чесним. Якщо ви відповідаєте за безпеку і благополуччя інших, не намагайтеся робити нічого героїчного при нестачі або відсутності сну. Проконсультуйтеся з інструкцією вашого виробництва.
2
Будьте готові, якщо альтернативи немає. Якщо ви не можете відпроситися з роботи, іспиту або будь-який інший зустрічі, приготуйтеся включити свій захист. Прийміть те, що ви не будете настільки уважні, розторопні і швидкі, як якщо б ви виспалися. Ви, швидше за все, будете дратівливі, прискіпливі, напівсонний або неясні, так що вам потрібно знати, як такі настрої можуть вплинути на вашу роботу, і активно управляти ними:
Відео: Що буде, Якщо Не спати?
1
Використовуйте хоча б один вид кофеїну. Кофеїн, що найважливіше, - це стимулятор тіла - він змушує серце битися швидше. По-друге, це легкий сечогінний, що означає, що вам доведеться ходити в туалет трохи частіше, а заснути, поки ви писали, дійсно складно. По-третє, це ноотропний засіб - "підсилювач мозку. " Він підсилює вашу здатність вчитися і запам`ятовувати, що може допомогти вам в роботі, з іспитом або на подію. Ось кілька хороших джерел кофеїну:
- Кава [крім кави без кофеїну]
- содова Mountain Dew- добре, американська версія з кофеїном.
- Якщо ви можете дозволити собі купити це до того, як щось подібне трапиться, на цьому сайті можна знайти товари з кофеїном. Проте, пам`ятайте, що велика частина цих товарів коштує досить дорого.
- Jolt Cola або жуйкаJolt.
2
Try to stick to mild or even cool room temperatures. Warmer rooms can cause you to feel sleepy. Be sure to wear a t-shirt or short sleeves that day, in case you need to remove as many layers as possible to keep cool.
3
Здрімніть. Якщо на вашому робочому місці, в школі або установі є місце для сну, скористайтеся цим. Або, можливо, ви можете відправитися в медкабінет для швидкого тихої години. В дійсно критичної ситуації навіть туалет може запропонувати вам сидячу зону для відпочинку на 20 хвилин, далеко від звичайної робочої рутини.
Відео: ЩО, ЯКЩО жити 24 ГОДИНИ
4
Регулярно обполіскуйте обличчя прохолодною водою. Шок від холоду - хороший спосіб прокинутися і хороше виправдання, щоб прогуляти ще раз і не заснути в першому-ліпшому місці.
5
Виконайте фізичні вправи. Використовуйте перерви, щоб пройтися, пробігтися або вибігти на вулиці, пробігтися по кварталу або навіть далі. Свіже повітря і фізичні вправи допоможуть вам прокинутися.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО СПАТИ В навушниках
1
Будьте слухняні. Останнє, чим ви хочете в цей день, - це ваш бос, набридають вам про ваших звітах. Ймовірно, ви той тип людей, яким подобається командувати, і це відмінно-світу потрібні лідери. Але навіть лідери повинні час від часу відступити в сторону, наприклад, якщо вони так втомилися, забули обід будинку і їм довелося їсти чіпси на обід.
2
Намагайтеся не думати про безсонні ночі. Ви точно відчуєте себе ще більш втомленим, і якщо ви думаєте про сон, якого ви не отримали в попередню ніч, і постійно уявляєте вашу тепле ліжко і м`які подушки.
1
Коли день закінчиться, поспіть трохи. Якщо ви не відчуваєте себе втомленим, вам потрібно поспати, щоб компенсувати сон минулої ночі. Порушення сну може накопичуватися, і чим швидше ви заснете і приведете сон в норму, тим краще. Якщо ваші проблеми зі сном продовжаться, зверніться до лікаря за порадою.
- Відправляйтеся в ліжко незалежно від того, наскільки активний ваш мозок. Ви намагалися впоратися зі складним днем, але ваш організм знає, що йому потрібен відпочинок. Приляжте у вашій піжамі в темній кімнаті. Ви можете не відчувати себе втомленим, але якщо ви просто полежіть із заплющеними очима, ви заснете менш, ніж за двадцять хвилин.
Поради
- Люди можуть почати марити або виглядати надмірно щасливими, коли вони недосипають, майже як якби вони були під дією звеселяючого газу. Залежить від людини, добре це чи погано. Залежно від того, який у вас характер у звичайній ситуації, ви помітите, що ви не переживаєте про те, що вам зазвичай турбує, і ви напевне втратите фокус. Будьте готові!
попередження
- Подумайте про можливість прикинутися хворим, щоб пропустити роботу. На секунду відмовтеся від моралі і візьміть лікарняний. І крім цього, ви в якомусь сенсі дійсно хворі
- Споживання великої кількості кофеїну може викликати звикання до нього-в майбутньому він буде менш ефективний.
- Будь ласка, проконсультуйтеся з терапевтом, якщо ваша безсоння триває тривалий час.
- Ніколи не перетворюйте переривання сну в постійну звичку. Ефекти можуть бути різними і серьезнимі- наприклад, ослаблення імунної системи, нездатність приймати рішення, ожиріння і так далі.
- Люди з проблемами зі здоров`ям повинні бути обережні перед тим, як вживати велику кількість кофеїну і / або виконувати фізичні вправи.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
