Як підготуватися до сну

Підготуйтеся до майбутнього дня. Складіть речі, які вам знадобляться на роботі або в школі. Якщо необхідно поставте будильник.

Зменшіть освітлення в кімнаті. Для цього ви можете вимкнути загальне світло і включити нічну лампу. Якщо можливо, поставте регулятори освітлення, щоб ви могли змінювати інтенсивність освітлення у вашій спальні. Яскраве світло запобігає вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сон.

Дбайте про особисту гігієну. Чистіть зуби, вмивайтеся і робіть інші необхідні процедури, які ви зазвичай виконуєте перед сном. Видаліть макіяж і використовуйте засоби по догляду за шкірою, щоб запобігти появі вугрової висипки. Виділяйте достатньо часу щовечора, якщо ви любите приймати ванну і мити волосся.

Прийміть ліки і використовуйте косметичні засоби по догляду за шкірою. Якщо ви приймаєте ліки ввечері, не забудьте зробити це. Приймати ліки слід в один і той же час щодня. Якщо ви використовуєте тонер і / або зволожуючий крем, завдяки яким ваша шкіра не буде сухою, не забудьте нанести ці кошти перед сном.

Дотримуйтесь щоденного ритуалу перед сном. Постарайтеся максимально розслабитися. Зробити це ви можете, виконуючи однотипні дії щовечора. Випийте склянку молока, почитайте спокійну книгу, виконайте вправи на розтяжку або помедитируйте.

Влаштуйтеся зручніше. Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, постарайтеся зробити своє спальне місце комфортним. Ви можете взяти більш зручну подушку або відкрити вікно, щоб в кімнаті було прохолодно. Якщо вам холодно, одягніть шкарпетки або візьміть додаткову ковдру.

Покормите дитини. Діти, як правило, відчувають голод частіше, ніж дорослі. Ви можете дати дитині фрукти або печиво, щоб він не просив у вас їсти вночі.

Привчіть дитину до розпорядку. Дитина повинна знати, що перед сном йому слід переодягнутися, почистити зуби і сходити в туалет. Ви можете також привчити дитину до інших дій перед сном. Головне, дитина повинна розуміти, що він повинен виконати все намічене, перед тим, як лягти в ліжко. Після того, як дитина виконає всі звичні для нього дії, він зможе заснути швидше.

Створіть комфортні умови. Запитайте дитину, тепло або холодно йому. Крім того, ви можете вкрити дитину його улюбленим ковдрою або дати м`яку іграшку, з якою дитина краще засинає.

Розмовляйте з дитиною спокійно, якщо він капризує і не хоче спати. Якщо дитина кричить або плаче після того, як ви поклали його в ліжко, спокійно скажіть йому що пора спати. Ви можете заходити в спальню дитини, коли вважаєте за потрібне, але пам`ятайте, вам не слід довго затримуватися, якщо дитина вередує. Не намагайтеся відволікти його, так як ваші дії, швидше за все, відвернуть його від сну. Якщо ви будете заходити в спальню, дитина буде бачити, що ви поруч. Це заспокоїть його, і він зможе заснути.

Подбайте про те, щоб в кімнаті, де спить дитина було тихо. Постарайтеся створити тишу, поки ви укладаєте спати дитини. Уникайте гучних звуків і яскравого світла, поки дитина намагається заснути.

Заохочуйте дитину вранці. Нагадайте дитині, що він швидко заснув минулої ночі, і похваліть його за це. Ви можете винагородити його за хорошу поведінку. Не варто акцентувати увагу на помилках або погану поведінку, які можуть зробити процес засинання більш складним.

Не пийте напої з кофеїном в другій половині дня або ввечері. Вплив кофеїну на організм відчувається протягом багатьох годин - в середньому до шести годин. Пийте такі напої вранці або вдень. Намагайтеся не пити ввечері чай (чорний, зелений, білий), енергетичні напої і не є шоколад.

Киньте палити і відмовтеся від алкоголю. Нікотин і алкоголь можуть впливати на якість вашого сну. Крім того, нікотин і алкоголь можуть викликати труднощі з засинанням. Багато курців і люди, що вживають алкоголь, скаржаться на переривчастий сон. Крім того, такі люди відчувають втому після пробудження.