Дії для тіла
По-справжньому розслаблятися воно може в ліжку, яка відповідає його параметрам і потребам. Уникайте крайнощів: шкідливо спати і в дуже м`якій, і в надто жорсткою ліжка. Оптимальний варіант - ортопедичні матрац і подушка, які підтримують пози сплячої людини.
Всі лікарі рекомендують лягати спати в один і той же час. Це правильно, адже організм - як будильник, його теж треба "заводити". Але, на жаль, це виходить не завжди. Якщо ви вибилися з режиму, лягайте спати, тільки коли відчуєте, що вже починають замикатися повіки.
Ще одна істотна вимога: в спальні має бути темно. Адже гормон мелатонін, що викликає бажання спати, починає вироблятися тільки в темряві. Дуже добре привчити себе вже за 1,5-2 години до сну перемикати загальний яскраве світло на локальний, слабший.
Чи не звикайте лягати в ліжко, якщо ви не маєте наміру спати. Просто повалятися, трохи відпочити краще на дивані або в кріслі. Ваш організм повинен засвоїти: ліжко - це сон.
Деякі ж люблять і валятися, і допізна дивитися телепрограми в ліжку, а потім скаржаться на розбитість, безсоння. Чи варто доводити, що це дезорієнтує організм? Чи не звикайте також довго лежати, прокинувшись вранці, відразу вставайте.
Щовечора готуйте свою спальню до сну. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. Не забувайте провітрювати кімнату - без припливу прохолодного свіжого повітря неможливий повноцінний сон.
Вечорами надавайте можливість своїм легким дихати свіжим повітрям. Ще краще - неспішні прогулянки перед сном. Організм запасається киснем на довгу ніч і відпочиває набагато краще.
А після прогулянки хороша тепла ванна або душ. Разом з частинками пилу, поту, жиру вода прекрасно змиває вантаж прожитого дня, неприємні думки і відчуття.
Що стосується шлунка, то тут теж зайві крайності: щільно їсти на ніч дійсно шкідливо, а на порожній шлунок неможливо заснути. Найкраще злегка перекусити. Наприклад, випити теплого молока з чайною ложкою меду і печивом. Міцний чай, кава - відмінні підбадьорливі напої, корисні вранці, але недоречні перед сном. Не слід пити багато рідини, інакше сечовий міхур почне будити вас серед ночі.
Дії для душі
Але якою б ідеальною не була ліжко, як би ви не догоджали шлунок, про сон можна забути, якщо в голові важкі думки і на душі кішки шкребуть. Треба спочатку зняти емоційний стрес і лише потім йти в спальню.
Універсальний спосіб розслабитися - послухати спокійну музику або погортати улюблену вами книгу. Тільки потрібно не упустити мить, коли підступає сон, і вчасно ввімкнути настільну лампу.
Надзвичайно важливо засипати в хорошому настрої. Звичайно, це непросто, якщо вам його зіпсували. Якщо, скажімо, ви посварилися з близькою людиною. Але будьте розумнішими, знайдіть в собі сили піти на примирення, не переносите конфлікт в завтрашній день.
Настільки мудрим рішенням ви запрограмуєте не тільки швидке засинання, а й піднесений настрій при ранковому пробудженні. І взагалі, частіше женіть дурні думки геть, оберігайте свою душевну рівновагу - без нього немає ні міцного сну, ні міцного здоров`я.
