Як досягти успіху в баскетболі
Хочете удосконалити свої навички гри в баскетбол? Ця стаття допоможе вам вибратися з лавки запасних і показати на полі клас!
Зміст
Відео: САМІ епічність СИМУЛЯЦІЇ в баскетбол
кроки
Метод 1 з 7: Основи дриблінгу1
Зверніть увагу на свою позу. Ноги в колінах зігнуті, таз опущений, тіло нахилене трохи вперед, плечі розгорнені, голова піднята, а рухатися потрібно на "носочках". Не ставайте повністю на стопу, будьте завжди готові до руху. Ведіть м`яч так, щоб він не підлітав вище пояса. У захисній позиції м`яч не повинен підстрибувати вище коліна або стегна.
Відео: ВСІ ВИДИ Данко в баскетбол
2
Працюйте обома руками. Коли ви починаєте освоювати дриблінг, намагайтеся розробити обидві руки. Вам потрібно відчути те, як м`яч рухається і реагує на ваші дотики.
3
Міняйте руки на ходу. Рухайтеся зигзагом, змінюючи руки під час руху. Це може збити суперника з пантелику.
4
Дивіться прямо. Основна помилка новачків в тому, що вони під час дриблінгу дивляться на м`яч. Ви повинні вести м`яч рукою, а не очима. Виберіть собі орієнтир на час тренувань (наприклад, кільце) і розвивайте тактильний контроль.
5
Ведення м`яча має бути постійним. М`яч, по суті, повинен стати продовженням вашої руки. Відчувайте його, будьте готові в будь-яку мить змінити його траєкторію.
1
Нарощуйте міць. Збільшуйте силу і швидкість при дриблінгу.
- Працюйте зап`ястям, посилюючи відскік м`яча. Але не забувайте про контроль - зі зростанням могутності м`яч повинен залишатися у вас.
- Спробуйте дриблінг в грязі. Там доведеться прикладати більше зусилля, інакше вести не вийде.
2
Використовуйте кросовер. Потрібно різко переслати м`яч в іншу руку, змінюючи при цьому напрямок руху. Цим ви збиваєте з пантелику захисника, якому потрібно деякий час, щоб відреагувати.
3
Швидкість. Нарощуйте швидкість бігу під час посиленого дриблінгу. З боку це може виглядати як божевільна атака, і противник може не вирішитися вставати у вас на шляху.
4
Для тренування використовуйте 2 м`ячі. Це може здаватися складним, але з практикою ви разработаете обидві руки настільки, що дриблінг буде у вас вже на рівні рефлексів.
1
Основи кидків. Слід звернути увагу на наступні моменти:
- Баланс: потрібно прийняти наступну стійку - коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, а ви готові до стрибка.
- Очі: дивіться на кільце. Уявіть собі монетку на краю, і що ви намагаєтеся її збити м`ячем.
- Локоть: тримайте лікоть кидкової руки паралельно тілу, що не відхиляйте в сторону.
- Рука: кидкова рука після кидка м`яча повинна як би слідувати за ним по інерції.
- Концентрація: необхідно зосередитися на тому місці, куди ви збираєтеся кинути м`яч.
2
Кидайте м`яч однією рукою. М`яч не потрібно кидати двома руками - так шанс потрапити вкрай малий.
3
Практикуйте кидки з-під кошика. Цей простий на перший погляд прийом насправді є дуже ефективним і важким для початківців прийомом.
1
"Перекотиполе". Умілий баскетболіст повинен вміти кидати м`яч в кільце з будь-якої точки поля. Тренуйтеся, постійно змінюючи позицію. Буде краще, якщо вам допоможе товариш, подаючи м`ячі.
2
Відточуйте вільні кидки. Вільні кидки допоможуть розвинути точність і скорегувати руху, оскільки ніг від землі ви не відриваєте.
3
Практикуйтеся в кидках при захищеному кільці. Розробляйте стрибки з відскоком (фейдевей) і кидки гаком (хук-шот).
1
Розробіть захисну стійку. Щоб бути багатогранним баскетболістом, потрібно вміти не тільки добре нападати і забивати м`яч, але ще і бути в змозі заблокувати атаку супротивника. Для початку потрібно сформувати захисну стійку.
- Розставте ноги ширше, коліна тримаєте напівзігнутими.
- Ваші руки повинні кружляти навколо суперника, але не торкайтеся його занадто часто, інакше вас можуть видалити з поля за фоли. Відволікайте гравця і блокуйте паси і кидки.
- Концентруйте увагу не на м`ячі, а на торсі суперника. Так ви і м`яч побачите, і зможете швидше відреагувати на його руху.
2
Тренуйте ходу. Шафл-степ, або швидке пересування з різкою зміною напрямку - основна техніка в баскетболі.
3
Використовуйте ноги. Не потрібно роздавати стусани наліво і направо, досить блокувати ногами пересування противника.
4
Стрибки. Намагайтеся обходитися без стрибків. Основна помилка поганих захисників в тому, що вони скачуть аки коники навколо нападника. Запам`ятайте - коли ви відриваєте ноги від землі, то як захисник ви стаєте практично марні. Якщо ви вважаєте, що зараз противник буде кидати м`яч - виставляйте руки для блокування, але не стрибайте. Поки ви в стрибку, противник легко може вас оминути і забити м`яч.
1
Паси. Якими б хорошими баскетболістами гравці не були, без командної гри успіху не буде. Вчіться взаємодіяти в команді і передавати паси - це дуже важливий елемент в баскетболі.
2
Тренуйтеся командою і відпрацьовуйте спільну гру.
3
Знайте своє місце. Як гравець в команді, ви повинні виконувати певну функцію. Нічого просто так тинятися по полю.
4
Розробляйте засідки. Заводите суперників спільно з командою в блоки, де можна відібрати м`яч.
5
Розробляйте схеми.
У команди повинен бути набір схем атак, заздалегідь підготовлених і відточених. Дайте їм назви і використовуйте під час гри.
Метод 7 з 7: Фізична і моральна стійкість1
Практикуйте пробіжки. Гра в баскетбол вимагає постійного руху. Тренуйте м`язи і легені для подібних навантажень, інакше на поле ви швидко видихаєтеся.
- "ривок Супермена". Стартуйте від краю поля і добігти до першої лінії. Падайте на підлогу і робіть 5-10 віджимань. Потім повертайтеся назад до старту і біжіть до наступної лінії. Пробіжіть так все поле, а потім зробіть 10 вільних кидків.
- Можна ще робити пробіжки з одного кінця залу в інший на час. Після пробіжки - знову 10 кидків.
2
Знайте про баскетбол все! Вивчайте правила і тактики, запитуйте ради у тренерів і інших гравців. Дивіться старі ігри, спостерігайте за вуличним баскетболом.
3
Не будьте егоїстом. Не забувайте про командну гру. Якщо у вас м`яч, але шанси забити його малі - передавайте пас більш відкритого гравцеві, інакше можна привести команду до поразки.
4
Підсилюйте вертикальний стрибок. Це допоможе в грі проти рослих суперників.
Відео: СЕКРЕТИ дриблінг ЗІРОК НБА / BASKETBALL DRIBBLING WORKOUT
5
Робіть віджимання. Краще, якщо віджиматися на пальцях. Сильними пальцями простіше тримати м`яч і кидати його.
6
Качайте прес. При сильному ударі по корпусу ви зможете зберегти форму і закінчити гру.
Поради
- Практикуйтеся всюди і завжди, де це тільки можливо. Для тренувань не завжди потрібна баскетбольний майданчик, багато вправи можна робити навіть вдома.
- Намагайтеся поменше оглядатися назад. Чи не відволікайтеся на тупіт ніг за вашою спиною, периферичний зір допоможе бути в курсі обстановки.
- Харчуйтеся правильно. Їжте багату енергією їжу з невеликим вмістом цукру (фрукти, наприклад).
попередження
- Слухайте тренера. Зазвичай це люди з великим досвідом, які можуть дати ефективні поради по грі. Якщо ви вважаєте, що вам видніше, як вести себе на полі - ви можете тільки підвести команду.
- Коли намагаєтеся відібрати м`яч у супротивника, бийте рукою тільки по м`ячу, не чіпайте рук суперника. За це можуть видалити з поля.
Поділитися в соц мережах:
Схожі