Як тренувати стрибок
Відео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРИБКА / ЯК ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК / БАСКЕТБОЛЬНА ТРЕНУВАННЯ
Зміст
правильний стрибок є базовим елементом в легкій атлетиці, гімнастиці і акробатики. Ваш успіх в цих видах спорту буде прямо залежати від стрибкових показників, тому варто стежити за їх розвитком.
1
Тренуйте розтяжку. Основа техніки стрибка не тільки в поштовху ногами, а й в правильному, скоординований маху, в роботі плечима. Розроблено командою м`язи забезпечують більший замах, що, в свою чергу, дозволить зробити сильний ривок. М`язова маса придатна скоріше для підйому важких предметів і неспішного прикладання сили, в той час як стрибок - "вибуховий", Разове напруга. Тому для збільшення дальності не так важлива м`язова маса, скільки пластичність, що дозволяє м`язам рухатися вільно.
2
Працюйте над технікою. Щоб відчути її важливість, спробуйте стрибнути вперед зовсім махаючи руками: довжина відразу скоротиться майже на метр. При правильному ж, відпрацьованому маху, тільки зарахунок нього можна додати до 30 сантиметрів довжини і 10-15 - висоти. Техніка виконання правильного стрибка дуже індивідуальна для кожного типу легкої атетікі, тому краще пізнати особливості цікавою вам варіації у фахівця.
3
Пройдіть розвиваючу програму. Краща на сьогоднішній день програма для збільшення стрибка - Air Alert, написаний для баскетболістів NBA. Повне проходження зажадає від вас близько півроку, однак збільшить стрибок на 30-50 сантиметрів (2,8 м -gt; 3,3 м). Вправи, зазначені в "повітряної тривозі", Можна використовувати і для самостійних занять - вони є цілком самодостатніми і зміцнюючими м`язи.
4
Проведіть тренування в обважнювача. Це спеціальні накладки з піском або металевими пластинами, які кріпляться трохи вище ступень. Сенс полягає в тому, що під час тренування ці обважнювачі сковують дівженіе і нарощують м`язову масу для роботи з великою вагою, ніж зазвичай. Коли ж ви знімете навантаження - навіть гравітація почне здаватися трохи менше, настільки легко буде рухатися. Однак є і свої підводні камені: регулярне використання обважнювачів сильно заважає розвитку пластичності і розтяжки.
Корисна порада
Вивчіть відеозапису зі світовими рекордами в стрибках. Такі показники досягаються виключно технічним виконанням.
Поділитися в соц мережах:
Схожі