Неправильне і правильне схуднення
"Чому я не худну?" - мільйони людей у всьому світі спантеличені цим питанням. Здавалося б, дивно, адже вони дотримуються дієти, вимотують себе в спортзалі або на стадіоні.
Вченими доведено, що для боротьби із зайвою вагою таких заходів не достатньо, вірніше вони не дають потрібного результату.
Чому немає результату від дієт?
Суб`єктивність по відношенню до себе
Багато упереджено ставляться до своєї ваги. Для адекватної оцінки того, чи є в запасі зайві кілограми, слід спиратися на точні цифри. Наявність деяких жирових відкладень на животі та стегнах не рахується. Розрахунок простий: потрібно розділити вага, виражений в кілограмах, на зростання в квадраті, виражений в метрах. Вийде ІТМ - індекс маси тіла. Розрахована цифра характеризує вагу:
ІТМ = 18-24,99 - норма
ІТМ = 25-29,99 - надмірна вага
ІТМ = 30-34,99 - I ступінь ожиріння
ІТМ = 35-40 - II ступінь ожиріння
ІТМgt; 40 - III ступінь ожиріння.
Доведено, що багато людей вважають себе товстими, хоча з позицій медицини і науки вони такими не є. Наприклад, при зрості 164 см і вазі 57 кг ІТМ дорівнює 21, тобто людина з такими параметрами не має зайвого жиру. А він все одно прагне схуднути і мріє важити 49 кг. Домогтися такого результату буде важко, тому що він є гранично маленьким.
Також є безліч інших причин відсутності видимих результатів схуднення:
1. Неправильне зважування. Несправні або неточні (похибка більше 100 г) ваги, недотримання правил зважування можуть спотворювати досягнуті результати. Потрібно знати, що протягом дня людську вагу змінюється. Мінімальний він вранці, максимальний - ввечері. Найкраще зважуватися на одних вагах в певний час доби, не забувати враховувати вагу одягу.
2. Не враховується маса рідини. Вага може не зменшуватися в зв`язку зі зміною кількості рідини в організмі. Найчастіше із цієї причини різниця може становити до 2 кг. Накопиченню сприяє вживання солоної їжі, алкоголю. У деяких жінок спостерігається збільшення рідини в другій фазі менструального циклу. Також після активного тренування набрякають м`язи, накопичуючи рідина.
Чому людина худне після сауни або інтенсивного тренування? Вся справа в підвищеному потовиділенні, в результаті якого виходить багато рідини. Але такий стан триває недовго, адже організм вимагає поповнення запасів, тому так хочеться пити.
3. Не враховується зростання м`язової маси. В результаті правильних тренувань маса жиру зменшується, але збільшується маса м`язів. Ваги будуть невблаганно стояти на місці. А ось самопочуття помітно зміниться. Підвищиться життєвий тонус, працездатність.
Навколишні неодмінно помітять результати прикладених зусиль. Адже зміни на обличчя: пряма постава, тіло більш підтягнуте. Стрункість досягнута зміненими пропорціями тіла.
4. Неправильний підхід. Існує безліч дієт, вправ, рад, препаратів і процедур, які обіцяють позбавити від зайвих кілограмів. Слід розуміти, що проблема піде і не повернеться тільки тоді, коли застосують смертельну зброю у вигляді грамотного комплексного підходу з урахуванням індивідуальних особливостей кожного. А жорсткі і короткострокові заходи не дадуть потрібного ефекту.
Організм кожної людини унікальний. Одні, наприклад, запитують у дієтологів: "Чому я не худну від гречки?". На що отримують відповідь, що це залежить від особливостей організму.
Одним з факторів, який безпосередньо впливає на зміну ваги, є обмін речовин. Його щасливі власники можуть їсти все і не поправлятися. Тому фахівці вивчають особливості організму, а потім підбирають унікальний комплекс який допоможе позбавитися від зайвої ваги.
5. перегинання палиці. Як не дивно, виснажливі дієти і надмірні фізичні навантаження дають результат протилежний очікуваному. Погане харчування призведе до того, що організм буде повільніше витрачати енергію, і схуднення стане неможливим у зв`язку зі зниженням швидкості розщеплення жирів.
Навантаження повинні бути помірними, оскільки зменшують апетит і не призводять до фізичного виснаження. Надмірні ж навантаження викликають стомлення, тому організм уповільнює витрата енергії. Щоб відновити витрачені сили, потрібно вживати в їжу калорійні продукти.
6. Відсутність чітко сформульованої мети. Психологами давно доведено, що без точного визначення мети результат будь-якого підприємства буде приречений на провал. Потрібно точно знати, навіщо худнути та скільки потрібно скинути кілограмів, в який термін здійснити задумане.
7. Опустилися руки. Цілком зрозуміло, що вирішивши схуднути, багато людей різко кидаються в бій. Перестають кушать, починають вимотувати організм фізичними вправами, пити проносні та інші препарати. Проходить 2 тижні, вони помічають, що в перший тиждень втратили 2 кг, а потім навіть і півкіло не вдалося скинути.
Через деякий час ентузіазм сам по собі починає згасати, а тут ще й ваги не радують. Тоді залишається махнути на все рукою і відкласти боротьбу з кілограмами до наступного разу. Фахівці рекомендують не рубати з плеча і проаналізувати ситуацію. Можливо, не все так погано, як може здатися з першого погляду. Краще в такій ситуації звернутися за допомогою до фахівця.
Все геніальне просто! Різке схуднення до 20 кг за місяць, яке обіцяє, призведе згодом до швидкого набору кілограмів. А ось стабільне зниження ваги, наприклад, 2 кг на місяць, дасть те, до чого так довго йшли. Зайве піде і не повернеться. Як почати худнути правильно?
Як грамотно скидати вагу?
1) Визначити за допомогою ІМТ наявність або відсутність надмірної ваги. Вага виявився в межах норми, а схуднути все одно хочеться? Ситуація стара як світ. Особливо заважають кілька кілограмів, які підступно розташувалися на самих не відповідних місцях - животі, боках і сідницях.
З точки зору медицини, саме головне не перестаратися і не нашкодити здоров`ю! Адже в організмі, в кінці кінців, жир повинен бути присутнім. Це необхідно для його нормального функціонування.
2) Поставити мету і визначити терміни. Навіщо потрібно схуднути? Вбити всіх наповал стрункістю на важливу подію або для поліпшення якості життя, яке досягається самовпевненістю і хорошим самопочуттям? До якого терміну потрібно схуднути До визначеної дати виходу в світ або, наприклад, до купального сезону, до якого ще цілих 3 місяці?
3) Підібрати спосіб. Вибір способу і комплексу заходів для зниження ваги залежить від мети і терміну. Якщо потрібно різко схуднути, то важливо розуміти, що втрачений за короткий час вага має неприємну особливість повертатися, прихопивши з собою ще парочку кілограмів.
пропонується скористатися в таких випадках чудодійними пігулками, чаями, відварами і іншими засобами. Також можна різко схуднути на кілька кілограмів за 3 дні, використовуючи кефірну або яблучну дієти. Тимчасовий результат дасть голодування, особливо сухе.
Будь-яка жорстка дієта - це стрес для організму. Рекомендують перед її застосуванням проконсультуватися з лікарем, тому що можливі протипоказання. Нерідкі випадки загострення хвороб або придбання нових саме у час схуднення, заснованої на зміні харчування.
Якщо метою схуднення є оздоровлення організму і надання тілу стрункості на тривалий час, тоді потрібно всього лише трохи змінити спосіб життя. Переглянути харчування, урізноманітнити фізичні вправи і обов`язково висипатися.
Живлення:
а) зменшити споживання мучного, солодкого і жирного, особливо в другій половині дня-
б) збільшити споживання сирих фруктів і овочів-
в) перед їжею випивати склянку теплої води-
г) зменшити розмір порцій-
д) ретельно і не поспішаючи жевать-
е) кількість прийомів їжі розділити на 5 раз-
ж) "легкий" вечеря не пізніше 19.00-
з) пити 1-2 літри чистої води на день.
Корисні навантаження:
- ранкова зарядка;
- інтенсивна ходьба не менше 30 хвилин в день;
- помірні навантаження, після які відчувається прилив сил, а не стомлення;
- спеціальні комплекси вправ для схуднення проблемних частин тела;
- активний спосіб життя.
ВАЖЛИВО!
Як відомо, у всьому повинна бути міра. Тому, не варто падати в голодний непритомність і виснажувати тіло фізичними зарядками. Рекомендують внести зміни в своє життя. Поступово організм буде звикати до корисних нововведень і обов`язково порадує зниженням маси і стабільним вагою.
