Почніть записувати все, що з`їдаєте. Так ви зрозумієте, скільки солодкого ви споживаєте за день. Не забувайте про такі дрібниці, як пара часточок шоколадки до кави, цукор, доданий в чай або стакан газованої води, випитий за обідом. Ви здивуєтеся, як багато зайвого цукру з`їдається "між іншим".

Виключіть з меню солодкий фаст-фуд - газовані напої, повітряну кукурудзу з добавками, цукрову вату, всілякі снеки. відмовтеся від "легких" десертів, що не містять жирів і цукру - в їх склад, як правило, включені шкідливі для здоров`я цукрозамінники.

Не давайте собі слово ніколи не їсти солодкого. Швидше за все, цей обітницю ви порушите. Але, вирішивши поласувати, вибирайте найкращі ласощі з тих, що ви можете собі дозволити. Замість дешевого печива і пряників купите тістечко з натуральними збитими вершками, карамель замініть хорошим шоколадом. І зменшите порції - вибирайте самі маленькі десерти.

Проаналізуйте власні звички. Відмовтеся від чаю і кави з цукром. Краще додайте в гарячий напій молоко або вершки - смак буде більш ніжним. Якщо під час перегляду телепередач рука тягнеться за чим-небудь смачним, заздалегідь приготуйте вазочку з сухофруктами або горіхами. Не купуйте готові цукати і горіхи в глазурі. Поїдаючи корисні сухофрукти не забувайте, що вони досить калорійні.

Чи не замінюйте повноцінний обід чаєм зі слойки. Ви отримаєте багато "порожніх" калорій, але вже через півгодини знову захочете є. Краще з`їжте шматок м`яса з овочевим гарніром - такий обід наситить на кілька годин.

Відкоректуйте сімейне меню, скоротивши кількість солодкого і мучного. Замість макаронів готуйте тушковані овочі, пельмені і вареники замініть натуральними біфштексами і котлетами. Не купуйте готові напівфабрикати в паніровці. Замість пирогів і іншої випічки готуйте більш корисні десерти з молочних продуктів і фруктів - желе, муси, фруктові салати і запіканки.

Якщо ви любите морозиво, приготуйте корисний замінник цих ласощів - заморозьте натуральний фруктовий сік. Пара кубиків зніме бажання терміново з`їсти що-небудь смачненьке. Також хорошою альтернативою прохолодного десерту стане заморожений йогурт на паличці.

Не шкодуйте, що вам на якийсь час доведеться розлучитися з солодким. Людський організм - найрозумніша в світі система. Якщо думати постійно про те, що солодке під забороною, то мозок почне подавати сигнали доставити в організм солодке будь-яким способом. Це і поїдання цукерок "нишком", І нічні походи до холодильника. В результаті, вага залишається незмінним, а ви починаєте самобичування. Приходить відчуття злості, невдоволення. З цього моменту з`являються проблеми, які вже треба вирішувати з псіхологом.Смірітесь, що є солодке в колишніх кількостях вам не доведеться. Змиріться і зрозумійте, що це потрібно для здоров`я і краси.

Налаштуйтеся, що відмова від солодкого може зайняти за часом від одного місяця до трьох. Не кидайте розпочату на півдорозі, думаючи, що межа достігнут.Создайте для цього чітку мотивацію. Визначтеся, скільки кілограмів ви хочете скинути. Цифра повинна бути адекватною, реальної, не варто гнатися за швидким схудненням.

Чи не можете відмовитися від солодощів повністю, замініть їх корисним аналогом - медом, який здатний поліпшити настрій, підвищити імунітет. Пити чай з медом треба вприкуску, а не розбавляти його в гарячому чаї. Але обов`язково, хоча б одну чашку необхідно випити і без цукру, і без меду. А чай краще повинен бути зеленим, тому що він володіє очищує ефектом.

Зменшіть норму споживання солодких мучних виробів, замінюючи їх більш корисними продуктами: фруктами, ягодами, а також соками і коктейлями з них.

Заведіть щоденник харчування, який допоможе вам у ваших обчисленнях. Він повинен з`явитися у вас з самого початку відмови від солодощів. Чи не доведеться згадувати і ламати голову над тим, скільки солодкого з`їдається за день.

Звикайте є за столом красиво. Вивчіть правила етикету: куди покласти прилади, як правильно скласти серветки. Посуд має радувати око, прикрашати інтер`єр кухні.

Знайдіть в гардеробі вашу улюблену річ, яка стала мала, приміряйте її один раз в два дні. Ви побачите результат, і ще більше будете прагнути до своєї мети.

Постарайтеся менше відвідувати продуктові магазини, особливо кондитерські відділи, нехай на якийсь час цей обов`язок візьме на себе хтось інший з домашніх.

Прикріпіть на холодильник своє фото, на якому ви виглядаєте в кращій формі. Як тільки вам захочеться щось з`їсти солоденьке і смачненьке, і ви підійдете до холодильника, то відразу побачите свій ідеал, який не дозволить вам зайвий раз зірватися.

Заповніть свого часу масою корисних, цікавих занять: фітнес, курси іноземних мов, візажистів.

Хваліть себе за кожне досягнення, навіть саме незначне! Вранці вставайте біля дзеркала і говорите: "Яка я гарна, сама струнка, найкраща. А буду ще краще".