Роли в домашніх умовах

Як свідчить традиція, в четвер належить їсти рибу. Не нам міняти порядки - будемо насолоджуватися ролами, які легко зробити в домашніх умовах, а потім можна взяти з собою на роботу.

Що потрібно:

на 1 порцію

200 г слабосоленої червоної риби, порізаної смужками
2 листи водоростей норі
2 огірка, порубаних брусочками
1/2 авокадо, порізаного брусочками
2 ч. Л. кунжутного насіння

Що робити:

Розклади перед собою пластини норі.
Розподіли по ним рибу, скибочки огірка і авокадо, викладаючи їх паралельними рядами, поки інгредієнти або вільне місце не закінчаться
(У дальньої межі пласта потрібно залишити невеликий відступ).
Присипаючи своє творіння кунжутом, скрути в 2 тугих рулету і зафіксуй, "заклеївши" вільний край водоростей змоченим водою пальцем.
Кожен рулет порежь поперек на 5-6 ролів, які на роботі буде зручно з`їсти навіть руками.

До речі: Видання Nutrition Journal повідомляє, що є авокадо на ланч коштує тим, хто хоче схуднути. Учасники дослідження, в меню яких входила половинка плоду, визнали, що відчували себе більш ситими і, як наслідок, на вечерю з`їдали менше звичайного. (Що ще важливо знати про обід на роботі.)