Гарячий чай
Визнаним і дуже ефективним засобом для підняття артеріального тиску вважається чашка гарячого міцного солодкого чорного чаю, випита маленькими ковточками. Медики переконані в тому, що чай в даному випадку більш ефективний, ніж кава. До речі, якщо говорити про вживання кави з метою підвищення тиску, то слід мати на увазі, що лише напій, зварений з мелених зерен, може надати швидке позитивну дію. Розчинна кава не володіє такою властивістю, тобто його доведеться випити більше за обсягом і довше чекати результату за часом.
Дихальна гімнастика
Якщо артеріальний тиск низький і самопочуття погане, можна виконати просте дихальна вправа: повільно і глибоко вдихнути через ніс, на 3-5 секунд затримати дихання, а потім також повільно видихнути, випускаючи повітря через рот крізь зціплені зуби. Повторити кілька разів, поки не прийде полегшення. На жаль, воно буде короткочасним, але хоча б на час зніме сильне нездужання, щоб мати можливість зробити більш ефективні заходи.
масаж
Підняти тиск в домашніх умовах можна за допомогою самомасажу. Слід задіяти 3 точки на тілі, розташовані:
- на видолинку верхньої губи, ближче до носу-
- на великих пальцях ніг, в місцях зіткнення з другими пальцями, ближче до нігтьовим пластінам-
- на мізинцях рук біля нігтів з боку безіменних пальців.
Ці три точки необхідно по черзі масажувати дерев`яною паличкою з заокругленим кінцем або просто пальцем за годинниковою стрілкою.
Фізичні навантаження
Ніщо так ефективно не повернуться до нормальних артеріальний тиск, як ранкова гімнастика. Особливо на свіжому повітрі або при відкритій кватирці. Вправи розігрівають тіло, змушують кров краще і активніше циркулювати по судинах. В результаті тканини отримують достатньо кисню, і тиск нормалізується. При гіпотензії корисно робити не тільки аеробні вправи (аеробіка, біг, заняття на велотренажері, ходьба), але і тонічні, тобто для підвищення тонусу судин.
Водні процедури
З усіх водних процедур гіпотонікам особливо показаний контрастний душ. Найкраще приймати його вранці, оптимальна тривалість - 5-7 хвилин. Треба просто чергувати холодну і гарячу (прохолодну і теплу) воду. Контрастний душ - це чудова гімнастика для судин. Під час процедури просвіт в судинах поперемінно розширюється і звужується, в результаті зростає їх еластичність і загальний тонус.
Правильне харчування
Ключем до хорошого самопочуття при зниженому тиску є повноцінне, збалансоване харчування. Гіпотоніки можуть включати в свій раціон наступні продукти:
- м`ясо і риба, в т.ч. жирних сортів-
- буряк і буряковий сік-
- здобна випечка-
- солоні огірки, сало, риба-
- маслини і олівкі-
- квашена капуста-
- копченості-
- орехі-
- спеції, приправи.
Підвищення артеріального тиску при вживанні солоних продуктів обумовлюється тим, що вони містять багато солі, яка, як відомо, викликає спрагу. Після такої їжі людина п`є багато рідини, при цьому збільшується обсяг крові, таким чином, тиск підвищується.
фітотерапія
Підвищити артеріальний тиск допоможе прийом настоянки ехінацеї або женьшеню, елеутерококу, лимонника (25-30 крапель, розведені в довільному обсязі води 3-4 рази на день). Можна заварювати трав`яні збори. Для цього підійдуть чортополох, глід, грицики, омела. Трави змішуються в рівних пропорціях, потім 1 ч.л. збору заливається склянкою окропу і настоюється 4-6 годин. Пити слід натщесерце вранці.
