Гімнастичні вправи для гіпертоніків

А зовсім недавно помітив, як моя кішечка вранці класично витягується, т. Е. Розтягує хребет. Спрацьовує природний інстинкт самозбереження. Спробував і я разом з нею робити цю вправу. Виявилося, що артеріальний тиск при цьому дещо знижується. Став я експериментувати і зупинився на імпульсному розтягуванні хребта з вольовою регуляцією дихання. Відомо, що мозок управляє всіма органами за допомогою нервових імпульсів, які передаються по нервових волокнах, розташованим в хребті. Ці волокна через отвори в хребцях відгалужуються до "своїм" органам. Коли якесь нервове волокно деформується, імпульс по ньому проходить погано, погіршується кровообіг у відповідному органі, порушується його робота, виникають захворювання. При вертикальному положенні хребта нервові волокна знаходяться не в дуже хороших умовах. Коли ж хребет розтягується, то поліпшується стан всіх органів, а скелетні м`язи, скорочуючись, допомагає проштовхувати кров в мозок і в праве передсердя, знімаючи навантаження з серцевого м`яза. Минуло вже більше 3 місяців, як я тільки цим способом знімаю тиск. Одночасно відчуваю, що в моєму хворобливому організмі відбуваються позитивні зміни.
виконання
І. п. - лежачи на підлозі животом вниз, витягнувшись у струнку, руки уперед. Голова спрямована на схід, підборіддя спирається на подушечку. Дивлюся на пальці рук. Роблю короткий вдих (2 с), відразу видих (4 с) з одночасним розтягуванням хребта при видиху, напружуючи всі м`язи рук, ніг і хребта. Потім слід пауза (3 с), і цикл повторюється. Вдих і видих роблю ротом, при видиху і розтягуванні вся увага на хребті. Не можна відволікатися розмовами, слухати радіо, телевізор.
Проробивши певну кількість розтяжок, підтягую руки до себе, піднімаючи грудну клітку і спираючись на лікті. Роблю повороти голови вліво-вправо, розкручуючи шийні хребці, не поспішаючи, без ривків, з максимальною амплітудою. Дихання вільне, природне. Число поворотів голови відповідає числу розтяжок хребта.
Вправа краще робити вранці натщесерце. Тиск нормалізується і утримується в межах норми 18 і більше годин. Щоб визначити, скільки робити розтяжок, треба вимірювати тиск 2 рази в день і записувати, і ви дізнаєтеся, при якій величині тиску скільки потрібно розтяжок для його нормалізації. У мене при верхньому тиску 160 вимагається 30 імпульсів, при тиску 140 - 15 імпульсів. Так як вночі зазвичай тиск піднімається, то я ввечері роблю по 10-20 розтяжок.
Тибетська народна медицина радить після фізичних вправ випити склянку води. Я наливаю стакан талої води, додаю 1 ч. Л. меду і стільки ж яблучного оцту, настояного 3 дні на траві шабельника (на 0,5 л яблучного оцту - півсклянки шабельника).
Випитий стакан такої води сприяє гарному харчуванню мозку, розріджує і подкисляет кров, попереджаючи утворення тромбів, очищує ЖКГ а сабельник сам знижує тиск і корисний при артритах.
Я вважаю це поєднання розтягування хребта з випиванням води дуже вдалим. Тепер моє тиск не дає різких стрибків, особливо після нічного сну. А бувають дні, коли я вранці проробляю цю вправу, і мій тиск залишається в нормі цілу добу і більше. Я сподіваюся, воно може відновитися до нормальної величини.
А як бути тим людям, кому важко лежати на животі? Продумав я і це питання. Лежачи на спині, руки і ноги також витягнуті. Ступні ніг повернути до себе, пальцями правої руки обтиснути великий палець лівої руки. А решта все, як у першому випадку. І стежте, щоб видих був значно довший за вдих.