Продукти харчування, що знижують артеріальний тиск
Привіт, читачі. Зараз все більше людей стикаються з гіпертонією. Дуже вже поширене спричинити цю недугу. Чи не минуло воно і мого батька. Днями він подзвонив мені з проханням пошукати для нього в інтернеті список продуктів знижують артеріальний тиск. Так як він хоче змінити своє харчування, щоб за допомогою продуктів знизити тиск. Ліки нині стоять не так вже дешево, ось і доводиться переходити на народні і природні засоби. Я зайнялася цим питанням.
Зміст
А потім подумала, а чому б не поділитися інформацією і з вами, можливо деяким теж цікава і актуальна дана тема.
Підвищенню артеріального тиску можуть сприяти багато факторів. Наприклад, спадковість, вік, вживання алкоголю, малорухливий спосіб життя. Чудодійним чином знизити тиск, вживаючи тільки продукти знижує тиск, не вийде. До всього треба підходити комплексно.
Спорт, контрастний душ, сон не менше 9 годин на день, вживання харчових продуктів багатих калієм, магнієм, клітковиною, вітамінами. Також потрібно гуляти на свіжому повітрі, особливо перед сном. Важливо не нервувати, стресові ситуації негативно впливають на нервову систему, тим самим, може підвищитися тиск. Обов`язково потрібно скинути зайву вагу, якщо є зайві кілограми.
Поєднання здорового образу життя та вживання продуктів знижують тиск призведе до результату.
Також варто відзначити, якщо людина приймала лікарські препарати, що знижують тиск, а потім різко вирішив замінити ліки тільки їжею, це не правильно. Потрібно пробувати вживати продукти знижують тиск, а й від ліків поки не відмовлятися.
Продукти, які потрібно виключити з раціону при підвищеному тиску
Для початку потрібно розуміти, що доведеться відмовитися, а то і зовсім виключити деякі продукти зі свого раціону.
- Солодощі слід виключити (торти, тістечка, морозиво, цукерки, цукор).
- Виключити з раціону гостре, солоне, копчене.
- Тваринні жири слід замінити на рослинні.
- Виключити міцні м`ясні бульйони, жирне м`ясо, сало, маргарин.
- Обов`язково потрібно обмежити вживання солі в раціоні, до 5 грам в день.
Виключити потрібно і вживання алкогольних напоїв, так як вони підвищують тиск, також, в результаті вживання алкогольних напоїв підвищується частота скорочень серця. Гіпертонікам слід виключити з раціону каву і міцний чай.
Продукти харчування, що знижують артеріальний тиск
Перш за все необхідно виключити вживання продуктів підвищують тиск. А що ж тоді їсти? Багато хто любить побалувати себе солодощами та іншими смаколиками.
А їсти можна каші. Дуже корисна гречка, горох, квасоля. Бобові, наприклад, багаті рослинними волокнами, що не дають відкладатися холестерину в судинах.
Корисно вживати печену картоплю, через вміст в ньому калію. Корисно вживати гарбуз, огірки, кабачки, перець, помідори, морква, селера, шпинат, буряк, петрушку.
Корисні молочні та кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Корисний сир, кефір, кисле молоко і ін. Продукти. Ці продукти сприяють виведенню солей із нашого організму, містять калій, магній.
Корисна риба, так як є джерелом омега -3 кислот, але зовсім не корисна солона оселедець і солона скумбрія, а також копчена риба.
Тваринні жири слід замінити рослинними, дуже корисно льняне масло. Ось тільки термін придатності її не більше 2 тижнів, а потім воно прогоркает.
З фруктів і ягід корисні банани, яблука, персики, агрус, слива, суниця, диня, кавун, полуниця, лимон, журавлина, калина, шипшина.
Важливо включати в раціон продукти містять:
- Вітамін Е, С, фолієву кислоту
- Калій та магній
- Омега - 3 кислоти
Вітамін С, Е, фолієва кислота міститься: в чорній смородині, перці, ківі, оливках, шпинаті, петрушці, мигдалі, насінні соняшнику, шипшині, м`яті, малині, сирі.
Калій та магній міститься: в родзинках, куразі, шпинаті, селері, квасоля, в зеленому салаті.
Омега-3 кислоти містяться: в скумбрії, у волоських горіхах, оселедця, лососеві, оливковій олії, в палтусі.
До продуктів, що знижує тиск можна віднести чорну смородину. Сік чорної смородини і ягоди, сприяють зниженню тиску.
Червоний буряк. Перший що я згадала, це червоний буряк. Її вживає моя знайома, вона стала вживати буряк і стала краще себе почувати, як вона сама зазначає.
Потрібно випивати склянку бурякового соку в день, розділивши його на кілька прийомів. Але, свіжовичавлений сік, відразу вживати не варто. Соку потрібно дати відстоятися пару годин, потім розвести 1: 1 водою або іншим соком.
Крім бурякового соку, можна вживати буряк в відварному, запеченому або тушкованому вигляді, можна готувати вінегрет. Намагайтеся щоб буряк постійно була присутня в раціоні.
Буряк розчиняє кровоносні згустки, чистить стінки судин, знижує артеріальний тиск.
Журавлина. Американські фахівці довели, що якщо вживати щодня журавлинний сік протягом восьми тижнів, артеріальний тиск значно знижується. Журавлина, відмінна ягода і помічник в боротьбі з недугами. Журавлина знижує високу температуру, допомагає впоратися з головним болем, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Містить журавлина флавоноїди, які сприяють еластичності і міцності кровоносних капілярів. Людям, що страждають порушеннями в роботі серцево-судинної системи, потрібно пити щодня журавлинний морс і журавлинний чай.
Лимон. Лимон, відноситься до продуктів харчування, які допомагають знизити тиск. Лимон нормалізує серцебиття, зміцнює серцевий м`яз. Крім того, вживання лимона підвищує імунітет, має протизапальну властивість. Щоденне вживання половинки лимона, сприяє зниженню тиску.
Часник. Часник містить кальцій, фосфор, калій, мідь, клітковину, вітамін В1, марганець, селен. Часник застосовують в боротьбі з багатьма недугами, в тому числі, він допомагає знизити артеріальний тиск. Щоб кров`яний тиск прийшло в норму, досить з`їдати по зубчику часнику щодня протягом 3-5 місяців.
Часник не дає кров`яним бляшкам прикріплятися один до одного або до стінок артерій. Часник стимулює фібринолітичну систему розчинення тромбів. Крім того, вживання часнику сприяє поліпшенню кровотоку в організмі, розширює судини, розріджує кров.
Калина. От уже воістину продукт, понижуючий високий артеріальний тиск. Перевірено на мого чоловіка. У нього була застуда, вирішив калиновим чаєм лікуватися, пив його протягом дня і знизив собі тиск, що довелося вживати заходів.
Ложку ягід калини потрібно розтерти і залити 200 мл. окропу, настояти, процідити отриманий напій. Пити краще без цукру, замінивши його бджолиним медом.
Калина знижує тиск надаючи ще й сечогінний ефект, виводячи із організму зайву рідину.
Каркаде. З напоїв, корисно вживати чай каркаде, в той час, як міцний чай і каву слід виключити зі свого раціону. Чай каркаде має антибактеріальну, спазмолітичну, сечогінну дію. Чай очищає організм від токсинів, знижує холестерин в крові, регулює роботу шлунково-кишкового тракту і печінки.
Одне з корисних властивостей чаю, є нормалізація кров`яного тиску. Унікальна дія каркаде на організм в тому, що гарячий чай підвищує артеріальний тиск, а холодний - знижує. На 1 літр води потрібно взяти 8 чайних ложечок чаю каркаде, прокип`ятити на вогні все 10 хвилин, остудити, процідити. Зберігати можна в холодильнику і пити протягом дня.
Сухофрукти. Дуже корисні для організму сухофрукти. Сухофруктами можна замінити перекус, це буде набагато корисніше цукерок або печива. Корисні курага і родзинки через вміст в них калію і магнію, мікроелементів підтримують роботу серця.
Чим корисна курага для роботи серця можна дізнатися зі статті Курага для серця. У день рекомендується з`їдати близько 200 грам родзинок або кураги. Калій та магній, що міститься в цих сухофруктах підтримує еластичність стінок судин, підтримує серцевий м`яз, зменшує в`язкість крові, перешкоджають утворенню тромбів.
Пам`ятайте, що все добре в міру. У будь-якому випадку, потрібно знати, які продукти знижують артеріальний тиск. Якщо ви знаєте, які продукти ще знижують тиск, то напишіть нижче, в коментарях.
