Як стати спокійною людиною
Більшість з нас могли б бути більш спокійними. Умиротворені люди набагато щасливіші і допомагають оточуючим зберігати спокій. Колись, напевно, і ви були вдячні людині, який залишався спокійний в період ваших важких часів. Існує безліч методів, які ви можете спробувати, щоб стати більш тихим людиною, від медитації до поліпшення сну. Скористайтеся ними!
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Заспокоїтися в даний момент1
Зупиніться і зберіться з почуттями. Коли ви стикаєтеся зі стресом, гнівом або занепокоєнням, то в організмі може включитися режим "боротьба або втеча". Ваша психіка отримує сигнал про те, що ви в небезпеці, і організм починає реагувати почастішанням серцебиття, звуженням кровоносних судин, затримкою дихання і напруженням м`язів. Якщо ви відчули ці ознаки, припиніть те, що ви робили (якщо це можливо і безпечно), і зосередьте свої відчуття на те, що відчуває організм. Це допоможе знизити те, що вчені називають "автоматичної здатністю реагувати".
- Ваш мозок активує алгоритми "автоматичної реактивності" на такі подразники, як стрес. Це в основному звички, які запускає ваш мозок. Всякий раз, коли він стикається з певним подразником, наприклад сварка з людиною, він активізує певну систему нервових шляхів.
- Дослідження показують, що порушення цієї "звички" реагувати шляхом зміною фокусування своїх почуттів на те, що відбувається насправді, допоможе вашому мозку розвивати більш здорові звичні реакції.
- Зробіть швидку оцінку фізичного стану організму, але нічого не оцінюйте як "погано" або "добре". Намагайтеся дотримуватися фактів. Наприклад, якщо ви зліться, ваше серце, швидше за все, шалено калатає, і можливо, ви навіть відчуваєте нудоту. Просто навчитеся дізнаватися ці емоційні переживання. наприклад: "В даний момент мене нудить. Моє дихання прискорене. Моє обличчя гаряче і червоне". Визначаючи ці фізичні переживання, ви можете відокремити їх від емоційної реакції.
2
Дихайте за допомогою діафрагми. Коли ви нервуєте або стривожені, дихання стає частим і поверхневим. Глибоке дихання за допомогою діафрагми допомагає боротися зі стресовою реакцією, сигналізуючи мозку вивільнити заспокійливі нейротрансмітери, і відновити подачу кисню в організм. Кілька глибоких вдихів майже відразу допоможуть вам заспокоїтися.
3
Спробуйте виконати прогресивну м`язову релаксацію. Прогресивна м`язова релаксація, або ПМР, допоможе вам усвідомлено зняти напругу в організмі, яке накопичується, коли ви нервуєте або зліться. За допомогою ПМР ви напружуєте, а потім розслабляєте групи м`язи від голови до пальців ніг, сигналізуючи всьому тілу, що необхідно розслабитися. Буде потрібно трохи практики, але як тільки ви її опануєте, це допоможе вам заспокоюватися швидко.
4
Відволікайтеся. Іноді вам необхідно розривати порочне коло і не фокусуватися на тому, що засмучує вас. Подумайте над тим, що цикл "заїждженої платівки", В якому ви думаєте про тих же переживання знову і знову, посилить або навіть може викликати тривогу і депресію. Відволікання не є хорошим довгостроковим рішенням, але дуже корисно для зниження рівня стресу в даний момент і допомагає зосередитися на чому-небудь позитивному.
5
Займайтеся фізичними вправами. Якщо ви нервуєте, трохи помірних занять допоможуть швидко відчути себе краще. При фізичному навантаженні в організмі виділяються ендорфіни, які піднімають настрій природним шляхом. Кілька досліджень показали, що завдяки фізичним вправам знижується рівень роздратування і додається відчуття спокою і благополуччя. Наступного разу, якщо ви турбуватиметеся, зробіть невелику пробіжку або зрадити рухам свого улюбленого танцю. Вам буде краще.
6
Спробуйте застосовувати метод ароматерапії. Ароматерапія допоможе вам заспокоїтися. Спробуйте додавати кілька крапель ефірного масла в гарячу ванну або в гель для душу.
7
Слухайте музику. Музика володіє розслаблюючим ефектом, впливаючи на те, як ми думаємо. Якщо вам не вдається заспокоїтися, спробуйте послухати спокійну музику. Уникайте прослуховування музики з грубими акордами або в швидкому темпі, навіть якщо це дійсно улюблена вами музика, оскільки такого роду твори насправді можуть тільки додати вам стресу! Коли намагаєтеся заспокоїтися, просто слухайте спокійну тиху музику.
8
Змініть тему розмови. Іноді хтось хоче обговорити з вами тему, з якої ви просто не згодні. Якщо ви здатні на продуктивну розмову, це здорово! Але, якщо здається, що розмова перетворився в протиборчі монологи, змініть тему розмови на що-небудь менш хвилююче.
1
Добре висипайтеся. Якщо ви недостатньо багато спите або ваш сон порушений, то ви можете стати схильним до стресу (особливо якщо ви недовірливий людина). Сон дозволяє вашим м`язам і мозку розслабитися і відновитися, так що ви починаєте новий день з більш низького "початкового рівня" тривожності. Навіть невеликі порушення сну можуть значно вплинути на вашу пам`ять, розум, настрій. Спіть скільки необхідно, і це допоможе вам залишатися спокійним протягом всього дня.
- Дорослим рекомендується приблизно 7-9 годин сну протягом ночі. Для підлітків ця цифра трохи вище.
- Люди, які не висипаються, помічають у себе симптоми стресу, наприклад, відчувають себе дратівливими, злими або перевантаженими, набагато частіше, ніж люди, які мають достатньо сну.
- Постарайтеся лягати і прокидатися щодня в один і той же час, в тому числі і у вихідні. Це допоможе організму регулювати сон.
- Не лягайте на денний сон після 5 години вечора, уникайте важкої їжі, збуджуючих засобів ввечері і перегляд блакитного екрану перед сном. Все це може перешкодити здатності добре засипати вночі.
2
Обмежте споживання кофеїну, алкоголю і нікотину. Кофеїн є збудливим засобом і допомагає вам відчувати себе бадьоріше і енергійніше, але крім цього, ще й прискорює реакцію організму на стрес. Якщо ви змушені вживати кофеїн, намагайтеся не пити більше 200 мг в день (близько двох чашок свіжозвареної кави). Не вживайте кофеїн після 5 години вечора, щоб уникнути порушень режиму сну.
3
По можливості уникайте негативу. Часте вплив негативу змусить ваш мозок зробити негативне мислення звичкою. Очевидно, що це не піде на користь спокійного способу мислення, який ви хочете розвинути!
Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ ПО БУДЬ-ЯКОМУ ПРИВОДУ: 5 перевірених способів. ЯК СТАТИ спокійна людина
4
По можливості уникайте стресу. Очевидно, ви не в змозі уникнути всіх стресових ситуацій в світі. Випробування стресу і неприємні ситуації є лише частиною людського буття. Тим не менш, ви можете управляти зменшити кількість подразників за допомогою невеликих змін. Якщо вам вдається зменшувати рівень стресу у своєму житті навіть по дрібницях, це допоможе вам справлятися з іншими дратівливими факторами, яких неможливо уникнути.
5
Проводьте час з коханими. Дослідження показали, що наявність потужного кола підтримки спілкування друзів, сім`ї і улюблених може сприяти почуттю потрібності і безпеки. Це навіть може надати вам відчуття впевненості і самоповаги.
6
Медитуйте. Медитація передбачає зупинку думок зараз, спокій і прийняття. Дослідження показали, що заняття медитацією сприяють розслабленню, відчуття благополуччя, навіть піднімають ваш імунітет. Це навіть допоможе змінити реакцію мозку на стрес. Існує кілька видів медитації, хоча багато досліджень було проведено на підтримку "медитації усвідомленості". Намагайтеся практикувати медитацію щодня протягом 30 хвилин, і ви побачите значні результати вже через два тижні.
7
Практикуйте усвідомленість. Останнім часом усвідомленість часто привертає увагу вчених. Численні дослідження показують, що вона сприяє спокою, допомагає відчувати себе здатним керувати своїми емоціями, змінити те, як ви реагуєте на речі, і навіть підвищити здатність справлятися з болем. Усвідомленість зосереджена на обізнаності про свої думки і переживання в даний момент, без їх засудження. Вона вимагає трохи практики, але застосування методів усвідомленості допоможе вам швидко заспокоїтися і сприяє загальному відчуттю благополуччя.
1
Визначте свої сильні якості. Складно відчувати себе спокійним і зібраним, якщо ви не знаєте своїх сильних сторін. Приділіть зовсім небагато часу, щоб оцінити себе і відкрити унікальні риси, які роблять вас самим собою. Нагадайте собі, наскільки ви здатні. Ведення щоденника - відмінний спосіб відкрити в собі позитивні сторони. Ось кілька питань для початку:
- Що допомагає вам відчувати себе сильною людиною?
- Які емоції у вас виникають, коли ви відчуваєте себе впевненим або сильним?
- Які якості визначають ваші сильні сторони? Ними можуть бути "співчуття", "родина" або "амбіції" - все, що, на вашу думку, стосується вас. Приділіть момент, щоб розглянути кожне якість. Яке з них вам подобається найбільше?
- Ви можете спробувати кожен день записувати позитивні твердження про себе. Наприклад, нагадайте собі про те, що ви успішно виконали в цей день, або скажіть собі що-небудь таке, що вам подобається або ви поважаєте в собі.
Відео: Як стати спокійніше
2
Використовуйте самоствердження. Як тільки ви визначили кілька своїх позитивних якостей, нагадайте собі про них! Спочатку може здатися безглуздим говорити собі ці речі, але дивіться: ви, швидше за все, завжди говорите своїм улюбленим які вони дивовижні, вірно? Чому б не робити те ж саме собі? Спробуйте наступне, щоб підняти впевненість в собі і підвищити спокій:
3
Будьте ласкаві по відношенню до себе. Спокій починається з самолюбства (це абсолютно відрізняється від егоцентричності). Для нас звично прийняти негативний тон до себе і бути своїм власним найжорстокішим критиком. Це може відбуватися завдяки тому, що ми пред`являємо до себе нереалістичні очікування, або забуваємо показати себе таке ж співчуття, яке виявляємо до оточуючих. Спокій не прийде, якщо ви не відчуваєте нічого, крім самокритики, самоненавісті і відсутності довіри до себе. Знайдіть час, щоб заспокоїти в собі критика і нагадати собі, що ви гідні любові, гордості і співчуття - з боку себе і оточуючих.
4
Прощайте себе та оточуючих. Невміння прощати викликає в вас невдоволення і внутрішню боротьбу. Зберігаючи старі образи, засмучуючись і постійно наповнюючись злістю, ви створюєте внутрішнє сум`яття, яке пов`язує вас з пережитими минулими образами. Вам дійсно приносить задоволення волочити і знову чіплятися за них? Ще гірше, ваше здоров`я знаходиться під прямим впливом довгострокових образ, а ваше кров`яний тиск, серцебиття, фізичний і душевний стан значно постраждають.
5
Будьте терплячі. Терпіння - мати спокою. Нетерплячість - джерело тривожності і неспокою. Нетерпіння каже: "Я хочу це ЗАРАЗ" і якщо "це" не виникає зараз, ви схильні втрачати самовладання і дозволяти підніматися кров`яного тиску. Нетерплячість часто пов`язана з необгрунтованими очікуваннями про світ і оточуючих (ви очікуєте занадто багато і від себе, і від оточуючих) і часто пов`язана з перфекционизмом, який не залишає місця для помилок або заспокоєння. З іншого боку, спокійна людина абсолютно знає, що іноді трапляються помилки, і якщо квапити події, їх не уникнути.
6
Роздумуйте перш, ніж почати турбуватися. Велику частину часу це нормально не турбуватися. По суті, новини, чутки, негативність, непередбачуваність, божевільні злети і падіння людської системи - це просто шум. Занадто багато слухаючи його, ви загрузнете в метушні, вічно поспішаючи кудись, і не маючи чіткого напрямку. Це додасть багато тривог і занепокоєння у ваше життя. Мудрі люди знають, що читати, що слухати, і в яких випадках не звертати уваги на чутки (у більшості ситуацій). Мудра людина спокійний, тому що він звертається до знань і знає, як їх використовувати для поліпшення життя.
7
Не поспішайте з життя. Багато хто намагається штовхатися, проштовхуватися і пробиватися до виходу навіть перш, ніж відчиняться двері (і в прямому, і в переносному сенсі). Завжди згадуйте той приклад, коли літак приземляється, і всі пасажири поспішають встати, але все, що їм вдається - в кінцевому підсумку, стояти в черзі. Знайте, коли дійсно важливо поспішати, і коли можна призупинитися. У більшості ситуацій ви виявите, що залишатися спокійним - це нормально.
8
Припиніть відкладати на потім. Відкладання справ - один з найбільших джерел стресу в нашому житті. Якщо ви навчитеся робити все заздалегідь або хоча б вчасно, ви знайдете себе набагато більш спокійним. Це, безсумнівно, означає фокусуватися, коли треба щось виконати і прибрати всі відволікаючі фактори!
Поради
- Зберігайте здоровий глузд. Закритий, розважливий розум - корінь невігластва. Нічого не зміниться, якщо всі погляди будуть незаперечними - пам`ятайте, що одного разу люди повірили, що земля пласка.
- Якщо ви відчуваєте, що зліться або засмучені, просто порахуйте до десяти і зробіть кілька глибоких вдихів. Потім налийте собі трохи прохолодного трав`яного чаю або води і підіть в інше місце, щоб посидіти в спокої і дати уяві поглинути вас.
- Робіть те, що ви любите.
- Якщо ви опинилися в стресовій ситуації, і відчуваєте необхідність заспокоїтися, просто підіть від проблеми або приділіть десять секунд, щоб глибоко вдихнути і дати всім думкам утрясти, перш ніж про щось жалкувати.
попередження
Відео: Як навчитися бути спокійним?
- Якщо ви так сильно нервуєте, що це впливає на стан здоров`я, особисте життя або на роботу, подумайте звернутися за професійною допомогою фахівця з психіатрії. Консультант або лікар допоможе вам виявити непотрібні способи мислення і навчитися справлятися зі складними ситуаціями.
Поділитися в соц мережах:
Схожі