Як розслабитися в ліжку
Ваше перебування в ліжку не завжди означає, що ви спите. Валяєтеся ви вранці, набираючись сил, або просто відпочиваєте перед сном, "лежання в ліжку" може стати найкращим часом відпочинку за весь день. Щоб ви проводили більше "спить" часу під ковдрою, вам потрібно налаштуватися і побалувати себе. Звучить непогано, чи не так? Тоді продовжимо.
Зміст
- Відео: Як розслабитися жінці? | Як розслабитися під час сексу? [secrets center]
- кроки
- Відео: Розтяжка в ліжку на все тіло для розслаблення. релакс будинку
- Відео: Стиснення в ліжку. Як перестати соромитися в ліжку і почати отримувати задоволення
- Відео: Астронавт: У космосі мені дуже хотілося просто впасти на ліжко і повністю розслабитися
- Поради
Відео: Як розслабитися жінці? | Як розслабитися під час сексу? [Secrets Center]
кроки
Частина 1 з 3: Створюємо розслаблюючу атмосферу в спальні
1
Вимкніть всі електричні прилади. Вранці або ввечері час вашого відпочинку повинно належати тільки вам (може, ще книзі і чашечці чаю). Все інше потрібно вимкнути і прибрати. Відставте подалі будильник, вимкніть телефон, комп`ютер і закрийте двері.
- Коли електронні прилади працюють, ми весь час перебуваємо в стані постійної напруги. Крім світла, яке вони випромінюють (він ще й втручається в наш цикл сну), ми не можемо припинити думати про те, що нам належить зробити. Позбавтеся від них, і тоді ваш мозок зможе відпочити.
- Якщо все правильно, єдиним працюючим електроприладом залишається телевізор. Наступного разу ми розповімо про те, як правильно з ним працювати.
2
Налаштуйте освітлення правильно. Якщо цей недільний ранок, відкрийте штори, нехай ваша кімната освітить природним світлом. Вберіть в себе вітамін D, і дозвольте теплим променям зігріти спальню.
3
Налаштуйте температуру. Якщо ви хочете заснути, можна зменшити температуру до 66 ° F (19 ° C). Це не тільки допоможе тілу розслабитися і заснути, але і прискорить метаболізм, а також допоможе контролювати рівень інсуліну в крові. Хіба це не причина стежити за температурою в приміщенні?
4
Наповніть кімнату розслаблюючим ароматом. Ароматерапія допомагає розслабитися. Ви можете купити ароматичні масла, покласти їх в аромолампу і насолоджуватися ароматом. refgt;https://womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603 Why not let your nose do the work?
5
Одягніть зручний одяг. Якщо навіть створені всі умови для розслаблення, без відповідного одягу розслабитися не вийде. Одягніть зручний піжаму або халат, або улюблену домашній одяг.
1
Ведіть щоденник. Більшість людей заводять щоденник, клянуться собі записувати всі події прожитого дня, а потім закидають його. Однак відомо, що ведення щоденника зменшує стрес і хвилювання. Коли ми робимо записи про те, що нас турбує, ми позбавляємося від своїх страхів, і життя стає краще. Вести щоденник потрібно для Вашого ж психологічного здоров`я.
- Ви взяли зошит і ручку, але не знаєте, про що писати? Вигляньте в вікно. Що ви чуєте? Які ростуть дерева? А які птахи? Що ви помітили такого, чого не помічали раніше?
2
Розгадати кросворд або почитайте книгу. Те, що книги і інтелектуальні ігри розвивають мозок, знають всі, але також, вони ще й допомагають боротися зі стресом. Можливо, вам потрібно сконцентруватися на чомусь новому.
Відео: Розтяжка в ліжку на все тіло для розслаблення. релакс будинку
3
Побалуйте себе. Нам всім потрібно іноді собі нагадувати, що про нас дбають, що ми в безпеці. Виберіть ранок, день або вечір, коли зможете зробити все, що вам хочеться. Можете посидіти в кріслі з маскою з авокадо на обличчі і нафарбувати нігті, нанести маску на волосся або просто полежати в ліжку.
4
Якщо ви дивитеся телевізор, вибирайте що-небудь легке і веселе. Звичайно, в загальному, телебачення приносить шкоду. Однак багатьом людям перегляд телепередач допомагає боротися зі стресом. Якщо це ваш випадок, постарайтеся перемкнутися з улюблених детективів і новин на щось легше. Тоді і ваш мозок перестане напружуватися. refgt;https://womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603
5
Принесіть в ліжко чашку гарячого чаю. Чай дарує не тільки комфорт, але ще і відчуття тепла. Ромашковий чай допоможе заснути, зелений - позбавить від гніву.
6
Якщо любите похрумтіти, дайте собі волю. Тільки не кришиться. Якщо шукаєте новий смачний рецепт, то деякі цікаві рецепти можна подивитися тут
7
Пограйте з дитиною або з домашнім улюбленцем. Коли ми тримаємо кошеня, цуценя або навіть дитини, нас наповнює почуття тепла. Серце зігрівається, а мозок налаштовується на хороше. Таке ж почуття охоплює нас в теплому ліжку, коли не хочеться вилазити з навколишнього тепла і комфорту.
8
Почніть планувати свій відпочинок. Іноді нам просто потрібно звільнитися від минулого і сьогодення. Візьміть зошит і почніть планувати свій майбутній відпочинок. Візуалізують його. Чого ви хочете? Куди ви хотіли б поїхати?
Відео: Стиснення в ліжку. Як перестати соромитися в ліжку і почати отримувати задоволення
1
Слідкуйте за диханням. Хорошим способом сконцентруватися на тілі і привести думки в порядок є контроль за диханням. Це перший крок до медитації. Розслабтеся, сфокусуйтеся на глибокому вдиху, потім глибокий видих. Як почувають себе ваші легені? Ваша діафрагма? Ваші ніздрі і горло? Така концентрація відмінно заспокоює і утихомирює. -
- На рахунок чотири вдихайте, а на рахунок вісім видихайте. І так кілька разів, потім вдих на рахунок вісім, а видих на рахунок шістнадцять. Коли дихання заспокоюється, заспокоюється і серцебиття.
2
Зробіть кілька вправ на розслаблення. Існують дві основні методики розслаблення, деталі можна подивитися тут:
3
Спробуйте молитви або медитацію. Якщо ви релігійні, розслабитися вам допоможе молитва. Пам`ятайте, це не повинні бути слова, вам потрібно навчитися ще й слухати тишу в перервах. -
Відео: Астронавт: У космосі мені дуже хотілося просто впасти на ліжко і повністю розслабитися
4
Спробуйте візуалізацію. Іноді ми втомлюємося настільки, що хочеться просто закрити очі і лежати нерухомо. Ідеальні умови для візуалізації. Уявіть що-небудь хороше, наприклад, свій варіант раю. Візуалізують яскраво і чітко, відчуйте все. Чим яскравіше і детальніше буде картинка, тим краще. І ефективніше.
5
Зробіть собі масаж. Виявляється, масаж рукою може зменшити серцебиття, заспокоїти його. Неважливо, чи робите ви масаж самостійно, або його робить хтось вам, ви все одно розслабитеся і отримаєте задоволення.
6
Чи не намагайтеся розслабитися щосили. Є такі люди, які хочуть виглядати впевненими, але у них не виходить. А все тому, що вони з усіх сил намагалися так виглядати. Просто заспокойтеся. Виберіть що-небудь розслаблюючу для себе, і розслаблення прийде само собою.
Поради
- Якщо у вас маленькі діти, поговоріть з ними. Почитайте їм книги, покажіть їм картинки, кольору. Ви самі не помітите, як заспокоїтеся і просто почнете отримувати задоволення від спілкування з дитиною.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
