Як приготувати трав`яне снодійне
Якщо перераховування овець, читання книг і прослуховування музики не допомагають вам отримати хороший нічний відпочинок, якого ви хочете, то ви додаєте до мільйонів людей, які позбавлені сну. Ухвалення таблеток снодійного не є вірним способом, щоб заснути, так як побічні ефекти можуть бути серйозними. Замість цього, дозвольте снодійного з трав стати вашим порятунком, щоб забезпечити хороший сон, починаючи з кроку 1, наступного нижче.
Зміст
кроки
Частина 1 з 2: дослідження снодійного з трав1
Пийте чай з ромашкою. Ромашка є натуральним трав`яним релаксантом, який допомагає розслабити м`язи і полегшити такі симптоми, пов`язані зі стресом, як головний біль і розлад шлунка. Ромашка містить флавоноїди, званий апигенина, який відповідає за її розслаблюючі властивості. Це робить ромашку відмінним трав`яним снодійним, так як вона допомагає розслабити всі ваші м`язи і заспокоїти свій розум перед сном.
- Щоб зробити ромашковий чай, додайте в невелику каструлю з водою столову ложку квіток ромашки і доведіть до кипіння. Відцідіть квітки і дозвольте відвару трохи охолонути перед питвом. Намагайтеся пити чай з ромашкою 2 або 3 рази на день.
2
Вдихайте запах лаванди. Лаванда є відмінним трав`яним снодійним, за це варто подякувати два компоненти: линалилацетат і ліналоол. Ліналілацетат є протизапальним і протівотревожним речовиною, який спрацьовує як седативний засіб, в той час як ліналоол допомагає зняти стрес. Ви можете скористатися перевагами лаванди як заспокійливий засіб, просто вдихаючи її аромат. Ось кілька способів, як це зробити:
3
Пийте воду з пасифлора. Страстоцвет є однією з найбезпечніших трав, яку можна використовувати у великих дозах, щоб допомогти заснути. Вона допомагає впоратися з безсонням, викликаної важкою роботою, психічним стресом і розумової втомою.
4
Спробуйте скористатися валеріаною, щоб заспокоїти нерви. Валеріана має відмінний седативний ефект для заспокоєння ваших нервів, розслаблення ваших м`язів і допомагає заснути. Ці седативні властивості обумовлені хімічною сполукою, званим валепотріати. У трави немає побічних ефектів, і вона добре допомагає тим, хто страждає хронічним безсонням.
Відео: Снодійне без рецепта
5
Приготуйте чай з лимонною м`ятою. Лимонна м`ята використовується ще з часів середньовіччя як засіб, що знімає стрес, і снодійного. Седативні властивості ефірних масел в лимонної м`яти допомагають розслабити ваші м`язи, покращуючи ваш настрій і заспокоюючи ваш розум.
6
Покладіть собі під подушку саше з хмелем. Для тих, хто страждає від безсоння під час менструального циклу, хміль звичайний є прекрасним природним снодійним. Хміль врівноважує рівень гормонів, змушуючи вас відчувати більш комфортно як фізично, так і психічно.
7
Використовуйте базилік, щоб краще спати по ночах. Базилік допомагає послабити тривогу і напругу, також він справляється з нетравленням шлунка. Базилік містить метілціннамат (який допомагає запобігти інфекційне і бактеріальне зараження) і ліналоол, який справляється зі стресом.
Відео: Снодійне
8
Використовуйте порошок Ашвагандха, щоб заснути. Ашвагандха є жарознижуючим (послаблює лихоманку) і протизапальний засіб. Вітаноліди, група алкалоїдів в Ашвагандха, допомагають заспокоїти центральну нервову систему, виробляючи заспокійливу дію, і сприяють лікуванню від симптомів, викликаних стресом. Ашвагандха також затримує викид кортизолу, гормону стресу.
9
Їжте листя піретруму, щоб впоратися з занепокоєнням, викликаним лихоманкою. Пиретрум містить партенолід, хімічна речовина, яка ефективно лікує мігрень. Так як він може зменшувати лихоманку і болю, нею викликані, менструальні і інші види болю, піретрум займає особливе місце серед снодійних трав.
1
Відмокати в гарячій ванні перед тим, як лягати у ліжко. За дві години до сну прийміть гарячу ванну. Це розслабить ваші м`язи і допоможе заснути.
- На додаток, гаряча ванна підвищить температуру вашого тіла, потім швидко знизить її, як тільки ви вийдете. Це різке зниження температури тіла стане причиною викиду гормонів, що викликають сон, допомагаючи вам з легкістю зануритися в сон.
2
Не їжте, по крайней мере, за дві години до сну. Робіть останній прийом їжі за дві години до сну, і забезпечте, щоб він не був великим. Вживання важкої їжі перед сном буде тримати вашу травну систему в активному режимі, ставши причиною того, що ви залишитеся не спати вночі.
Відео: SMOSH - снодійне КАТАСТРОФИ SLEEPING PILL DISASTER
3
Вимкніть всі свої електронні пристрої, по крайней мере, за годину до сну. Тримайтеся подалі від електронних пристроїв, хоча б за годину до сну. Випромінювання, що виходить від цих пристроїв, може вплинути на ваш сон і перешкоджати вашому розслабленню перед сном. Світло буде заплутувати ваш мозок, кажучи йому, що зараз денний час, змушуючи його прокидатися.
4
Створіть обстановку, дружню для сну. Тьмяне освітлення стане причиною викиду гормону мелатоніну, який допомагає вам засипати. До того ж, важливо, щоб ви вимкнули світло і зробили свою навколишнє оточення якомога темніше, щоб зуміти міцно заснути.
Поради
- Міцний сон допоможе вам краще провести день. Для того щоб бути свіжим щоранку, вам необхідно добре відпочити вночі.
попередження
- Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем перед тим, як пробувати нові трави і харчові добавки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі