Як навчитися правильно медитувати: 5 різних варіантів

Як навчитися правильно медитувати: 5 різних варіантів

Медитація - це особливе вправу, спрямоване на розслаблення всього тіла, гальмування розумових процесів і розумової активності.

Медитацію використовують в різних культурно-релігійних практиках для досягнення спеціального стану розуму, яке передбачає уповільнення реакції на навколишній світ і занурення в світ свого Я. Проте, медитація в нашій культурі використовується, скоріше, як оздоровча практика, ніж релігійний ритуал.

Медитація - це ефективна вправа, яке дає можливість розслабитися і сконцентрувати свою увагу на певному об`єкті, що дозволяє знизити рівень тривожності, стресу, втоми.
Систематичні заняття медитацією допомагають стати бадьоріше, впевненіше в собі, м`якше реагувати на зовнішні негативні фактори і збільшити свій енергетичний потенціал, що, безсумнівно, призведе до поліпшення якості життя.

Технік медитації існує величезна кількість. Нижче наведені найбільш прості та ефективні.

варіант
1

обов`язкові умови

Важливі правила для медитації в будь-яких проявах:

  • Місце для медитації має бути тихим і провітреним. Краще медитувати на природі (в малолюдному парку, в лісі, в полі і т.д.), далеко від галасливого міста. Свіже повітря необхідний для насичення киснем всього організму і клітин головного мозку, що є необхідною умовою для правильного виконання вправи.
  • Поза для медитації може бути використана будь-яка. Можна сісти в позу лотоса, якщо вам дозволяє ваша фізична підготовка. Важливо, щоб м`язи тіла не напружувалися і спина була рівною, тому медитувати лежачи найпростіше.
  • Часу для медитації знадобиться близько 30 хвилин, тому постарайтеся вимкнути телефони або інші відволікаючі джерела звуку.
варіант
2

Розслаблення всього тіла

  • Ляжте на рівну поверхню горілиць. Закрийте очі.
  • Влаштуйтеся зручніше і починайте розслабляти кожен м`яз свого тіла, частина за частиною і послідовно.
Розслабляти м`язи - це значить звернути увагу на неї, подумати про неї, усвідомити її присутність. Після усвідомлення тіло розслабляється автоматично.
  • Спочатку розслабте кінчики пальців ніг, потім ступні правої і лівої ноги, потім гомілки, коліна, стегна, сідниці, живіт, пальці рук, кісти рук, лікті, потім передпліччя, плечі, спину, шию, груди, потилицю, лоб, очі, щоки , ніс, губи і підборіддя. Ваше тіло розслаблене. Ви відчуваєте себе комфортно.
  • Побудьте в такому стані деякий час (до 30 хвилин).
  • Таку медитацію можна супроводжувати розслаблюючою музикою, що так само вельми ефективно.

young-man-1281295_1920

Після виконання вправи, акуратно перекиньтеся на бік і потроху вставайте. Не робіть різких рухів.

варіант
3

Медитація на дихання

  • Прийміть зручну позу і закрийте очі.
  • Тепер спробуйте зосередитися на процесі вашого дихання. Дихайте животом, як маленькі діти. Зробіть глибокий вдих животом і без затримки видихніть.
  • Сконцентруйтеся на тому, як ви вдихаєте повітря, як він наповнює ваше тіло, розтікається по ньому. Потім сфокусуйтеся на видиху.

Відео: Три часті помилки медитувати. Безкоштовні онлайн курс медитації Mind Detox - день 5

Постарайтеся в процесі такої медитації ні про що не думати. Просто спостерігайте за тим, що відбувається.
Сучасній людині ні про що не думати вельми складно. Тому на початковій стадії, на етапі навчання медитації на дихання намагайтеся не затримувати думки в голові і не починайте їх обмірковувати. З`явилося щось в голові, відпустіть і поверніться знову до концентрації на диханні. meditation-972472_1920
Спочатку це буде важко, але займаючись систематично, думки перестануть турбувати і ви зможете повністю розслабитися.

Відео: Найкраще відео як правильно медитувати

варіант
4

Медитація на образ

Медитувати на образ - це концентрувати свою увагу на певному образі. Образ може бути зовнішнім або внутрішнім:

  1. Зовнішній образ - це фізичний об`єкт. Наприклад, мандала або вода.
  2. Внутрішній образ - це наша думкоформа, то, що ми можемо собі уявити у вигляді об`єкта. Це може бути вогонь, наприклад.
Важливо, щоб образи для медитації спочатку дарували відчуття спокою й умиротворення, інакше сенс в медитації втрачається.
  • Прийміть зручну позу і сфокусуйте увагу на образі. Якщо образ внутрішній - закрийте очі.
  • Тепер ваше завдання спостерігати. Просто дивитися на образ і спостерігати свої внутрішні відчуття і відгуки, не акцентуючи на них увагу. Наприклад, в процесі медитації у вас защипало в лівому боці. Позоставте медитацію, просто прийміть це як факт і концентруйтеся на образі далі.
  • Як і в попередній вправі з диханням, принципово важливо не аналізувати те, що відбувається і не чіплятися за думки. Нехай течуть струмком. Якщо думки виникають, зробіть зусилля і поверніться знову до концентрації на образі. Згодом думки перестануть вас відволікати.
варіант
5

Відео: Як правильно медитувати.

Медитація на рух

Медитація можлива не тільки в нерухомому стані тіла, але і при активній прогулянці, наприклад.

Відео: 5 рівнів медитації. Як навчитися медитувати?

Суть полягає в тому, що ваше завдання направити свою увагу не на об`єкт, а на процес.
Прогулянка по парку або малолюдному місця підходить найкраще. В процесі ходьби сфокусуйтеся на рухах ніг. Ви переставляєте праву ногу, потім ліву і так нескінченно. girl-960094_1920
Принципи цієї медитації співзвучні всім перерахованим вище: чи не обдумуємо думки, спостерігаємо за тілом.
Почитати в тему:
Як підняти і зміцнити силу духу: практичні порадиЯк підняти і зміцнити силу духу: практичні поради
варіант
6

Медитація на свічку

Медитація на свічку є однією з найпоширеніших серед медитативних практик на зовнішній об`єкт.

Медитувати зі свічок слід в темній кімнаті, щоб ніщо не відволікало від полум`я свічки. У кімнаті не повинно бути вітряно або многозвучной, це буде відволікати.

  • Запаліть свічку і поставте її на відстані витягнутої руки.
  • Важливо прийняти зручне положення сидячи, щоб в процесі медитації тіло вас не відволікало.
  • А тепер спостерігайте за вогнем. Просто дивіться і ні про що не думайте. Якщо зловили себе на якийсь відволікає думки, поверніть свою увагу знову до вогню свічки.

candle-1281245_1920

Медитуйте так 15 - 20 хвилин. Після такого вправи ви будете бадьорі і енергійні.
Почитати в тему:
Як перестати думати про погане і почати мислити позитивноЯк перестати думати про погане і почати мислити позитивно
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як навчитися правильно медитувати: 5 різних варіантів