Як запобігти нервовий зрив
Нервовий зрив або нервовий розлад - це гостра тимчасова фаза конкретного розладу, який проявляється в першу чергу з ознаками депресії і неврозу. Зазвичай цьому сприяють зовнішні подразники, після цього людина стає майже нездатним нормально функціонувати в повсякденному житті. Щоб уникнути нервового зриву, необхідно навчитися боротися зі стресом. Пережити зрив складно, тому краще зробити все, щоб його не сталося.
Зміст
кроки
Частина 1 з 3: Душевна і психічне здоров`я1
Ви повинні розуміти, що деякі речі в житті перебувають поза зоною вашого контролю. Навчіться розрізняти контрольовані і неконтрольовані речі і процеси в своєму житті. Найчастіше ми переживаємо з приводу речей, які ніяк не можемо змінити, і на які не можемо вплинути. Такий стрес часто призводить до нервового зриву.
- Запитайте себе: чи виправдана моя реакція? Чи можна уникнути даної ситуації? Чи є дійсно привід для занепокоєння? Можливо, я турбуюся занадто сильно і переживаю без необхідності? Можливо я роблю з мухи слона?
- Постарайтеся подивитися на себе і на ситуацію з боку і проаналізувати її об`єктивно. Проявляйте спокій.
2
Приділяйте увагу своїм емоціям, переживанням і реакцій. Діліться своїми почуттями з іншими людьми. Дивіться на те, як ви реагуєте на різні ситуації, як ви висловлюєте свої почуття.
Відео: Як Запобігти Нервовий Зрив?
3
Вам необхідно вміти швидко пристосовуватися до обставин. Можливо, ви вимагаєте від себе занадто багато? Більшість людей настільки зациклюється на тому, щоб все було зроблено ідеально, що починають відчувати непотрібний стрес з цього приводу.
4
Навчіться говорити "Ні!". Не потрібно занадто багато працювати, постійно робити послуги іншим людям. Навчіться відмовляти людям. говоріть "Так", Коли впевнені, що можете виконати обіцянку і не складе вам праці. Вам необхідно сконцентруватися на собі і навчитися говорити іншим людям "немає" або "Не зараз".
5
Робіть речі, які вам подобаються. Знайдіть нове хобі, запишіться на гурток або в клуб, займіться малюванням, садівництвом, музикою, танцями.
6
Смійтеся якомога більше. Дивіться улюблені комедійні телесеріали і кінофільми. Відвідуйте концерти, ходите в театр. Найчастіше перебуваєте в компанії друзів і близьких.
Відео: Нервові зриви.
7
Проводьте більше часу з людьми, яких ви любите, з людьми, які роблять вас щасливими. Рушайте на відпочинок або у відпустку. Проведіть час на природі, в горах, на морі, біля озера або в лісі. Це наповнить вас новою енергією.
8
Подумайте про речі, за які ви вдячні. Напевно Бог благословив вас хорошою сім`єю або вірними друзями, можливо, цікавою роботою або яким-небудь талантом. Нагадайте собі, що все не так погано.
9
Спробуйте зайнятися медитацією. Різні психологічні вправи, такі як медитація, допомагають позбутися від стресу і напруги в тілі, а також збільшують почуття самоповаги і підвищують самооцінку. Це допомагає запобігти нервовий зрив.
10
Спробуйте сходити на масаж. Це також допоможе зняти стрес. Не обов`язково йти до професіонала. Можна просто попросити друга або родича зробити масаж спини і шиї. Це збільшить рівень і вироблення гормонів серотоніну і дофаміну, які покращують настрій.
1
Вправи і зарядка допомагають збільшити вироблення ендорфінів, які запобігають депресію. Якщо ви перебуваєте на межі нервового зриву, кількість клітин мозку в області гіпокампу весь час зменшується. Коли людина починає займатися зарядкою, їх кількість збільшується. Також збільшується рівень ендорфінів - гормонів щастя.
- Якщо ви почнете робити вправи, ви почнете краще себе почувати. Вам буде легше позбутися від стресу, також зменшиться рівень гормонів стресу - кортизону і адреналіну.
- Коли ви підтримуєте фізичну активність, ви починаєте менше думати про погане, ви перестаєте постійно обмірковувати свої проблеми, які можуть ввести вас в депресію.
2
Необхідно добре висипатися. Якщо ви відчуваєте стрес, можливо, вам буде складно заснути. Обов`язково постарайтеся спати якомога більше, але не дуже багато - не більше 9 годин.
3
Запишіться на прийом до лікаря, щоб переконатися, що ваш поганий настрій не викликано низьким рівнем поживних речовин і нутрієнтів в організмі. Часто депресія може бути викликана низьким рівнем вітамінів D, B6, B12, а також проблемами з щитовидною залозою, яка відповідає за вироблення різних гормонів.
4
Знайте, що недолік жирної кислоти омега-3 призводить до нервового зриву. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 впливають на нейронні процеси, що призводить до нервового зриву і депресії. Щоб підвищити рівень омега-3, необхідно їсти жирну рибу - лосося, макрель, тунця, оселедець. Також можна їсти горіхи, наприклад, волоські горіхи.
Відео: Нервовий зрив /// стрес /// як уникнути його ///
5
Вам необхідно вживати амінокислоти, щоб зміцнити психічне здоров`я. Амінокислоти грають важливу роль в процесах контролювання симптомів, які свідчать і передують депресії і нервового зриву. Вживання амінокислот допомагає запобігти нервовий зрив. З амінокислот складається більшість нейротрансмітерів в мозку. Вони необхідні для підтримки здорової психіки. Протеїни також складаються з амінокислот.
6
Не вживайте їжу з високим вмістом цукру. Цукор може сприяти запаленню в організмі, що не дає мозку нормально функціонувати.
7
Вживайте складні вуглеводи, а не прості вуглеводи. Обидві форми вуглеводів збільшують рівень серотоніну - гормону гарного настрою. Але складні вуглеводи, такі як крупнозерновой хліб або кукурудзяні і вівсяні пластівці, дозволяють цього процесу проходити спокійніше і поступово. Прості вуглеводи, такі як солодощі, цукерки та солодка газована вода, містять багато цукру, він легко засвоюється, що призводить до вироблення занадто великого рівня серотоніну.
8
Вам необхідно вживати їжу, багату на фолієву кислоту або вітаміном B9. Нестача фолієвої кислоти призводить до нервового зриву і іншим проблемам з психологічним здоров`ям. Нормальний рівень фолієвої кислоти в тілі покращує ефективність антидепресантів. Фолієва кислота міститься в шпинаті, цитрусових, наприклад, в апельсинах.
9
Їжте більше їжі, багатої вітаміном B. Їжте їжу, в якій міститься багато кальцію, магнію, вітаміну C, вітамінів B, жирних кислот омега-3, вживайте спеції, наприклад, куркуму, в якій містяться антиоксиданти. Це допоможе запобігти депресії і нервовий зрив. Особливо корисні вітаміни B1, B2 і B6. Вони покращують настрій. Їжа, багата вітамінами B:
10
Вживайте більше цинку для уникнення стресу. Багато досліджень показують, що цинк сприяє запобіганню стресу, так як у людей, які знаходяться в депресії, спостерігаються низькі рівні цинку.
11
Вам необхідно вживати багато селену. Він знижує рівень стресу. Низький вміст селену призводить до різких змін настрою, почуття тривоги і психічних розладів. Вживайте американські і бразильські горіхи, насіння, птицю, гриби, м`ясо без жиру, рибу і яйця.
12
Їжте їжу багату залізом, йодом і хромом. Залізо йод і хром грають важливу роль в запобіганні нервового зриву. Недолік цих речовин призводить до втоми, депресії, різким змінам настрою.
1
Ви можете зайнятися дихальною гімнастикою. Потренуйтеся глибоко вдихати повітря. Навчіться робити це постійно. Це допоможе вам розтягувати діафрагму, знизити рівень кров`яного тиску, а також рівень кортизону, який утворюється в результаті сильного стресу.
2
Постарайтеся жити справжнім, робіть все усвідомлено, будьте залучені в те, чим займаєтеся зараз. Живіть сьогоднішнім днем - не пройшли і не майбутнім. Не бійтеся майбутнього і не шкодуйте про минуле.
3
Спробуйте зайнятися йогою. Багато хто говорить, що йога дуже допомагає для зняття стресу, поліпшення вироблення гормонів. Йога вчить вас розслаблятися. Ви розслабляєте не тільки свідомість, а й тіло, а також весь організм. Це збільшує засвоєння кисню, вирівнює серцебиття, знижує тиск, балансує лужність. Йога допомагає вивести з організму токсини, підвищує засвоєння корисних речовин під час прийому їжі. Дихальна гімнастика може допомогти вам уникнути стресу, повернути радість у ваше життя.
4
Використовуйте ароматерапію для зняття стресу. Стрес знімає запах лаванди, валеріани, цитруса, герані, гвоздики, камфори і тополі. Ефірні масла допоможуть позбутися від безсоння і уникнути нервового зриву.
Поділитися в соц мережах:
Схожі