10 Звичок людей, які змогли витримати дієту: худнемо швидко і легко!

10 звичок людей, які змогли витримати дієту правильне харчування

Принципи ефективної дієти

Замість того щоб фокусуватися на своїх невдалих спробах схуднути, спробуйте відразу почати робити так, як роблять успішні в цьому люди.

план харчування

Більшість людей, які усвідомлено змогли схуднути, планують своє харчування заздалегідь. Не думайте, що це занадто нудно або складно. Для початку вам просто потрібно записувати всі продукти і страви, які ви будете є сьогодні. Надалі цю звичку можна використовувати і для планування харчування на цілий тиждень вперед.

Якщо ви не знаєте, що саме є - просто скористайтеся готовим меню правильного харчування з нашого сайту. Повірте, чітко розписані прийоми їжі заощадять вам час на обдумування раціону. З точною схемою живлення схуднення буде йти набагато успішніше!

Не потрібно зациклюватися на дієті

Психологи впевнені, що постійне зациклення на дієті - і є та причина, по якій у вас не виходить дійти до кінця.

Відео: ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧАНА ДІЕТА.- 10кг. / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

В першу чергу потрібно позбутися від:

  • нав`язливих думок про їжу;
  • низки обіцянок є менше і розчарування від невиконаних клятв.

Намагайтеся робити все можливе заради своєї мети, але не зациклюйтеся тільки на цьому.

10 звичок людей, які змогли витримати дієту вода

сила води

Не забувайте, що пити достатню кількість води - це важливо для втрати зайвої ваги. Переконайтеся, що ви випиваєте свою денну норму.

Ведення активного способу життя

Доведено, що регулярні заняття фітнесом не тільки допомагають спалити зайві калорії, але також:

  • піднімають самооцінку;
  • допомагають тримати свій апетит під контролем.

Перед тим як порушити дієту, згадайте, як важко вам давалися вправи і кардіо-навантаження.

харчовий щоденник

Це просте правило дозволить позбутися ілюзій що ви нічого не їсте, але так і не худнете.

На початкових етапах дієти спробуйте записувати кожен з`їдений шматочок. Дуже дисциплінує!

В якості харчового щоденника можна використовувати як простий паперовий блокнот, так і спеціальні додатки на смартфоні.

10 звичок людей, які змогли витримати дієту схуднення

Необхідно враховувати калорії з напоїв

Можливо вам здається, що в чаї або каву зовсім мало калорій.

Додайте туди:

  • карамельний сироп,
  • молоко або вершки,

і такий напій дасть вам зайвих 150-200 ккал! Навіть такі непомітні відхилення будуть заважати створювати добовий дефіцит калорій, тим самим гальмувати схуднення.

Намагатися є тільки вдома

Домашня приготування дозволить легше контролювати не тільки розмір порції, але і склад блюда. Удома ви завжди зможете покласти менше масла або виключити його зовсім, зробивши їжу легшою і корисною.

Відео: Як схуднути на 10 кг за 7 днів продумана до дрібниць дієта

Розуміння, що за харчуванням потрібно буде стежити завжди

Навіть сама швидка й ефективна дієта не може зробити вас струнким назавжди. Будьте готові до того, що заради здоров`я і гарної фізичної форми після суворої дієти все одно доведеться дотримуватися правильного харчування. Тільки так можна тримати вагу під контролем.

Відстеження прогресу раз в тиждень або рідше

Просто перестаньте зважуватися кожен день! У боротьбі за стрункість, деякі люди встають на ваги навіть кілька разів за добу. Такий спосіб не допоможе вам побачити прогрес жироспалювання, а лише відіб`є в грамах кількість з`їденої їжі і випитої води.

10 звичок людей, які змогли витримати дієту калорії

Дайте собі обіцянку зважуватися раз в тиждень натщесерце. Ще більш ефективно і показово буде вимір відсотка жиру в організмі кожні 2-3 тижні.

Дієту можна порушувати

Та це нормально! Щоб не перебувати в нервовому напруженні через суворих обмежень, потрібно дозволяти собі іноді їх порушувати.

Якщо ви успішно стежили за харчуванням весь тиждень, то у вихідний можна дозволити собі улюблену страву.

Тільки не пускайте в харчовій відрив!

Думайте про те, що ви не повинні втратити весь прогрес в один день.

Впроваджувати ці корисні звички можна не всі відразу, а по 1-2 в тиждень. Таким чином вони повільно, але надійно закріпляться у вашій поведінці.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 10 Звичок людей, які змогли витримати дієту: худнемо швидко і легко!