10 Звичок людей, які змогли витримати дієту: худнемо швидко і легко!
Зміст
- Принципи ефективної дієти
- Відео: ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧАНА ДІЕТА.- 10кг. / lying is easy! greeknevaya dieta minus - 10 kg for 14 days.
- сила води
- Ведення активного способу життя
- харчовий щоденник
- Необхідно враховувати калорії з напоїв
- Намагатися є тільки вдома
- Відео: Як схуднути на 10 кг за 7 днів продумана до дрібниць дієта
Принципи ефективної дієти
Замість того щоб фокусуватися на своїх невдалих спробах схуднути, спробуйте відразу почати робити так, як роблять успішні в цьому люди.
план харчування
Більшість людей, які усвідомлено змогли схуднути, планують своє харчування заздалегідь. Не думайте, що це занадто нудно або складно. Для початку вам просто потрібно записувати всі продукти і страви, які ви будете є сьогодні. Надалі цю звичку можна використовувати і для планування харчування на цілий тиждень вперед.
Якщо ви не знаєте, що саме є - просто скористайтеся готовим меню правильного харчування з нашого сайту. Повірте, чітко розписані прийоми їжі заощадять вам час на обдумування раціону. З точною схемою живлення схуднення буде йти набагато успішніше!
Не потрібно зациклюватися на дієті
Психологи впевнені, що постійне зациклення на дієті - і є та причина, по якій у вас не виходить дійти до кінця.
Відео: ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧАНА ДІЕТА.- 10кг. / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.
В першу чергу потрібно позбутися від:
- нав`язливих думок про їжу;
- низки обіцянок є менше і розчарування від невиконаних клятв.
Намагайтеся робити все можливе заради своєї мети, але не зациклюйтеся тільки на цьому.
сила води
Не забувайте, що пити достатню кількість води - це важливо для втрати зайвої ваги. Переконайтеся, що ви випиваєте свою денну норму.
Ведення активного способу життя
Доведено, що регулярні заняття фітнесом не тільки допомагають спалити зайві калорії, але також:
- піднімають самооцінку;
- допомагають тримати свій апетит під контролем.
Перед тим як порушити дієту, згадайте, як важко вам давалися вправи і кардіо-навантаження.
харчовий щоденник
Це просте правило дозволить позбутися ілюзій що ви нічого не їсте, але так і не худнете.
В якості харчового щоденника можна використовувати як простий паперовий блокнот, так і спеціальні додатки на смартфоні.
Необхідно враховувати калорії з напоїв
Можливо вам здається, що в чаї або каву зовсім мало калорій.
Додайте туди:
- карамельний сироп,
- молоко або вершки,
і такий напій дасть вам зайвих 150-200 ккал! Навіть такі непомітні відхилення будуть заважати створювати добовий дефіцит калорій, тим самим гальмувати схуднення.
Намагатися є тільки вдома
Домашня приготування дозволить легше контролювати не тільки розмір порції, але і склад блюда. Удома ви завжди зможете покласти менше масла або виключити його зовсім, зробивши їжу легшою і корисною.
Відео: Як схуднути на 10 кг за 7 днів продумана до дрібниць дієта
Розуміння, що за харчуванням потрібно буде стежити завжди
Навіть сама швидка й ефективна дієта не може зробити вас струнким назавжди. Будьте готові до того, що заради здоров`я і гарної фізичної форми після суворої дієти все одно доведеться дотримуватися правильного харчування. Тільки так можна тримати вагу під контролем.
Відстеження прогресу раз в тиждень або рідше
Просто перестаньте зважуватися кожен день! У боротьбі за стрункість, деякі люди встають на ваги навіть кілька разів за добу. Такий спосіб не допоможе вам побачити прогрес жироспалювання, а лише відіб`є в грамах кількість з`їденої їжі і випитої води.
Дайте собі обіцянку зважуватися раз в тиждень натщесерце. Ще більш ефективно і показово буде вимір відсотка жиру в організмі кожні 2-3 тижні.
Дієту можна порушувати
Та це нормально! Щоб не перебувати в нервовому напруженні через суворих обмежень, потрібно дозволяти собі іноді їх порушувати.
Якщо ви успішно стежили за харчуванням весь тиждень, то у вихідний можна дозволити собі улюблену страву.
Думайте про те, що ви не повинні втратити весь прогрес в один день.
Впроваджувати ці корисні звички можна не всі відразу, а по 1-2 в тиждень. Таким чином вони повільно, але надійно закріпляться у вашій поведінці.