Як впоратися з нарколепсією
Нарколепсія представляє собою хронічну патологію, коли мозок слабо контролює сон і т.зв. “патерни пробудження” (Умови, при яких людина прокидається), через що хворий страждає від постійної сонливості і може навіть несподівано заснути посеред білого дня, занурившись в сон на кілька секунд або навіть хвилин. Очевидно, що нарколепсія шкоди і навіть небезпечна, адже заснути за кермом або працюючи з чимось потенційно небезпечним може бути небезпечно. Проте, нарколепсія - не вирок, з нею можна впоратися, про що вам і розповість ця стаття.
Зміст
кроки
Частина 1 з 5: Зміна звичного розпорядку сну1
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Щоб впоратися з нарколепсією, слід виробити стійкі звички, пов`язані зі сном. Скажімо, почати лягати і спати і прокидатися в один і той же час ... кожен день. Так ваш мозок звикне до певної регулярності в плані сну і привчиться спати тільки вночі. Так, навіть на вихідних.
- Нейрони, з яких складається мозок, виробляють особливу речовину гіпокретіна (він же орексин), що допомагає в регуляції процесу сну. Відповідно, якщо ви будете спати в один і той же час, причому регулярно, то вироблення цієї речовини нейронами також підлаштується під ваш графік сну, в результаті чого ви будете менше і рідше засипати днем.
2
Слідкуйте за затишком в спальні. Тепла, що розслаблює, затишна спальня дозволить вам швидше заснути і міцніше спати. Крім того, в спальні має бути тихо, адже мозок навіть уві сні реагує на зовнішні подразники, і тому вас розбудить будь гучний звук. У тиші ж, відповідно, мозок як би переходить в сплячий режим.
3
Розслабтеся до сну. Перед сном обов`язково займіться чимось розслаблюючим. Наприклад, почитайте роман або прийміть теплу ванну. Це допоможе зменшити сковує вас напруга, заспокоїть думки і дозволить швидше заснути.
4
Займайтеся вправами задовго перед сном. Якщо ваш день немислимий без вправ (власне, так і повинно бути), то врахуйте, що скакати з гантелями перед сном - ідея не з кращих. Весь спорт повинен закінчитися годин за 5 до сну, не пізніше. Суть в тому, що після занять спортом ваше тіло вирує від енергії і ендорфінів. З плином часу рівень сил знижується, і організм починає чітко розуміти, що йому треба поспати. Відповідно, поки ви займаєтеся спортом вранці або вдень, то ви будете засипати швидше, а спати - міцніше.
Відео: Лікування нарколепсії
5
Дозволяйте собі покемаріть, але за розкладом. регулярні “тихі години” (Але, зрозуміло, не на 60 хвилин, а куди коротше) допоможуть вам регулювати вироблення гіпокретіна, що позитивним чином позначиться на звичках сну.
1
Прийміть все доречні заходи обережності. На випадок раптового провалу в сон у вас має бути вжито всіх відповідних заходів обережності, особливо ви якщо протягом дня займаєтеся чимось, що може бути небезпечно. Якщо, до слова сказати, уникнути тих справ ніяк не можна, то покемарьте перед роботою.
- Мабуть, водіння - основна проблема. Якщо вас частенько “вимикає” посеред дня, то сідати за кермо можна лише тоді, коли машина не заведена. Нехай вас підвозять родичі, друзі або громадський транспорт.
- Ви можете заснути коли завгодно, що може бути причиною важких травм і навіть смертю. Будь ласка, не треба недооцінювати небезпеку!
2
Киньте палити. Куріння, особливо на ніч, лише погіршує нарколепсию. Суть в нікотині, який прискорює серцебиття, через що заснути стає лише складніше.
3
Уникайте стресу. Постарайтеся жити без стресу (наскільки це взагалі в наші дні реально), так як стрес впливає на сон. Реакція організму на зовнішні подразники, і стрес в тому числі, часом несумісна зі здоровим сном. Займайтеся йогою, медитацією, практикуйте глибоке дихання.
4
Приєднайтесь до групи підтримки. Незважаючи на те, що це не пов`язано безпосередньо зі сном, користь все одно зробить. Пацієнтам з нарколепсією рекомендується вступати в такі групи, щоб отримати таку необхідну їм емоційну і психологічну підтримку. Воно й зрозуміло, адже багато людей з нарколепсією, кажучи про свої симптоми рідним і близьким, стикаються з почуттями самотності і нерозуміння. Загалом, поговорити з тими, хто страждає від того ж, від чого і ви, і перейняти їх досвід буде вкрай корисно.
5
Подумайте над варіантом психотерапії. Депресія і нарколепсії часто ходять парою. Хворі, які страждають від розладів сну, починають відчувати почуття сорому за те, що не живуть як всі. Психотерапія допоможе повернути правильний, позитивний погляд на ситуацію.
1
Уникайте вживання нікотину і кофеїну. Це стимулятори, що впливають на вегетативну нервову систему, що призводить до почастішання серцебиття, дихального ритму, підвищення кров`яного тиску, а також до гіперчутливості. Іншими словами, якщо хочете міцно спати вночі, то не пийте кави і не куріе, а також уникайте лимонаду, деяких сортів чаю, енергетичних напоїв, шоколаду, нікотинової жуйки і використання нікотинових пластирів.
- Поки ми не спимо, в мозку виробляється речовина аденозин (побічний продукт діяльності нейронів). Чим більше аденозину накопичується, тим більше втомленими і сонними ми себе почуваємо. Що кофеїн, що нікотин блокують аденозин, через що ми стаємо бадьоріше.
- Пам`ятайте, що на нарколепсії - це не просто “випадкові епізоди сну в денний час”, Це ще й проблеми зі сном вночі. Через кофеїну і нікотину заснути вночі (та й днем теж) стає значно складнішим.
Відео: Олена Малишева. Нарколепсія - розлад сну
2
Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь, в свою чергу, не стимулятор, це депресанти, що порушує баланс нейротрансмітерів (хімічних речовин, що беруть участь в передачі електричних імпульсів по нервах) в мозку, через що швидкість реакції сповільнюється, а людина відчуває себе більш розслабленим і сонливою. Проте, сонливість в даному випадку лише тимчасова. Крім того, сон після спиртного не відрізняється якістю, а тому проблема лише поглиблюється.
3
Їжте часто, але потроху. Корисно буде з`їсти легку вечерю і не їсти нічого важкого в принципі. На травлення йде багато сил, а організм вміє або добре перетравлювати, або міцно спати. На невеликі порції, відповідно, сил піде в рази менше, що дасть організму розслабитися і підготуватися до сну.
4
Їжте вуглеводи, що заряджають енергією. Деякі види вуглеводів корисніше інших - в тому числі і в плані міститься в них енергії, необхідної для неспання. Налягайте на продукти з цільного зерна, коричневий рис, просо і ячмінь. чим все “коричневі”, тим краще. До слова, в добу вам потрібно від 20 до 70 грам вуглеводів!
Відео: BBC Коли сон атакує. Нарколепсія
5
Їжте побільше білка. Раціон харчування без білка - це точно не для вас, адже білок потрібен для відновлення клітин, а також служить джерелом енергії! Риба, боби, горох, горіхи - там багато білка, якого, до речі, в добу потрібно близько 46 грам.
6
Пийте побільше води. Хоча б 8 склянок на день - це, як кажуть лікарі, здоровий мінімум. Вода очищає ваш організм від токсинів і відходів життєдіяльності клітин, що оздоровлює нас від і до - в тому числі і допомагаючи нам спати краще і міцніше!
1
Розгляньте варіант прийому стимуляторів. Першою лінією боротьби з нарколепсією стануть саме стимулятори, які необхідно приймати днем, щоб не заснути. Досить часто прописують провігіл по 100-400 мг раз на день.
- Якщо в анамнезі манії, психози і депресії, то провігіл вже не випишуть, так як серед його побічних ефектів - тривога, галюцинації і суїцидальні думки.
Відео: Нарколепсія
2
Розгляньте варіант прийому натрію оксибата (КВІР). Це засіб для страждаючих від сильної катаплексіі, яке покращує сон в нічний час і зменшує напади сонливості вдень. Обговоріть з вашим лікарем доречність прийому цього засобу.
3
Розгляньте варіант прийому антидепресантів. Вони приведуть в норму фазу швидкого сну, зменшать частоту нападів катаплексіі, не допустять розвитку галюцинацій і сонного паралічу. Як правило, використовуються золофт, еффексор і прозак. Поширені побічні ефекти такі: зниження лібідо, занепокоєння і, як не дивно, безсоння.
4
Приймайте добавки з гіпокретіна. Вони доступні і без рецепта, такі препарати містять в собі натуральний орексин. Рекомендована доза залежить від віку, інструкції є на упаковці. Серед прикладів таких добавок можна назвати орексінал.
5
Не приймайте заспокійливі препарати. Заспокійливі, вони ж седативні (на кшталт пірітона) приймати не варто - вони не тільки викликають сонливість, але і вбудовуються в метаболізм, що призводить до того, що заснути без них з часом стане дуже і дуже складно.
6
Розгляньте варіант носіння медичного браслета або намиста. Це попередить оточуючих про те, що ви можете раптово впасти, заснувши. Далеко не кожен буде знати, як реагувати і що робити в такій ситуації, тому медичний браслет зайвим не буде.
1
Причини нарколепсії. Досить часто стверджують, що ця патологія розвивається на тлі нападів, депресії і нестачі сну, хоча ніяких наукових або медичних того доказів немає. Нарколепсія може розвинутися швидше в зв`язку з наступним:
- Генетичні чинники. У осіб, які страждають від нарколепсії, рівень вироблюваного гіпокретіна нижче, чим і пояснюються проблеми зі сном.
- Фактори навколишнього середовища. До таких належить вплив вірусів, які змінюють хімічний баланс мозку.
- Емоційні чинники. Ситуація, в якій людина зіткнувся з якимось потрясінням, цілком може стати причиною розвитку нарколепсії.
2
Ознаки та симптоми нарколепсії. Симптоми нарколепсії варіюються, причому досить сильно. Проте, можна вивести і загальні симптоми:
3
Діагностика. Дуже корисно буде отримати офіційні діагноз, а не списувати все до останнього на втому. Діагностика нарколепсії проводиться наступним чином:
Поради
- Накролепсія невиліковна, всі дії по її лікуванню покликані лише полегшити тягар прояву симптомів до рівня, що дозволяє жити більш-менш якісно. Лікування визначається реакцією організму на лікування - така ось рекурсія.
- Ліки в лікуванні нарколепсії використовуються для боротьби з сонливістю і катаплексією, що, в поєднанні зі зміною способу життя, дозволяє домогтися бажаних результатів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
