Виходимо зі сплячки: як стати бадьоріше до весни
Якщо останнім часом ви відчуваєте занепад сил і все частіше скаржитеся на втому, саме час привести себе в тонус. Про те, як стати бадьоріше і енергійніше без особливих витрат, читайте в нашому матеріалі.
Незважаючи на те, що до приходу календарної весни залишилося зовсім небагато, дуже часто радіти їй в повну силу нам заважають сонливість, втома, млявість і брак енергії - вірні супутники зимових місяців. Для того, щоб зустріти весну у всеозброєнні, саме час, не відкладаючи, повернути втрачений за час зимової сплячки тонус. Зробити це вам допоможуть наші прості поради. Скористайтеся ними, і вже через кілька днів ви відчуєте, як сили додаються, а енергія повернеться з подвоєною силою.
Пам`ятайте, що хороший комплекс повинен включати в себе, крім вітамінів, також мікроелементи і мінерали.
1. Почніть приймати комплекс вітамінів. Щоб попередити або подолати зимовий авітаміноз, пропийте курс вітамінів. Пам`ятайте, що хороший комплекс повинен включати в себе, крім вітамінів, також мікроелементи і мінерали. Вітаміни дадуть вашому організму хорошу енергетичне підживлення і допоможуть імунній системі боротися з демісезонними протягами і застудами.
2. Відмовтеся від кофеїну. Так-так, улюблені вами зелений і чорний чай, а також кави, не кажучи вже про енергетичні напої, не так уже й сильно допомагають повернути втрачену бадьорість, скоріше навпаки. Справа в тому, що, викликаючи короткочасний приплив енергії, вони в той же час послаблюють здатність організму відчувати бадьорість саму по собі, без допінгу. Тому якщо хочете стати енергійніше, привчіть себе черпати енергію з внутрішніх джерел, а не з зовнішніх.
3. Пийте воду. Якщо вранці ви довго не можете відкрити очі і ходите по квартирі, як сомнамбула, візьміть за правило випивати натщесерце кілька склянок води без газу. Для цього приготуйте воду ще з вечора і пийте, не поспішаючи, під час ранкових зборів. Вже після пари склянок ваші очі розкриються самі собою, і ви відчуєте прилив енергії. Заодно це допоможе і роботі вашого шлунково-кишкового тракту. В цілому оптимально випивати в день 8 склянок води.
Зарезервуйте для себе хоча б 7, а краще 8 годин сну щоночі.
4. Висипайтеся. Якщо ви спите менше 7 годин на добу, то ніякі поради не повернуть вам втрачену бадьорість. Поставтеся до свого організму з повагою і дайте йому можливість "зарядити батарейки". Тому замість перегляду беззмістовного фільму, який може затягнутися далеко за північ, або безцільного чування біля телевізора рушайте спати раніше. Зарезервуйте для себе хоча б 7, а краще 8 годин сну щоночі. Повірте, ваше тіло скаже вам за це спасибі.
5. Займайтеся спортом. Навіть якщо ви втомилися і мрієте тільки про те, щоб доповзти до дивана і зачаїтися на ньому без руху, все одно займіться спортом. Для цього зовсім необов`язково купувати абонемент в тренажерний зал. Досить займатися вдома під навчальне відео або самостійно. Нехай це буде десятихвилинна гімнастика вранці або (а краще і те, і те) триразові годинні заняття в тиждень, спорт зробить вас більш енергійної і витривалою.
6. Снідайте. Привчіть себе не пропускати час сніданку і зробіть цей прийом їжі максимально корисним для вас: вівсяна каша з фруктами і горіхами, йогурт без добавок, ягідний смузі або склянку свіжого соку зарядять вас потрібною енергією і створять настрій на весь день. Якщо ви не встигаєте зробити собі кашу або вичавити сік, снідайте свіжими фруктами. Спробуйте, і ви здивуєтеся, як легко і швидко ви насититеся трьома - чотирма з них.
7. Ходіть пішки. Енергійна прогулянка від будинку до метро або від парковки до офісу розігріє ваше тіло, підніме настрій і дасть можливість обміркувати важливі питання. Така прогулянка повинна тривати не менше 20 хвилин, тому проявіть фантазію і, при необхідності, змініть звичний маршрут, щоб подовжити час перебування на повітрі.
8. Пройдіть диспансеризацію. Регулярна диспансеризація корисна не тільки школярам. Не випадково в Європі страхові компанії доплачують премію тим клієнтам, які повністю перевіряють стан свого здоров`я раз на рік. Враховуйте, що іноді сонливість і млявість можуть виявитися ознаками гормонального розладу або захворювань щитовидної залози. Щоб виключити цю ймовірність, пройдіть диспансеризацію і переконайтеся, що з вашим організмом все в порядку.
По можливості, виключіть з раціону жирне, борошняне і солодке, а також ретельно стежте за тим, щоб не переїдати.
9. Відмовтеся від важкої їжі. Неправильне харчування може стати причиною занепаду сил. Якщо традиційно після обіду вас хилить в сон, варто переглянути свій денний раціон і їсти менше, але частіше. Крім того, по можливості, виключіть з раціону жирне, борошняне і солодке, а також ретельно стежте за тим, щоб не переїдати. Заодно, крім бадьорості, можете і позбутися від кількох зайвих кілограмів.
Відео: Федеральний закон перетворив рибалок Веліковісочного в браконьєрів
10. Чи проводите півгодини в день наодинці з собою. Крім фізичної втоми нерідко зустрічається і втома психологічна, викликана стресом і високим темпом життя, про що не з чуток знають жительки мегаполісів. Для того щоб знизити рівень стресу, візьміть за правило проводити на самоті хоча б 20 - 30 хвилин в день. Причому цей час не варто витрачати на перегляд телевізора або телефонні розмови. Замість цього спокійно сплануйте завтрашній день, прийміть ванну, послухайте диск з аутогенним тренуванням або просто випийте чашку трав`яного чаю при світлі свічки. Повірте, це час піде вам тільки на користь, і в результаті ви відчуєте себе краще, расслабленнее, щасливішим. А значить, сил на наступний день у вас тільки додасться.
Відео: MIRAZHI
