Харчуємося правильно в холодну пору року
Мало хто з нас може похвалитися взимку ідеальною фігурою. Зазвичай все ми розслабляємося і набираємо зайві кілограми. Адже під об`ємними шубки і пуховиками ніхто не помітить, що у нас з`явилися зайві сантиметри в області талії або стегон, а значить, можна побалувати себе тим, у чому раніше собі відмовляли, наприклад, улюбленим тістечком або шматочком піци. І ось ми вже помічаємо, що улюблені джинси, чомусь, що не застібаються, а сукні зменшилися в розмірі.
Зміст
Зима - це не привід для того, щоб припиняти стежити за своєю фігурою. Навпаки, це, як раз, найкращий час, щоб підготуватися до весни і зустріти її в хорошій формі, і в прекрасному настрої. Для цього всього лише потрібно знати, як правильно харчуватися взимку, щоб не погладшати.
Для того щоб розібратися в цьому питанні, давайте з`ясуємо, чому взимку люди набирають вагу частіше, ніж в інші пори року.
Причини появи зайвих кілограмів бувають різні:
- Повільний обмін речовин. Ми живемо в країні з кліматом, при якому річна температура повітря значно відрізняється від зимової. Морозною зимою нашому організму потрібно значно більше енергії для збереження нормальної температури тіла. Всі процеси в нашому тілі протікають повільніше, в тому числі і перетравлення їжі. Тому в цей час року обмін речовин повільніший, ніж влітку.
- Неправильне харчування. Взимку необхідно звернути увагу на калорійність їжі. У холодну пору року вона повинна бути вище, оскільки організму потрібно більше енергії. Але при цьому не слід забувати, що всі зайві калорії відразу ж осідають у нас в жировій тканині. У всьому повинна бути міра.
- Малорухливий спосіб життя. У погану погоду нам зовсім не хочеться гуляти на вулиці і весь свій вільний час ми, найчастіше, проводимо вдома, на дивані біля телевізора. А між тим, все, що ми з`їли, відкладається у нас на талії, так як ми вживаємо більше калорій, ніж можемо витрачати.
- Брак гормону щастя - серотоніну. Взимку, коли день стає коротким, нам не вистачає сонця. І відповідно зменшується кількість гормону радості в крові. Його брак ми намагаємося замінити, поїдаючи величезна кількість різних солодощів і улюблених ласощів. Звичайно ж, це відбивається на нашій фігурі.
Відео: Домашній відхід від Byothea в холодну пору року || Saniyamakeup ||
При складанні свого раціону харчування, слід не забувати про вітаміни. Ці речовини відіграють дуже важливу роль для життєдіяльності нашого організму. Вони беруть участь у всіх процесах і хімічних реакціях, що протікають в нашому тілі.
Всього існує 13 вітамінів (А, D, Е, К, С, Н, фолієва і пантотенова кислота, ніацин і вітаміни групи В). Всі вони надходять в організм через їжу, тільки вітамін D може синтезуватися в нашому тілі під дією ультрафіолету, але і це взимку неможливо.
Для того щоб бути здоровими і красивими, необхідно вживати вітаміни в достатній кількості. Їх дефіцит призводить до зниження імунітету і розвитку різних захворювань. Особливо важливо для організму взимку отримувати всі вітаміни, тому що, саме в цю пору року, ми найбільше схильні до різних інфекцій і вірусів.
Найбільша кількість вітамінів міститься в натуральних продуктах. Найкраще вибирати овочі та фрукти, характерні для даної пори року. Так як тільки в свіжих продуктах харчування міститься потрібна кількість вітамінів. Вони швидко засвоюються і при надлишку, легко виводяться з організму.
Відео: Білкові рецепти
Що ж потрібно їсти взимку, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю енергії та вітамінів, і при цьому не погладшати?
Їжте білкову їжу. Вона дає нам найбільшу кількість калорій, які перетворюються в енергію, і не осідають у нас на талії. Слід віддати перевагу нежирному м`ясу (телятині, курятині). Також потрібно готувати рибу 3 рази в тиждень. Не варто забувати і про молочні продукти.
Їжте овочі. Особливо корисно їсти взимку капусту, моркву, гарбуз і ріпу. У них міститься максимальна кількість корисних речовин.
так, квашена капуста багата вітамінами В, А, Е, а вітамін С в ній міститься, навіть, в більшій кількості, ніж в апельсинах. Крім того, вона ще покращує роботу нашого кишечника.
Морква є джерелом великої кількості вітамінів і мінералів, крім того, до її складу входить каротин, який в нашому організмі перетворюється на вітамін А (він необхідний для нормального зору і підтримки нашої шкіри в хорошому стані).
Гарбуз - дуже корисна при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. У ній міститься велика кількість мікро- і макроелементів.
Ріпа є прекрасним засобом для виведення шлаків з організму. Цей низькокалорійний овоч, до того ж, дуже смачний і багатий вітамінами С, В1, В2.
Їжте фрукти. Вони також є невичерпними джерелами корисних речовин. Взимку можна вживати в їжу ягоди (смородину, малину, чорницю). Найкраще їх купувати замороженими, так як в них набагато більше вітамінів, ніж в ягодах, зібраних в теплицях.
Взимку дуже корисним фруктом є хурма. Завдяки вмісту в ній, пектиновим речовин, її рекомендують вживати в їжу людям, що страждають розладами травної системи. Хурма багата вітамінами С і Р, а також мікроелементами (кальцій, магній, залізо, йод). Тому вона корисна для роботи щитовидної залози і зміцнення судин. До складу хурми також входять: клітковина, дубильні речовини, антиоксиданти, вуглеводи і органічні кислоти.
Але, напевно, найпопулярнішими взимку фруктами, є цитруси. Це й не дивно, адже в одному фрукті міститься ціла добова норма вітаміну С. Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути - це не тільки смачні, але і дуже корисні фрукти. Вони зміцнюють наш імунітет і сприяють спалюванню жирів.
Більше пийте. В день ми повинні вживати 1,5 літра рідини. У зимовий час особливо актуальними будуть чаї на травах. Вони не тільки зігрівають нас в морози, але і мають безліч корисних властивостей. Так, чай з шипшиною або цукром покращує імунітет, виводить токсини з організму. А чай з ромашкою аптечної нормалізує роботу нашої травної системи.
І наостанок, ще кілька порад: харчуватися слід маленькими порціями і останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну, а також, найкраще готувати гарячі страви та різноманітні супи.
Загалом, складаючи свій раціон харчування, дотримуйтеся цих нескладних правил, і тоді зустрінете весну здоровими і з прекрасною фігурою.
