Як навчитися жити усвідомлено?
Усвідомленість - наша початкова суть.
Зміст
Відео: Як жити усвідомлено
Зараз я розповім тобі, як навчитися жити усвідомлено: перебувати в теперішньому моменті, приймати відповідальність за все, що відбувається в житті, дбайливо ставитися до живого світу, спостерігати за собою з боку і дивитися на все з серця.
З чого почати?
Почни з усвідомлення тіла і його рухів. Вчися бути свідомі того, як ти ходиш, стоїш, сидиш, лежиш, свої жести і положення рук і ніг. Виконай таку вправу: перейди в стан спокою (краще лягти на спину) і спостерігай. Фіксуй все, що відчуваєш: прохолоду видихається і вдихуваного повітря, відчуття опори під тобою, дотик одягу до тіла, температуру. Постарайся відчути власні м`язи, відчуй їх: почни з кінчиків пальців на ногах і поступово переміщай спостереження вгору. В процесі ти можеш виявити напружені ділянки тіла (відчути в них біль, свербіння), розслаб їх. Так поступово усвідомив все своє тіло.
Відео: Як жити усвідомлено
цікаво і "даоське" вправа усвідомлення, яке займає всього пару хвилин. Знайди зручне положення, яке допускає свободу руху. Зосередься на своєму тілі і "замри". Сидячи нерухомо і поступово усвідомлюючи кожну ділянку тіла, не рухаючись, запитай себе: "Куди б хотіло рухатися моє тіло?". Відчуй власні тенденції, але не рухайся. Після цього дозволь тілу повільно рухатися в обраному напрямку. Відстежуй повільні рухи і ті переживання, які відчуваєш. Помічай все, що відбувається всередині. Продовжуй рухатися в цьому напрямку, поки тіло не пояснить себе і свій напрямок.
усвідомленість дій
Проникай в кожне скоєне рух: процес рукостискання, поворот голови, крок. Пильнуй, як п`єш воду. Зосередивши увагу на тілі, відчуй, як воно працює. Пий невеликими ковтками і відчувай, як ти це робиш, що приходить від що надходить в організм води. Дивись внутрішнім поглядом, відчувай шлях, який здійснює вода: від дотику до твоїх губ до твого шлунка. Пильнуй, як вона тече, як омиває твоє тіло зсередини.
Згадай, як проходить японська чайна церемонія. Японці усвідомлено наповнюють чайник водою і ставлять його на вугілля. Вони свідомо чекають, поки чайник закипить, слухають шум закипання і булькання води, дивляться на мерехтіння полум`я, а потім усвідомлено наливають воду в чайник для заварювання, розливають чай, подають його і усвідомлено п`ють, зберігаючи весь цей час повне мовчання. Це практика усвідомленості, яку слід перенести на всі свої дії. Вчися робити все уважно, спокійно, неквапливо і красиво. Якщо ти будеш вправлятися в усвідомленні тіла, думок, почуттів, протягом твоєму житті стане таким же спокійним, обдуманим, гармонійним. Це не означає, що ти будеш робити менше. Навпаки ти будеш встигати більше, роблячи все усвідомлено, без суєти.
Відео: Як жити усвідомлено? Медитація для початківців #WoofChannel
усвідомленість думок
Аналогічним чином усвідомлювати свої думки. Часто якщо раптово запитати людину: "Про що ти думаєш?", Він відповідає, що сам не знає. Таке трапляється, тому що ми не думаємо по-справжньому, а лише дозволяємо думкам текти через розум нескладним, неврегульованим потоком. Тому вчися спостерігати за своїми думками, і ти помітиш, що їх потік зменшується. У той момент, коли в результаті усвідомленості зникають всі думки, а розум стає мовчазним, залишається тільки чисте і ясне свідомість, яке і лежить в основі справжньої медитації.
Усвідомлення навколишнього світу
Скільки хвилин в день ти проводиш, зосередившись і розглядаючи якусь річ? Ми розучилися дивитися на навколишній світ, тому що у нас немає часу. По дорозі на роботу ти проходиш повз квітучих ромашок під чиїмось вікном, але не бачиш їх, ти не дивишся в небо, не спостерігаєш за польотом ластівок. Твій розум не сприймає зараз і те, що в ньому відбувається, він зайнятий абстрактними роздумами. Але хіба ці роздуми і є сенс твого життя? А то, що дарує тобі життя, то досконалість, яке присутнє в існуванні живого, перебування в цій секунді, хіба не має значення? Якщо ти не вмієш сприймати свідомо то, що відбувається зараз, ти живеш даремно. Ти взагалі не живеш, бо жити - це і є перебувати тут і зараз. То ж дивися на речі, на їхню справжню сутність, не домішуючи особисті оцінки й думки.
Є така повчальна історія. Одного разу учень прийшов до вчителя і запитав, як написати бамбук. Учитель відповів: якщо ти хочеш написати бамбук, навчися спочатку його бачити. Учень став дивитися на бамбук, його стебла і листя, вдень і вночі, навесні і восени. Він провів кілька років, споглядаючи бамбук, і за цей час по-справжньому побачив його. Він усвідомив бамбук, став з ним одним цілим і тоді зміг написати його. Такою має бути позиція усвідомленого людини: дивитися, бачити, усвідомлювати і завдяки цьому ставати глибоко сприйнятливим, розуміти спорідненість і єдність з усім світом.
усвідомлення людей
Вчися усвідомлено дивитися на людей навколо і пам`ятати, що вони є душі. В Індії, наприклад, є форма усвідомлення іншу людину, відома як даршан. У ашрам (центр, де живе духовний вчитель і його учні) стікаються люди, щоб подивитися на вчителя. Учитель просто сидить, а все решта мовчки дивляться на нього, отримуючи його даршан. Вони намагаються усвідомити його - як духовну особистість і живе втілення ідеалу. Без цього усвідомлення настанови вчителя мають трохи сили. Ти можеш виконати з ким-небудь в парі таку вправу: сядьте навпроти і дивіться один на одного, без збентеження, напруги, сміху. Просто дивіться, без оцінок і суджень. Це допоможе досягти справжньої гармонії в спілкуванні, бо без усвідомлення немає справжньої взаємодії людей.
Слухай, дивись, учись!
Цілком ймовірно, вправляючись в усвідомленості, ти зіткнешся з чималим внутрішнім опором. Психіка завжди чинить опір змінам, хорошим чи поганим, та й тіло звикло багато робити автоматично. Тому зміна себе - праця. Будь готова до цього! Пам`ятай, що твиття власний процес усвідомлення - кращий учитель. Якщо ти підпорядкувати своїм внутрішнім усвідомлення шляху, воно поведе тебе в правильному напрямку. Всякий раз, коли ти стоїш перед вибором, дозволяй усвідомлення направляти тебе. Просто запитай себе: "В якому напрямку земля веде моє тіло, а Бог - мою душу?". І ти обов`язково почуєш відповідь.
Відео: Як навчитися слухати себе і жити усвідомлено.
Спеціально для LadySpecial - Катерина Sent
