Осіння хандра
Зміст
повноцінний сон
Коли організм не виспався, він знаходиться в стані стресу, а значить, депресія може стати ще сильніше. Восени бажано лягати до 24 годин - сон до півночі вважається найкориснішим. Висипатися восени вкрай необхідно. В іншому випадку не отримує достатньо сонця і позитивної енергії організм почне накопичувати втому. Це не тільки посилить депресію, а й викличе безліч фізіологічних порушень. Якщо в будні дні повноцінно поспати не виходить, потрібно використовувати для цього вихідні. Дуже корисний і денний сон.
Відео: Погляд знизу. Осіння хандра, День вчителя
Збалансоване харчування
Не треба захоплюватися дієтами восени. Потрібно харчуватися різноманітно, але помірно, включати в свій раціон більше вітамінів - фруктів і овочів. Корисні проти депресії елементи містяться в гарбузі, кабачках, кавунах, дині, бананах. Добре допомагають трав`яні чаї, фітобальзами, відмінно тонізують відвар шипшини і настоянка елеутерококу. Перевірені природні антидепресанти - м`ята і меліса. Алкоголем і солодощами краще не захоплюватися. Вони піднімають настрій лише на короткий термін, при цьому шкодять і здоров`ю, і фігурі.
Відео: Осіння Нудьга Що робити і як пережити?
Фізична активність
Для профілактики осінньої депресії необхідно більше гуляти, займатися спортом, приймати контрастний душ. Можна просто сходити в хорошій компанії в ліс за грибами. Якщо людина веде активний спосіб життя, то при нападі апатії можна спробувати багаторазово збільшити навантаження - до повного фізичного виснаження. Багато лікарів вважають, що це хороший спосіб зняти психологічну напругу.
Відео: Осіння хандра!
більше світла
Восени спостерігається недолік сонячного світла, що може позначатися на психіці. Ультрафіолетове випромінювання зміцнює імунну систему, підвищує захисні сили організму і допомагає боротися з депресією і стресами. Тому восени усіма силами потрібно компенсувати недолік світла: завжди тримати штори відкритими, ходити в солярій, а якщо видався сонячний день - вирушати на прогулянку.
