Депресія на тлі дієти
Зміст
Депресія на тлі дієти - термін, введений психологами для позначення розладів настрою, що виникають на тлі обмежень в харчуванні.
змістВідео: Депресія під час дієти | Хочеться все кинути. випуск 9
|
Природа дієтичної депресії
Як випливає з назви недуги, причиною зниження настрою і поступового розвитку депресії є дієта або інші обмеження в харчуванні, до яких вдається людина, щоб вирішити проблему зайвої ваги. Найчастіше жертвами захворювання стають представниці слабкої статі. Це не дивно, адже саме жінки частіше незадоволені своєю фігурою і готові на жертви, щоб поліпшити свою зовнішність.
Чому і яка дієта призводить до депресії?
По-перше, розлади настрою здатна викликати одноообразная їжа. Наприклад, якщо ви сидите на монодиете, в основі якої лежить вживання одного-єдиного продукту, ви ризикуєте стати жертвою захворювання. Втім, навіть якщо це не монодієта, але день у день ви їсте одні і ті ж продукти, ви теж в небезпеці. Таке харчування знижує емоційний фон людини, стаючи причиною апатії, хронічної втоми. А там і до депресії недалеко.
По-друге, якщо ви вирішили "посидіти" на дієті, яка складається з продуктів, які ви в принципі не подобаються, ваше психологічне благополуччя також знаходиться під загрозою. Вживання їжі, яка не доставляє абсолютно ніякого задоволення, завдає психологічну травму, яка може легко перерости в депресію.
По-третє, практично кожна дієта не має нічого спільного з повноцінним харчуванням. Отже, організм не може отримати необхідну кількість корисних речовин. Він починає посилати сигнали sos, які як раз і проявляються в напруженості, тривожності. Все це початок нервового розладу у людини.
прояви
Першою ознакою депресії є те, що людина взагалі втрачає інтерес до їжі, апетит пропадає повністю. Змінюється смакове сприйняття - улюблені страви викликають неприйняття, вони здаються прісними, несмачними. Дуже часто людина зривається і намагається кількістю компенсувати якість. В такому випадку проблема зайвої ваги тільки посилюється.
Однак суворі дієти чреваті не тільки появою гастрономічного неприйняття. Людина починає відчувати себе обділеним і нещасним абсолютно в усьому. Він втрачає здатність адекватно оцінювати проблеми, які, як відомо, є в житті кожної людини. Труднощі їм гіперболізуються, ніщо не доставляє радості, людина замикається в собі. При цьому навколишні починають його дратувати, він стає нервовим, відносини з близькими, рідними, колегами розпалюються.
вуглеводи
В основі багатьох популярних дієт лежить ідея обмеження споживання вуглеводів. Вчені з Массачусетського технологічного інституту виступили проти популярної тенденції. Справа в тому, що нестача вуглеводів, що розвивається на тлі таких дієт, підвищує ризик депресії. Звичайно, у людей різна чутливість до зниження рівня серотоніну (гормону задоволення). Проте, приблизно третина людей дуже болісно реагує на недолік цього біологічно активної речовини. Відмінне з ранку настрій до вечора може перерости в напад депресії.
Відео: Депресія після дієти / або коли немає Волі
магній
Цікаво, що шоколадом багато "заспокоюються" не тільки завдяки тому, що це джерело серотоніну. Шоколадні цукерки і улюблені плитки містять магній, який заспокійливо діє на нервову систему. Однак слід пам`ятати, що не тільки висококалорійний шоколад є багатим джерелом цієї речовини. Чимало його і в інших продуктах:
Відео: НА ДІЄТІ vs БЕЗ ДІЄТИ
- фруктах, овочах, насінні (кавун, ківі, оливки, кабачок, Зелена цибуля, часник, варений горох, гарбузове насіння, кунжутне насіння);
- м`ясі (яловича печінка, запечена індичатина);
- рибі (консервований лосось, сардини, тунець);
- напоях (какао, чай, кава);
- борошні (пшеничні висівки, пшеничне борошно).
правильна дієта
Щоб не поплатитися за струнку фігуру здоров`ям психіки обмеження в харчуванні потрібно вводити правильно і поступово. При цьому важливо стежити, щоб в раціоні були присутні продукти, які здатні дарувати радість і гарний настрій.
Так звані "продукти щастя" містять багато вітамінів і мікроелементів, які надають заспокійливу дію на нервову систему, нормалізують метаболізм, сприяють виробленню серотоніну. Що ж це за продукти?
- фрукти. У їх числі мандарини, апельсини, хурма, банани, зелені яблука, груші, гранати, фейхоа.
- Овочі. Серед овочів лідирують яскраві. Відмінно піднімають настрій морква, помідори, солодкий перець, буряк, кукурудза.
- ягоди. В першу чергу, позитивний заряд несуть лісові ягоди.
- Риба, м`ясо. Перш за все, це морські коктейлі, далі йдуть тунець, форель і скумбрія. Серед сортів м`яса лідирують курятина, індичка, телятина.
- сири. Сир можна додавати в салати, заправляючи оливковою олією, додаючи зелень, овочі, спеції. Серед сирів, до речі, самий "щасливий" - рокфор.
- шоколад. Ну, а куди ж без нього. У мільйонний раз повторимося, що віддавати перевагу слід темному шоколаду.
