Депресія на тлі дієти

Депресія на тлі дієти - термін, введений психологами для позначення розладів настрою, що виникають на тлі обмежень в харчуванні.

зміст

Відео: Депресія під час дієти | Хочеться все кинути. випуск 9

  • 1 Природа дієтичної депресії
  • 2 прояви
  • 3 вуглеводи
  • 4 магній
  • 5 правильна дієта
  • 6 посилання

Природа дієтичної депресії

Як випливає з назви недуги, причиною зниження настрою і поступового розвитку депресії є дієта або інші обмеження в харчуванні, до яких вдається людина, щоб вирішити проблему зайвої ваги. Найчастіше жертвами захворювання стають представниці слабкої статі. Це не дивно, адже саме жінки частіше незадоволені своєю фігурою і готові на жертви, щоб поліпшити свою зовнішність.

Чому і яка дієта призводить до депресії?

По-перше, розлади настрою здатна викликати одноообразная їжа. Наприклад, якщо ви сидите на монодиете, в основі якої лежить вживання одного-єдиного продукту, ви ризикуєте стати жертвою захворювання. Втім, навіть якщо це не монодієта, але день у день ви їсте одні і ті ж продукти, ви теж в небезпеці. Таке харчування знижує емоційний фон людини, стаючи причиною апатії, хронічної втоми. А там і до депресії недалеко.

По-друге, якщо ви вирішили "посидіти" на дієті, яка складається з продуктів, які ви в принципі не подобаються, ваше психологічне благополуччя також знаходиться під загрозою. Вживання їжі, яка не доставляє абсолютно ніякого задоволення, завдає психологічну травму, яка може легко перерости в депресію.

По-третє, практично кожна дієта не має нічого спільного з повноцінним харчуванням. Отже, організм не може отримати необхідну кількість корисних речовин. Він починає посилати сигнали sos, які як раз і проявляються в напруженості, тривожності. Все це початок нервового розладу у людини.

прояви

Першою ознакою депресії є те, що людина взагалі втрачає інтерес до їжі, апетит пропадає повністю. Змінюється смакове сприйняття - улюблені страви викликають неприйняття, вони здаються прісними, несмачними. Дуже часто людина зривається і намагається кількістю компенсувати якість. В такому випадку проблема зайвої ваги тільки посилюється.

Однак суворі дієти чреваті не тільки появою гастрономічного неприйняття. Людина починає відчувати себе обділеним і нещасним абсолютно в усьому. Він втрачає здатність адекватно оцінювати проблеми, які, як відомо, є в житті кожної людини. Труднощі їм гіперболізуються, ніщо не доставляє радості, людина замикається в собі. При цьому навколишні починають його дратувати, він стає нервовим, відносини з близькими, рідними, колегами розпалюються.

вуглеводи

В основі багатьох популярних дієт лежить ідея обмеження споживання вуглеводів. Вчені з Массачусетського технологічного інституту виступили проти популярної тенденції. Справа в тому, що нестача вуглеводів, що розвивається на тлі таких дієт, підвищує ризик депресії. Звичайно, у людей різна чутливість до зниження рівня серотоніну (гормону задоволення). Проте, приблизно третина людей дуже болісно реагує на недолік цього біологічно активної речовини. Відмінне з ранку настрій до вечора може перерости в напад депресії.

Відео: Депресія після дієти / або коли немає Волі

магній

Цікаво, що шоколадом багато "заспокоюються" не тільки завдяки тому, що це джерело серотоніну. Шоколадні цукерки і улюблені плитки містять магній, який заспокійливо діє на нервову систему. Однак слід пам`ятати, що не тільки висококалорійний шоколад є багатим джерелом цієї речовини. Чимало його і в інших продуктах:

Відео: НА ДІЄТІ vs БЕЗ ДІЄТИ

  • фруктах, овочах, насінні (кавун, ківі, оливки, кабачок, Зелена цибуля, часник, варений горох, гарбузове насіння, кунжутне насіння);
  • м`ясі (яловича печінка, запечена індичатина);
  • рибі (консервований лосось, сардини, тунець);
  • напоях (какао, чай, кава);
  • борошні (пшеничні висівки, пшеничне борошно).

правильна дієта

Щоб не поплатитися за струнку фігуру здоров`ям психіки обмеження в харчуванні потрібно вводити правильно і поступово. При цьому важливо стежити, щоб в раціоні були присутні продукти, які здатні дарувати радість і гарний настрій.

Так звані "продукти щастя" містять багато вітамінів і мікроелементів, які надають заспокійливу дію на нервову систему, нормалізують метаболізм, сприяють виробленню серотоніну. Що ж це за продукти?

  • фрукти. У їх числі мандарини, апельсини, хурма, банани, зелені яблука, груші, гранати, фейхоа.
  • Овочі. Серед овочів лідирують яскраві. Відмінно піднімають настрій морква, помідори, солодкий перець, буряк, кукурудза.
  • ягоди. В першу чергу, позитивний заряд несуть лісові ягоди.
  • Риба, м`ясо. Перш за все, це морські коктейлі, далі йдуть тунець, форель і скумбрія. Серед сортів м`яса лідирують курятина, індичка, телятина.
  • сири. Сир можна додавати в салати, заправляючи оливковою олією, додаючи зелень, овочі, спеції. Серед сирів, до речі, самий "щасливий" - рокфор.
  • шоколад. Ну, а куди ж без нього. У мільйонний раз повторимося, що віддавати перевагу слід темному шоколаду.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Депресія на тлі дієти