Як впоратися з депресією природним способом

Рецептурні антидепресанти - не єдине рішення в боротьбі з депресією. Існує безліч ефективних і природних способів впоратися з депресією.

Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися від депресії? Депресія - причини, симптоми

кроки

Зображення з назвою Get Rid of Acne Using Mint Leaves Step 2
1
Використовуйте лікарські трави. У всі часи їх використовували для лікування захворювань, включаючи депресію. Якщо ви віддаєте перевагу відмовитися від традиційного лікування (наприклад, від антидепресантів), то лікарські трави - це альтернативний варіант боротьби з депресією і стресом.
  • Існують десятки лікарських трав від депресії, які дуже ефективні.
  • 2
    Займайтеся спортом. Депресія часто викликає почуття безпорадності, яке призводить до бездіяльності, так що останнє, що вам хочеться робити, - це займатися спортом. Але дослідження показали, що регулярна помірна фізична активність може зменшити депресію так само, як і ліки.
  • Заняття спортом впливають на мозок декількома способами. Спорт може позбавити вас від негативних непродуктивних думок, а також допомогти вам повернутися до свого колишнього рівня активності. Рух створює емоцію.
    Зображення з назвою Lose Weight After Pregnancy Step 3
  • Заняття спортом часто можуть прискорити цикл емоцій і енергії, надихаючи вас повернутися до роботи і зв`язків з вашими друзями і сім`єю, надаючи вам мотивацію для того, щоб залишатися в строю. Такі зв`язку необхідні для боротьби з депресією.
    Зображення з назвою Regulate Your Menstrual Cycle Step 4
  • Зображення з назвою Get the Recommended Amount of Calcium Step 5
    3
    Добавки від депресії. Добавки від депресії зазвичай складаються з комбінації декількох лікарських рослин і вітамінів, які допомагають вам позбавитися від депресії. Міністерство охорони здоров`я не регулює випуск таких добавок, так що уважно ставтеся до вибору безпечного і ефективного засобу.
  • Проте, тільки те, що ці добавки повністю натуральні, не означає, що ви не можете випробувати передозування, тому що це не так. Особливу увагу варто приділити прийому добавок від депресії разом з рецептурними ліками. Дуже важливо дізнатися у вашого лікаря, чи безпечно комбінувати будь-які дієтичні добавки з традиційними медичними ліками.
  • 4
    Дієта від депресії. Всі знають, що їжа заспокоює. Хоча сама по собі дієта не лікує депресію, з її допомогою ви точно можете підняти настрій і забезпечити себе енергією для вашої мотивації.
  • Що включити в дієту:
    Зображення з назвою Use a Vegetable Steamer Step 2Bullet2

    Відео: Як впоратися з депресією, як підвищити самооцінку?

  • Харчуйтеся збалансовано, складаючи прийом їжі з адекватної кількості білка, жиру і складних вуглеводів
  • Їжте нежирні джерела білка, такі як риба, птиця, бобові, горіхи і насіння
  • Спробуйте додати як мінімум п`ять порцій фруктів і овочів щодня
  • Вибирайте `свежіе` продукти, а не оброблені або заморожені
  • Що виключити з дієти:
    Зображення з назвою Make a Russianator Cocktail Step 3
  • Відмовтеся або зменшіть кількість алкоголю, цукру і кофеїну (включаючи газовані напої)
  • Уникайте фаст-фуд і іншу шкідливу їжу, яка містить мало поживних речовин
  • Уникайте або зменшіть цукор і штучні замінники цукру
  • Зображення з назвою Deal With Bitter Memories Step 3
    5
    Гіпноз. Лікування гіпнозом або гіпнотерапія вчить вас подумки боротися і спростовувати негативні, песимістичні думки, які часто живлять вашу депресію. Використовуючи глибоко дихання в поєднанні з уявою і навіюванням, процес впроваджує нові стратегії боротьби в вашу свідомість. Все це призводить до розумової установці відкидати негативні і депресивні думки і встановити нові, натхненна думка.
  • Гіпнотерапія може бути дуже ефективною в лікуванні депресії, особливо в поєднанні з іншими методами.
  • Зображення з назвою Feel Refreshed Step 5

    Відео: ПРОСТІ СПОСОБИ: "Як впоратися з депресією?"

    6
    Медитація. Давня дисципліна медитації все більше приймається традиційними медичними колами як потужний цілющий інструмент. Було доведено, що вона має медичні переваги в багатьох аспектах, включаючи зниження кров`яного тиску і рівнів стресу. Найкорисніша і делікатна форма медитації для вашої депресії - це техніка повторення, яку виконують вголос або мовчки, використовуючи слово, звук, символ, мантру, молитву, рух або дихання. Будь-яка практика, яка може викликати в вас реакцію розслаблення, якщо тільки в ній використовуються повторення.
  • Реакція розслаблення, що отримується вчасно медитації, допомагає уповільнити метаболізм, уповільнити серцебиття і кров`яний тиск, а також допомагає уповільнити ваше дихання і роботу мозку.
  • Зображення з назвою Get Ready for Bed Quickly Step 5

    Відео: Лоліта про способи боротьби з депресією

    7
    Світлотерапія. Світлотерапія (також відома як фототерапія) складається з перебування на денному світлі або під впливом певних світлових хвиль за допомогою лазерів, світлодіодів, флуоресцентних ламп, дихроїчних ламп і дуже яскравого світла певний час і, в деяких випадках, в певний час доби. Яскраве світло, спрямований в очі, лікує такі психічні розлади, як депресія. Мета-аналіз яскравого світла світлотерапії, проведений Американської психіатричної асоціацією, показав, що вона більш ефективна, ніж плацебо, - зазвичай, тьмяне світло - для сезонної і несезонного депресії, з ефектом, подібним традиційним антидепресантів.
    • Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як впоратися з депресією природним способом