Ефект порушення утримання

Відео: Чи шкідливо тривале воздержаніе.mp4

Автор: stokkete / Rusmediabank.ru

Ефект порушення утримання - спокуса кинути боротьбу з шкідливою звичкою через порушення режиму.

Відео: голімий Секс !!!. Користь і небезпека утримання! Міфи і наслідки. Фролов Олег

зміст Відео: Мастурбація і стриманість | Шкідливо Лі Утримання Від Сексу? 1 актуальність 2 У чому небезпека 3 як боротися 4 матеріальне підкріплення 5 Див. також 6 посилання

актуальність

Ефект порушення утримання - це термін в психології, яким позначають дію, яким ми порушили дане собі обіцянку. Обіцянки можуть бути з самих різних областей:

• з області харчування - знову випила банку коли, з`їла десерт, повечеряла після 19 годин і т.д .;
• з області фітнесу - пропустила тренування, не зробила зарядку, не пішла гуляти, проїхала дві зупинки на транспорті замість того, щоб пройтися;
• з області самоосвіти - НЕ позаймалася англійською мовою, що не прочитала 10 запланованих сторінок книги і т.д .;
• з області роботи - відклала складну роботу на потім, прокрастініровала дві години, дотягла до дедлайну, повалила відділ в аврал і т.д .;
• з області взаємин із людьми і саморегуляції - знову накричала на дитину, затіяла сварку з чоловіком на порожньому місці, піддалася на провокації свекрухи і т.д.

У чому небезпека

Небезпека ефекту порушення утримання полягає в тому, що після зриву є ризик, що ми все кинемо і повернемося до колишнього поведінки. Чому так відбувається? Та тому, що багато людей - максималісти і ставляться до свого життя і поведінки в рамках принципу "все або нічого". Коли незважаючи на всю суворість і вимоги до себе, ми не стримуємося і порушуємо дане собі обіцянку, ми лаємо себе на чому світ стоїть, втрачаємо віру в себе і впадаємо в нудьгу. Автор книги Eating, Drinking, Overthinking Сьюзен Нолен-Хоексема пояснює це так: "Якщо ви створюєте для себе строгі правила, які ризикуєте порушити, а потім порушуєте їх, то вам відразу стає погано - ви занурюєтеся в депресію. Намагаючись позбутися від поганого внутрішнього самопочуття, ви повертаєтеся до колишніх поганим звичкам - укладаєтеся на дивані, пропускаючи тренування, пакетами поглинаєте солодощі, вживаєте спиртне.

як боротися

Як же боротися з цим явищем? Автор книги "В цьому році я ..." М.Дж. Райан зазначає, що основний спосіб впоратися з ефектом порушення утримання - це бути до нього психологічно готовим. Як би сильно ви не хотіли зав`язати з колишнім способом поведінки, ви повинні розуміти, що старі звички йдуть повільно, і може наступити момент слабкості - момент, коли ви не стримайтеся і порушите дане собі обіцянку - знову не підете на тренування, нап`ється, дозволите чистим тарілках будинку закінчитися, а паперів - завалити ваш письмовий стол.Как би сильно ви не хотіли розпрощатися зі старим життям, великий ризик того, що зрив все одно станеться. І не тому, що ви слабка, дурний і безвольна людина. Психологи Джон Норкросс, Джеймс Прохазка і Карло ді Климента, які присвятили вивченню психології змін більше двох десятків років, називають це явище рецидивом, і відзначають, що це невід`ємна частина змін. І краще що може зробити людина - це прийняти цей факт, пробачити себе і швидше рухатися далі, по шляху виправлення ситуації. Підготуйте себе морально до того, що зриви можливо, і дайте собі обіцянку не здаватися.

матеріальне підкріплення

Наскільки б оптимістично ви не були налаштовані, пам`ятайте, що може настати криза. Напишіть собі лист. Напишіть собі про те, заради чого ви все це робите, ваші цілі і мрії. Вкажіть на те, про що ви хочете пам`ятати у важкі хвилини. Напишіть собі напуття, яке допоможе в складний момент житті не відступити від наміченого, а рухатися далі, незважаючи на труднощі. наприклад: "Я обіцяю собі займатися фітнесом. Але якщо я пропущу одну або навіть кілька тренувань, це не стане кінцем світу. Я хочу бути здоровою і красивою, тому я піду на наступне заняття у фітнес-клубі і буду займатися. Я буду тримати свою обіцянку".

Відео: Корисно або шкідливо статева стриманість || Юрій Прокопенко

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!