Вітаміни для волосся
Відео: "чарівні" вітаміни для волосся B1, B6 і B12
Для того щоб ваше волосся мали розкішний вигляд недостатньо користуватися тільки звичайними засобами догляду (маски, бальзами та шампуні). Величезну роль відіграє збалансоване харчування з необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів.
Які ж вітаміни потрібні для здоров`я і краси волосся?
Перш за все, щоб волосся було сильними і міцними потрібні вітаміни групи B (пантотенова кислота, тіамін (B1), рибофлавін (B2), нікотинова кислота, піридоксин (B6), біотин (B7), інозит (B8), фолієва кислота (B9) , ціанокобаламін (B12)), вітаміни A, E і C. Саме від вітамінів цієї групи залежить зовнішній вигляд і зростання волосся, їх недолік сприяє випаданню волосся і може стати причиною часткового або повного облисіння.
Вітамін В1 (тіамін).
Даний вітамін забезпечує нормальну роботу нервової системи. Дефіцит цього вітаміну викликає неврастенію, збільшення випадків головного болю і мігрені, сприяє розвитку безсоння, появі м`язової слабкості в поєднанні з судомами. До того ж при нестачі вітаміну B1 відбувається порушення серцевого ритму, що супроводжується задишкою, а також втрачається апетит. Як правило, більшості людей необхідний додатковий прийом цього вітаміну. Особливо потрібно він людям, що вживають найчастіше варену їжу і рафіновані борошняні продукти і зерно, а також зловживають вживанням алкоголю і чаю. Вітамін B1 в достатніх кількостях присутній в свинині та яловичині, м`ясі птиці, яєчному жовтку, печінці, виробах з борошна грубого помелу, рисових висівках, необробленому рисі, вівсяній крупі, паростках пшениці, польовий гірчиці, брокколі, спаржі і брюссельській капусті, а також в бобових, горіхах, чорносливі, родзинках, апельсинах, плодах шипшини, ягодах (лохина, суниця, чорна смородина, обліпиха), пивних дріжджах і морських водоростях. Також даний вітамін міститься і в деяких травах: петрушка, конюшина, шавлія, ромашка, м`ята, насіння фенхелю, кропива, корінь лопуха і хміль.
Вітамін B2 (рибофлавін).
Цей вітамін сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, беручи участь у метаболізмі білків, жирів і вуглеводів. Крім того, з його допомогою клітини шкіри, нігті і волосся краще поглинають кисень. Рибофлавін має здатність прискорювати в організмі процес переходу піридоксину (B6) в активну форму. Нестача вітаміну В2 призводить до того, що волосся біля коріння починають швидко жірнеть, а кінчики стають сухими. Добова доза рибофлавіну для дорослої людини становить 2 мг в день. Запаси організму даним вітаміном можна поповнити за допомогою зелених овочів, гороху, гречаної і вівсяної круп, хліба, риби, молока, сиру, йогурту, яєчного білка, дріжджів, печінки, нирок, сиру.
Вітамін В3 (вітамін РР, ніацин, нікотинамід, нікотинова кислота).
Нікотинова кислота благотворно впливає на систему кровообігу, посилюючи його, покращує живлення волосся і постачання волосяних цибулин киснем. Крім того, вітамін B3 присутній в складі коензимів, які беруть участь в процесі клітинного оновлення, а також надає стимулюючу дію на процес росту волосся. Також нікотинова кислота відповідальна за освіту пігментів в волоссі, тому її нестача призводить до появи ранньої сивини. Щоденна добова доза вітаміну B3 становить 50-100 мг. Даний вітамін міститься у великих кількостях в яловичині, арахісі, цільних зернах, яловичої печінки, пивних дріжджах, рибі, брокколі, сирі, моркви, яйцях, молоці, помідорах, фініках, картоплі, а також в деяких травах (корінь лопуха, ромашка, женьшень , петрушка, м`ята перцева, шавлія, щавель).
Провітамін В5 (пантотенова кислота, D-пантенол).
Даний вітамін має стимулюючу дію відносно росту волосся і ділення клітин шкіри голови, протизапальну дію, прискорює процес загоєння ран, а також сприяє відновленню цілісності пошкодженого волосся і знижує ламкість волосся. Даний вітамін можна отримати з горіхів, печінки і нирок, молока, ікри, зелених листових овочів, дріжджів і бобових.
Вітамін В6 (піридоксин).
Недолік даного вітаміну негативно позначається на роботі мозку, нервової системи, кровообігу, порушує роботу судин, сприяє виникненню дерматитів та інших шкірних захворювань. Крім того, нестача піридоксину часто є основною причиною появи лупи, свербіння і сухості шкіри голови. У великих кількостях цей вітамін можна знайти в неочищених зернах злакових, гречаної і пшеничної крупи, зелених листових овочах, рисі, моркви, горіхах, кукурудзі, сої, картоплі, гірчиці, бобових, авокадо, бананах, капусті, м`ясі та рибі, печінці тріски і яловичини, яєчному жовтку. Також цей вітамін присутній в деяких травах: подорожнику, люцерні, вівсяної соломи.
Вітамін H (біотин).
Гіповітаміноз біотину призводить до ураження шкіри, при цьому посилюється потовиділення в поєднанні з випаданням волосся, себорейний дерматит і анемією. Біотин присутня в багатьох продуктах рослинного і тваринного походження. Найбільш його зміст відзначається в яловичої і свинячої печінки, дріжджах, арахісі, сої, зеленому горосі, томатах, білокачанну капусту, яєчному жовтку.
Вітамін В9 (фолієва кислота, вітамін BС).
Фолієву кислоту в прямому сенсі можна назвати вітаміном росту волосся. Щоденна норма цього вітаміну для дорослої людини становить 0,2-0,3 мг. У великих кількостях фолієва кислота міститься в овочах, сирі, сирі, харчових дріжджах, рибі, ячмінної, гречаної і вівсяної крупах, бобових, м`ясі, фініках, гарбузі, горіхах.
Вітамін В10 (Пара-амінобензойна кислота, ПАБК, PABA, n-амінобенозойная кислота).
Даний вітамін ефективний лише в поєднанні з фолієвою кислотою, його навіть іноді називають "вітамін в вітаміні". Подібно вітаміну B3 відповідає за пігментацію волосся, запобігає рання поява сивини і сприяє поліпшенню процесу росту волосся. Добова норма n-амінобензойної кислоти для дорослої людини відповідає 100 мг. При збалансованому харчуванні запаси цього вітаміну без проблем самостійно заповнюються. Варто відзначити, що під дією алкоголю, цукру-рафінаду даний вітамін руйнується. Міститься в великих кількостях в пивних дріжджах, картоплі, молочних продуктах, рибі, печінці, нирках, горіхах.
Вітамін А (ретиніт пальмітат, третіонін або ретиноевая кислота, ретинол, бета-каротин або провітамін А).
Ретинол сприяє відновленню структури волосся, прискорює ріст волосся, бере участь в синтезі кератину і пігментів, приводить в норму роботу сальних залоз, в результаті чого загальний стан шкіри голови значно поліпшується. Особливо потребують ретинолі сухе і ламке волосся. Нестача вітаміну A робить волосся сухими і крихкими, що сприяє їх випадання, а також втрати блиску. До того ж ситуація може погіршитися появою лупи. Щоденна потреба людини в цьому вітаміні становить приблизно 1,0 мг. У свій раціон слід включати вершкове масло, вершки, яєчні жовтки, морква, печінка тріски і незбиране молоко. Бета-каротин має одну відмінну рису - він розчиняється тільки в жирах, тому продукти його містять слід вживати в поєднанні з рослинним маслом.
Вітамін E (токоферил ацетат, токоферол).
Даний вітамін полегшує процес насичення крові киснем, а також допомагає роботі імунної системи. Вітамін E володіє зволожуючими властивостями, які позитивно позначаються на красі і обсязі волосся, а також прекрасно захищає шкіру і волосся від негативного впливу ультрафіолетових променів. Щоденна добова доза цього вітаміну, необхідна дорослій людині становить 15 мг в день. Недолік даного вітаміну веде до випадання волосся. В основному, він міститься в рослинних продуктах. найбільше "вітаміну краси" міститься в рослинних оліях, горіхах, зелених листових овочах, бобових, печінці, молоці, сої, паростках пшениці, насінні.
Вітамін C (аскорбілфосфат натрію, аскорбінова кислота).
Даний вітамін попереджає процес випадіння волосся. Крім того, він бере участь в кровопостачанні і харчуванні волосся, сприяє засвоєнню заліза і здійснює підтримку роботи капілярів. Даний вітамін веде боротьбу з вільними радикалами, які порушують цілісність шкіри голови і стрижнів волосся. У великій кількості аскорбінова кислота міститься в цитрусових, зелених і жовтих овочах, чорній смородині, бобових, риб`ячому жирі, молоці, молочних продуктах, яловичої печінки, вершковому маслі, яєчному жовтку.
Вітамін F.
Вітамін F являє собою комплекс ненасичених жирних кислот, не дає холестерину відкладатися на стінках артерій, а також здійснює підтримку волосся і шкіри голови в здоровому стані. Крім того, даний вітамін запобігає випаданню волосся і перешкоджає виникненню лупи. Завдяки вітаміну F засвоєння інших вітамінів відбувається набагато легше, а також підвищується їх дію. Надмірна кількість вуглеводів в раціоні збільшує потребу у вітаміні F. Джерелами цього вітаміну є лляне масло, соняшникову олію, соя, арахіс, авокадо і мигдаль.
Крім вітамінів, важливе значення для здоров`я, росту і краси волосся мають мікроелементи, такі як: залізо, кремній, магній, цинк, сірка, селен, фосфор, калій і йод. Ваш щоденний раціон обов`язково повинен включати продукти, що містять ці мікроелементи. Так, наприклад, магній і кремній сприяють уповільненню процесу випадання волосся, а також мають стимулюючий вплив на їх зростання, зміцнюють волосся і надають блиск сірка і цинк, для яскравості і еластичності необхідні селен і фосфор.
На думку більшості фахівців, головними складовими здоров`я та краси волосся є: харчування, що включає продукти багаті вітамінами для волосся, живильні маски і додатковий прийом вітамінних комплексів. Саме поєднання цих трьох чинників дадуть ефективний результат.
Вітамінний рецепт обгортання для зростання і зміцнення волосся:
Змішати по дві чайні ложки реп`яхової олії, касторової олії, вітаміну В6 (одну ампулу), вітамін A (одну ампулу), лимонний сік, розчин Димексиду, який покращує проникнення поживних речовин з маски. Отриману суміш втерти в коріння і розподілити по всій довжині волосся. Покрити голову поліетиленовим пакетом, а зверху теплою хусткою або махровим рушником. Через дві години вимити голову з шампунем. Таку процедуру рекомендується робити через день протягом двох-трьох тижнів.
Додатково можна приймати такі вітамінні препарати, які ефективні для зростання і зміцнення волосся: Спеціальне Драже Мерц, Ревалід, Lagys Formula, Перфектил, Нутрікап, Вітаміни Віташарм", Софія "Для волосся і нігтів" (БАД), Фітовал (БАД), Нагіпол дріжджі "Для волосся і нігтів" (БАД), Алфавіт.
До речі, зауважу, що часто причиною сухості, ламкості волосся, їх випадання або повільного зростання є збої в роботі щитовидної залози. Тому необхідно все ж проконсультуватися з фахівцем з даного питання і з`ясувати причину. У будь-якому випадку необхідно буде включати в свій раціон більше продуктів, багатих на йод (морква, капуста, соя, шпинат, горіхи).
Які ж вітаміни потрібні для здоров`я і краси волосся?
Перш за все, щоб волосся було сильними і міцними потрібні вітаміни групи B (пантотенова кислота, тіамін (B1), рибофлавін (B2), нікотинова кислота, піридоксин (B6), біотин (B7), інозит (B8), фолієва кислота (B9) , ціанокобаламін (B12)), вітаміни A, E і C. Саме від вітамінів цієї групи залежить зовнішній вигляд і зростання волосся, їх недолік сприяє випаданню волосся і може стати причиною часткового або повного облисіння.
Вітамін В1 (тіамін).
Даний вітамін забезпечує нормальну роботу нервової системи. Дефіцит цього вітаміну викликає неврастенію, збільшення випадків головного болю і мігрені, сприяє розвитку безсоння, появі м`язової слабкості в поєднанні з судомами. До того ж при нестачі вітаміну B1 відбувається порушення серцевого ритму, що супроводжується задишкою, а також втрачається апетит. Як правило, більшості людей необхідний додатковий прийом цього вітаміну. Особливо потрібно він людям, що вживають найчастіше варену їжу і рафіновані борошняні продукти і зерно, а також зловживають вживанням алкоголю і чаю. Вітамін B1 в достатніх кількостях присутній в свинині та яловичині, м`ясі птиці, яєчному жовтку, печінці, виробах з борошна грубого помелу, рисових висівках, необробленому рисі, вівсяній крупі, паростках пшениці, польовий гірчиці, брокколі, спаржі і брюссельській капусті, а також в бобових, горіхах, чорносливі, родзинках, апельсинах, плодах шипшини, ягодах (лохина, суниця, чорна смородина, обліпиха), пивних дріжджах і морських водоростях. Також даний вітамін міститься і в деяких травах: петрушка, конюшина, шавлія, ромашка, м`ята, насіння фенхелю, кропива, корінь лопуха і хміль.
Вітамін B2 (рибофлавін).
Цей вітамін сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, беручи участь у метаболізмі білків, жирів і вуглеводів. Крім того, з його допомогою клітини шкіри, нігті і волосся краще поглинають кисень. Рибофлавін має здатність прискорювати в організмі процес переходу піридоксину (B6) в активну форму. Нестача вітаміну В2 призводить до того, що волосся біля коріння починають швидко жірнеть, а кінчики стають сухими. Добова доза рибофлавіну для дорослої людини становить 2 мг в день. Запаси організму даним вітаміном можна поповнити за допомогою зелених овочів, гороху, гречаної і вівсяної круп, хліба, риби, молока, сиру, йогурту, яєчного білка, дріжджів, печінки, нирок, сиру.
Вітамін В3 (вітамін РР, ніацин, нікотинамід, нікотинова кислота).
Нікотинова кислота благотворно впливає на систему кровообігу, посилюючи його, покращує живлення волосся і постачання волосяних цибулин киснем. Крім того, вітамін B3 присутній в складі коензимів, які беруть участь в процесі клітинного оновлення, а також надає стимулюючу дію на процес росту волосся. Також нікотинова кислота відповідальна за освіту пігментів в волоссі, тому її нестача призводить до появи ранньої сивини. Щоденна добова доза вітаміну B3 становить 50-100 мг. Даний вітамін міститься у великих кількостях в яловичині, арахісі, цільних зернах, яловичої печінки, пивних дріжджах, рибі, брокколі, сирі, моркви, яйцях, молоці, помідорах, фініках, картоплі, а також в деяких травах (корінь лопуха, ромашка, женьшень , петрушка, м`ята перцева, шавлія, щавель).
Провітамін В5 (пантотенова кислота, D-пантенол).
Даний вітамін має стимулюючу дію відносно росту волосся і ділення клітин шкіри голови, протизапальну дію, прискорює процес загоєння ран, а також сприяє відновленню цілісності пошкодженого волосся і знижує ламкість волосся. Даний вітамін можна отримати з горіхів, печінки і нирок, молока, ікри, зелених листових овочів, дріжджів і бобових.
Вітамін В6 (піридоксин).
Недолік даного вітаміну негативно позначається на роботі мозку, нервової системи, кровообігу, порушує роботу судин, сприяє виникненню дерматитів та інших шкірних захворювань. Крім того, нестача піридоксину часто є основною причиною появи лупи, свербіння і сухості шкіри голови. У великих кількостях цей вітамін можна знайти в неочищених зернах злакових, гречаної і пшеничної крупи, зелених листових овочах, рисі, моркви, горіхах, кукурудзі, сої, картоплі, гірчиці, бобових, авокадо, бананах, капусті, м`ясі та рибі, печінці тріски і яловичини, яєчному жовтку. Також цей вітамін присутній в деяких травах: подорожнику, люцерні, вівсяної соломи.
Вітамін H (біотин).
Гіповітаміноз біотину призводить до ураження шкіри, при цьому посилюється потовиділення в поєднанні з випаданням волосся, себорейний дерматит і анемією. Біотин присутня в багатьох продуктах рослинного і тваринного походження. Найбільш його зміст відзначається в яловичої і свинячої печінки, дріжджах, арахісі, сої, зеленому горосі, томатах, білокачанну капусту, яєчному жовтку.
Вітамін В9 (фолієва кислота, вітамін BС).
Фолієву кислоту в прямому сенсі можна назвати вітаміном росту волосся. Щоденна норма цього вітаміну для дорослої людини становить 0,2-0,3 мг. У великих кількостях фолієва кислота міститься в овочах, сирі, сирі, харчових дріжджах, рибі, ячмінної, гречаної і вівсяної крупах, бобових, м`ясі, фініках, гарбузі, горіхах.
Вітамін В10 (Пара-амінобензойна кислота, ПАБК, PABA, n-амінобенозойная кислота).
Даний вітамін ефективний лише в поєднанні з фолієвою кислотою, його навіть іноді називають "вітамін в вітаміні". Подібно вітаміну B3 відповідає за пігментацію волосся, запобігає рання поява сивини і сприяє поліпшенню процесу росту волосся. Добова норма n-амінобензойної кислоти для дорослої людини відповідає 100 мг. При збалансованому харчуванні запаси цього вітаміну без проблем самостійно заповнюються. Варто відзначити, що під дією алкоголю, цукру-рафінаду даний вітамін руйнується. Міститься в великих кількостях в пивних дріжджах, картоплі, молочних продуктах, рибі, печінці, нирках, горіхах.
Вітамін А (ретиніт пальмітат, третіонін або ретиноевая кислота, ретинол, бета-каротин або провітамін А).
Ретинол сприяє відновленню структури волосся, прискорює ріст волосся, бере участь в синтезі кератину і пігментів, приводить в норму роботу сальних залоз, в результаті чого загальний стан шкіри голови значно поліпшується. Особливо потребують ретинолі сухе і ламке волосся. Нестача вітаміну A робить волосся сухими і крихкими, що сприяє їх випадання, а також втрати блиску. До того ж ситуація може погіршитися появою лупи. Щоденна потреба людини в цьому вітаміні становить приблизно 1,0 мг. У свій раціон слід включати вершкове масло, вершки, яєчні жовтки, морква, печінка тріски і незбиране молоко. Бета-каротин має одну відмінну рису - він розчиняється тільки в жирах, тому продукти його містять слід вживати в поєднанні з рослинним маслом.
Вітамін E (токоферил ацетат, токоферол).
Даний вітамін полегшує процес насичення крові киснем, а також допомагає роботі імунної системи. Вітамін E володіє зволожуючими властивостями, які позитивно позначаються на красі і обсязі волосся, а також прекрасно захищає шкіру і волосся від негативного впливу ультрафіолетових променів. Щоденна добова доза цього вітаміну, необхідна дорослій людині становить 15 мг в день. Недолік даного вітаміну веде до випадання волосся. В основному, він міститься в рослинних продуктах. найбільше "вітаміну краси" міститься в рослинних оліях, горіхах, зелених листових овочах, бобових, печінці, молоці, сої, паростках пшениці, насінні.
Вітамін C (аскорбілфосфат натрію, аскорбінова кислота).
Даний вітамін попереджає процес випадіння волосся. Крім того, він бере участь в кровопостачанні і харчуванні волосся, сприяє засвоєнню заліза і здійснює підтримку роботи капілярів. Даний вітамін веде боротьбу з вільними радикалами, які порушують цілісність шкіри голови і стрижнів волосся. У великій кількості аскорбінова кислота міститься в цитрусових, зелених і жовтих овочах, чорній смородині, бобових, риб`ячому жирі, молоці, молочних продуктах, яловичої печінки, вершковому маслі, яєчному жовтку.
Вітамін F.
Вітамін F являє собою комплекс ненасичених жирних кислот, не дає холестерину відкладатися на стінках артерій, а також здійснює підтримку волосся і шкіри голови в здоровому стані. Крім того, даний вітамін запобігає випаданню волосся і перешкоджає виникненню лупи. Завдяки вітаміну F засвоєння інших вітамінів відбувається набагато легше, а також підвищується їх дію. Надмірна кількість вуглеводів в раціоні збільшує потребу у вітаміні F. Джерелами цього вітаміну є лляне масло, соняшникову олію, соя, арахіс, авокадо і мигдаль.
Крім вітамінів, важливе значення для здоров`я, росту і краси волосся мають мікроелементи, такі як: залізо, кремній, магній, цинк, сірка, селен, фосфор, калій і йод. Ваш щоденний раціон обов`язково повинен включати продукти, що містять ці мікроелементи. Так, наприклад, магній і кремній сприяють уповільненню процесу випадання волосся, а також мають стимулюючий вплив на їх зростання, зміцнюють волосся і надають блиск сірка і цинк, для яскравості і еластичності необхідні селен і фосфор.
На думку більшості фахівців, головними складовими здоров`я та краси волосся є: харчування, що включає продукти багаті вітамінами для волосся, живильні маски і додатковий прийом вітамінних комплексів. Саме поєднання цих трьох чинників дадуть ефективний результат.
Вітамінний рецепт обгортання для зростання і зміцнення волосся:
Змішати по дві чайні ложки реп`яхової олії, касторової олії, вітаміну В6 (одну ампулу), вітамін A (одну ампулу), лимонний сік, розчин Димексиду, який покращує проникнення поживних речовин з маски. Отриману суміш втерти в коріння і розподілити по всій довжині волосся. Покрити голову поліетиленовим пакетом, а зверху теплою хусткою або махровим рушником. Через дві години вимити голову з шампунем. Таку процедуру рекомендується робити через день протягом двох-трьох тижнів.
Додатково можна приймати такі вітамінні препарати, які ефективні для зростання і зміцнення волосся: Спеціальне Драже Мерц, Ревалід, Lagys Formula, Перфектил, Нутрікап, Вітаміни Віташарм", Софія "Для волосся і нігтів" (БАД), Фітовал (БАД), Нагіпол дріжджі "Для волосся і нігтів" (БАД), Алфавіт.
До речі, зауважу, що часто причиною сухості, ламкості волосся, їх випадання або повільного зростання є збої в роботі щитовидної залози. Тому необхідно все ж проконсультуватися з фахівцем з даного питання і з`ясувати причину. У будь-якому випадку необхідно буде включати в свій раціон більше продуктів, багатих на йод (морква, капуста, соя, шпинат, горіхи).
Поділитися в соц мережах:
Схожі
