Фолієва кислота - жіночий вітамін здоров`я
- Фолієва кислота - жіночий вітамін здоров`я
- Корисні властивості
Все так чи інакше чули про такі вітаміни, як A, D, E, набагато менше відомі вітаміни групи B, зокрема - фолієва кислота. Інструкція по застосуванню цього найважливішого вітаміну допоможе зрозуміти, кому необхідний прийом вітаміну B9 і в якій дозуванні. Всупереч усталеній думці, фолієва кислота необхідна не тільки вагітним жінкам, а й іншим категоріям людей.
Що таке фолієва кислота і кому вона потрібна?
Фолієва кислота відома також під назвами: вітамін M, вітамін Bс, вітамін B9, фолат. Фолієва кислота є надзвичайно важливою для правильної роботи шлунково-кишкового тракту, імунної, кровоносної і нервової систем. Крім того, фолієва кислота регулює поділ клітин і відіграє важливу роль в білковому обміні. Це водорозчинний вітамін, який людський організм не здатний синтезувати самостійно. Фолієва кислота не може накопичуватися в людському організмі, зберігаючись тривалий час, тому людина щодня потребує надходження цього вітаміну.
Відео: Фолієва кислота-найголовніший жіночий вітамін! Всім майбутнім мамам дивитися обов`язково!
Фолієва кислота міститься в дріжджах, печінці, шпинаті та інших темно-зелених листових овочах, цитрусових, моркві, яйцях, грибах та інших продуктах. Однак найчастіше буває недостатньо ввести в свій раціон достатню кількість продуктів, багатих на фолієву кислоту. Ступінь засвоюваності вітаміну B9 залежить ще і від способу приготування їжі, адже фолієва кислота легко руйнується на світлі і при тепловій обробці. Так, при варінні овочів втрачається до дев`яноста відсотків вітаміну B9, а при смаженні м`яса - до дев`яноста п`яти відсотків. По можливості слід їсти продукти - джерела фолієвої кислоти сирими, а також приймати додатково вітамінні препарати. На щастя, синтетична фолієва кислота більш стійка, ніж природна, і краще засвоюється організмом. Саме тому вагітним і годуючим жінкам рекомендують приймати препарати B9. Чи не зашкодить цей вітамін і всім іншим, адже за даними наукових досліджень, проведених в Європі в кінці двадцятого століття, більшість дорослих людей недоотримує фолієву кислоту з їжею. Дорослій здоровій людині в день достатньо споживати чотириста мікрограмів вітаміну B9. Існують, однак, категорії людей, чия потреба в фолієвої кислоти підвищена. В першу чергу це вагітні та жінки. Першим необхідно споживати не менше восьмисот мікрограмів вітаміну B9, другим досить шестисот мікрограмів.
Слід зазначити, що часто збільшені дози фолієвої кислоти потрібні не тільки вагітним і годуючим жінкам. Так, ряд захворювань шлунково-кишкового тракту може ускладнювати засвоєння вітаміну - в такому випадку необхідно приймати фолієву кислоту додатково. Крім того, фолієва кислота погано засвоюється тими людьми, хто приймає певні ліки, наприклад, сульфаніламідні препарати, які використовуються для лікування епілепсії протисудомні препарати, ліки від малярії та інші. Також дефіцит фолієвої кислоти виникає у тих, хто приймає оральні контрацептиви. Жінкам, які планують вагітність після скасування гормональних протизаплідних засобів, лікарі зазвичай виписує великі дози фолієвої кислоти, щоб попередити вади розвитку плода.
Чи може фолієва кислота бути небезпечною
Передозування фолієвої кислоти - явище надзвичайно рідкісне. Як і інші водорозчинні вітаміни, B9 не накопичується в організмі. Однак постійний прийом занадто великих (понад п`ять грамів) доз препарату може виявитися небезпечним для страждаючих онкологічними захворюваннями (зокрема, гормонозалежні пухлинами). Також не можна перевищувати дозу фолієвої кислоти і страждають на епілепсію. Вітамін B9 може знижувати ефективність протівоконвульсівних коштів, тому перед його застосуванням слід обов`язково проконсультуватися з лікарем. Незважаючи на те, що цей вітамін нетоксичний для людини, тривалий прийом високих доз фолієвої кислоти може викликати шлунково-кишкові розлади, нервову збудливість і порушення функції нирок. Слід пам`ятати, що збільшувати дозу препарату без рекомендації лікаря не можна.
Відео: Фолієва кислота, вітамін B-9
Медики настійно рекомендують приймати разом з фолієвою кислотою і вітамін B12. Справа в тому, що прийом вітаміну B9 може маскувати симптоми анемії, спричиненої нестачею вітаміну B12. Щоб цього не сталося, рекомендується приймати мультивітамінні засоби, що містять і ту і іншу добавки. Також бажано приймати одночасно з фолієвою кислотою вітамін C, який покращує засвоєння вітаміну B9 організмом.
