Вітаміни після пологів

Після пологів організм жінки виснажений і ослаблений. Його відновлення може затягнутися, якщо не почати прийом спеціальних вітамінів. Тому, навіть якщо жінка вживає фрукти, овочі, м`ясо, рибу, яйця і молочні продукти в достатній кількості, комплекс вітамінів їй все одно необхідний.

Чому потрібно приймати комплекс вітамінів після пологів

Після пологів, особливо якщо жінка годує грудьми, необхідно приймати весь спектр вітамінів. Але в споживаної їжі, якою б різноманітною вона не була, містяться не всі вітаміни, а якщо вони і є, то не в тих кількостях, які необхідні для правильної роботи організму матері-годувальниці.

Відео: «Колеса» молодих мам. Вітаміни для вагітних - все «за» і «проти»

Наприклад, щоб отримати добову норму вітаміну С, жінці потрібно з`їсти 300 г абрикосів і 150 г апельсинів, а годувальниці потрібно ще більше.

Вітаміни після пологів: дії, добова доза, джерела

• Вітамін А (ретинол)

Потрібен для формування кісткового скелета і зубів, захищає шкіру і слизову оболонку, впливає на структуру волосся, нігтів, а також на освіту зорових пігментів, підвищує імунітет.

Добова доза вітаміну А для жінок, що годують - до 2500 МО, для годують - до 2000 МО.

Вітаміном А багаті: чорна смородина, обліпиха, горобина, абрикоси, шипшина, кавун, червоний і зелений перець, шпинат, капуста, бадилля селери, крес-салат, петрушка, кріп, морква, щавель, зелена цибуля, риб`ячий жир, вершкове масло, вершки, сир, сир, яєчний жовток і т.д.

• Вітамін В1 (тіамін)

Регулює роботу нервової системи, допомагає засвоювати вуглеводи, покращує циркуляцію крові і бере участь в кровотворенні, оптимізує функції мозку, підвищує апетит, має антиоксидантну дію.

Добова доза вітаміну В1 для годуючих мам складає 3 мг, для годують - 1,5 мг.

Джерелами вітаміну В1 є овес, гречка, пшоно, горіхи (фундук, волоські горіхи, мигдаль), абрикос, шипшина, червоний буряк, морква, редька, цибуля, капуста, шпинат, картопля, молоко, м`ясо, яйця, дріжджі.

• Вітамін В2 (рибофлавін)

Бере участь у вуглеводному обміні, метаболізмі жирів і білків, впливає на нормальну роботу нервової системи, сприяє засвоєнню заліза і нормальній роботі щитовидної залози.

Добова доза вітаміну В2 для годуючих жінок становить 2,2 мг, для годують - 1,8 мг.

Вітаміном В2 багаті: молочні і м`ясні продукти (печінка), банани, зелені овочі, горіхи, горох, крупи і т.д.

• Вітамін B3 (ніацин, нікотинова кислота)

Розширює судини, контролює рівень холестерину і жиру в організмі, нормалізує тиск, регулює нервову систему (знижує стомлюваність, неуважність, знімає м`язову слабкість, головний біль).

Добова доза вітаміну B3 після пологів для годуючих мам - 18-23 мг, для годують - 13-15 мг.

Відео: Харчування годуючої мами після пологів. Що можна при ГВ. дієта

Джерела: м`ясо, печінку, нирки, риба, яйця, молоко і гриби.

• Вітамін В5 (пантотенат кальцію)

Бере участь в клітинному обміні, впливає на наднирники, щитовидну залозу, впливає на розумову діяльність, сприяє підвищенню імунітету.

Добова потреба вітаміну для годуючих і некорящіх мам - 4-7 мг.

Вітаміном В5 багаті: печінку, нирки, м`ясо, риба, яйця, гриби (шампіньйони, білі), свіжі овочі (червоний буряк, кольорова капуста, спаржа), висівки, паростки пшениці і горіхи.

• Вітамін B6 (піридоксин)

Нормалізує роботу центральної нервової системи.

Для годуючих мам добова доза вітаміну - 2,2 мг, для годують - 2 мг.

Відео: Вітаміни від випадіння волосся у жінок після пологів

Продукти, що містять піридоксин: пшеничні висівки, паростки пшениці, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, горіхи, риба (кета і пікша), м`ясо, печінка, яйця, цитрусові, полуниця, черешня, помідори.

• Вітамін B9 (фолієва кислота)

Регулює процеси кровотворення, бере участь в синтезі гемоглобіну і виробництві червоних кров`яних тілець, знижує рівень холестерину в крові, діє на функції кишечника і печінки.

Добова доза фолієвої кислоти для годуючих і не годують мам - 1 мг.

Відео: Прийти в себе: 5 проблем після пологів [супермама]

Джерела вітаміну B9: капуста, шпинат, бобові (горошок, квасоля), зелена цибуля, буряк, морква, томати, борошно грубого помелу, нирки, печінку, сир, ікра, сир.

• Вітамін В12 (ціанокобаламін)

Впливає на функцію печінки, зміцнює нервову систему.

Добова доза для годуючих мам складає 4 мкг, для годують - 3 мкг.

Джерела вітаміну В12: харчові продукти тваринного походження (яловича печінка, риба, продукти моря, м`ясо, молоко, сири).

• Вітамін С (аскорбінова кислота)

Підвищує стійкість організму до інфекцій, працездатність, сприятливо діє на стінки кровоносних судин, дозволяє засвоюватися надходить в організм залозу і тому необхідний для профілактики анемії.

Добова доза вітаміну С для годуючих - 100 мг, для годують - 70 мг.

Джерела вітаміну С: унаби, шипшина, кизил, чорна смородина, горобина, обліпиха, цитрусові, червоний перець, хрін, петрушка, зелена цибуля, кріп, червонокачанна капуста, картопля, бруква, капуста і т.д.

• Вітамін D (кальциферол)

Бере участь у формуванні кісток і зубів. Допомагає підтримати баланс кальцію і фосфору в організмі матері.

Добова доза вітаміну D для годуючих матерів становить 500 МО, для годують - 300 МО.

джерела вітаміну D: Риб`ячий жир, печінка тріски, оселедець атлантичний, макрель, лосось, тунець, яєчний жовток, вершкове масло, молоко.

• вітамін До

Бере участь в синтезі білка, окислювальних процесах організму, попереджає розвиток остеопорозу і багатьох інших захворювань хребта.

Добова доза вітаміну К для годуючих жінок становить 2 мкг на один кілограм ваги, для годують - 1 мкг.

Вітамін До міститься в зелені, кропиві, томатах, шпинаті, брюссельській і кольоровій капусті, пшениці, сої, плодах шипшини, фруктах і корнеплодах- трохи його є в свинячої печінки і яйцях.

• Вітамін Н (біотин)

Покращує стан шкіри. Після пологів забезпечує приплив сил, допомагає перемогти сонливість і млявість.

Добова доза вітаміну для годуючих - 35-110 мкг, для годують - 30-100 мкг.

Вітамін Н міститься в печінці та нирках, бобових, грибах, капусті, буряку і шпинаті. Трохи менше вітаміну Н в молоці та яйцях.

• Вітамін Е (токоферол)

Підвищує функцію статевих органів, бере участь в процесі лактації, є протизапальним засобом.

Добова доза вітаміну для годуючих матерів становить 15 мг, для годують - 10 мг.

Вітаміном Е багаті: соняшникова олія, хліб, крупи, фрукти, овочі, м`ясо і молоко.

Вітаміни після пологів: алергія

У гонитві за вітамінізованої їжею не варто забувати про алергію.

Її можуть викликати: смородина, курага, какао, кава, шоколад, полуниця, екзотичні фрукти, мед, горіхи, курячі яйця, риба і т.д.

Алергія на ці продукти може проявлятися у жінки в вигляді висипки, розлади стільця, набряків. При перших же симптомах необхідно припинити прийом вітамінного комплексу або продукту і проконсультуватися з лікарем.