Яка добова норма вітамінів?

Зміст:
  • Навіщо потрібні вітаміни?
  • Як визначити дозу вітамінів?
  • Норми споживання вітамінів в добу

Для нормального і гармонійного зростання, розвитку здорових клітин людині необхідні певна добова норма вітамінів, а також їх індивідуально підібрана доза.

Вітаміни у фруктах

Навіщо потрібні вітаміни?

Вітаміни дають організму енергетичну силу, їх мінімальна кількість необхідно для підтримки життя. Вони незамінні. Перебуваючи в структурі біологічних ферментів і гормонів, вони регулюють обмінний процес організму.

Їх прийом може бути:

  • цілеспрямованим - для заповнення необхідних речовин і мікроелементів;
  • профілактичним - щоб уникнути проблем з дефіцитом вітамінів і попередження різних хвороб.

Як визначити дозу вітамінів?

види вітамінівНавіть якщо людина буде з`їдати щодня певну кількість фруктів, овочів та інших корисних продуктів, потрібна норма вітамінів все одно не набереться. Тому медичні працівники, підібравши індивідуальні препарати і дозу, рекомендують вести прийом вітамінних комплексів. Вони розробляються і підбираються за різними ознаками відповідно до віку, статі, фізичними навантаженнями, захворюваннями і алергічними реакціями людини.

Крім того, добові норми вітамінів і мінералів залежать від того, до якої категорії належить той чи інший мікроелемент. Усе вітаміни і мінерали умовно діляться на два типи:

  1. Жиророзчинні - речовини, здатні накопичуватися в тканинах і крові. Як правило, організм отримує їх з їжею в достатній кількості, а також здатний синтезувати самостійно. Це вітаміни А, D, Е, К (ретинол, холекальциферол, токоферол, филлохинон).
  2. Водорозчинні. Організм майже не здатний синтезувати їх, в тканинах вони накопичуються в дуже малих кількостях, а витрачаються ці запаси дуже швидко. До цієї категорії відносять всю групу вітамінів В. До них же відноситься вітамін С, накопичення якого в тканинах неможливо: його надлишки просто виводяться з організму.

Для якісного поповнення норми споживання вітамінів цієї категорії їх необхідно приймати в складі лікарських препаратів.

Відповідно, добові норми вітамінів і мінералів залежать ще й від того, до якої категорії відноситься дана речовина. У жиророзчинних вітамінах організм потребує меншому ступені, ніж у водорозчинних.

Відео:

Норми споживання вітамінів в добу

Назва вітамінухарактеристикадобові дозиЗміст в продуктах
жіночий організмчоловічий організмДитячий організм
Вітамін А (ретинол)
  1. Впливає на правильний обмін речовин, розвиток скелета і зубів.
  2. Покращує роботу зорових органів.
  3. Захищає організм від застуди, формує нові молоді клітинні тканини, уповільнює процеси старіння.
  4. Використовується в косметичних засобах, при лікуванні шкірних захворювань.
  5. Це антиоксидант, необхідний для профілактики онкологічного захворювання.
  6. Вагітним призначають ретинол для повноцінного розвитку майбутньої дитини.
600-800 мкг. Вагітним належить збільшення дози на 100 мкг, а годують - на 400 мкг.700 - 1000 мкг400 - 700 мкгВін міститься в червоних фруктах і овочах (моркви, гарбуза), зеленій цибулі і солодкому перці, яблуках, дині, кавуні, сої, горосі, персіках- молоці, яйцях, риб`ячому жирі, маргарині, печінки.
Вітаміни В (група)Вітаміни групи В покращують метаболізм, стан шкірного і волосяного покривів, тонус м`язів. Підвищують імунну систему, покращує дію нервової системи. Сприяють повноцінному розвитку клітинної тканини. Профілактично впливають на онкологічні захворювання.
Вітамін В 1
  1. Покращує пізнавальну активну діяльність, роботу нервових закінчень.
  2. Позитивно впливає на збільшення зростання.
  3. Нормалізує апетит.
  4. Підвищує рівень працездатності печінки і серця.
1,7 мг1,7 мг03 - 08 млВін міститься в борошняних продуктах (вівсяної, гречаної, борошні грубого помелу), горіхах, бобових зернах, свинині, курці.
Вітамін В 2
  1. Захищає сітківку ока від сонячних ультрафіолетових променів.
  2. Відповідає за нормалізацію гормонального фону і роботу нервових клітин, зростання нігтів і волосся.
  3. Забезпечує перетворення жирів і вуглеводів в енергію.
  4. Впливає на шкіру, розгладжує її, видаляючи зморшки і роблячи більш пружною.
2 мг2 мг04 - 09 мгВін міститься в яловичої печінки, яйцях, кисломолочних продуктах, жирних морепродуктах, яловичому і свинячому дієтичному м`ясі, гречці, вівсянці, горосі, цвітній капусті, солодкому перці.
Вітамін В 3
  1. Підтримує м`язовий тонус в нормі.
  2. Покращує функції травної системи, зменшує холестеринові відкладення в крові.
  3. Позбавляє від головних болів, неспокійного сну, депресій і неуважності.
20 мг20 мг5 - 10 мгКрім вищеназваних продуктів, вітаміном В3 багаті кави, манна, пшенична, вівсяна крупи, рис, кукурудза.
вітамін В5Бере участь в ацетилюванні, важливому процесі синтезу багатьох речовин.5 мг5 мг2 - 5 мгВін міститься в пророщених насінні і горіхах, свіжому (незаморожений) м`ясі.
Вітамін В 6
  1. Забезпечує правильну переробку амінокислот, гармонійну роботу нервових клітин.
  2. Підтримує здоровий стан волосяного покриву.
2 мг2 мг04 - 09 мгВін міститься в дріжджах, м`ясних продуктах, печінці, нирках, будь-яких видах риби, яйцях, бобах, картоплі, борошняних виробах (борошні грубого помелу), бананах.
Вітамін В 9
  1. Виробляє позитивний вплив на процеси роботи шлунково-кишкового тракту.
  2. Сприяє правильному росту і розвитку тканин.
25 г26 г25 мкг100 мкг.Він міститься в зелених овочах, авокадо, апельсинах, шпинаті, дріжджах, суниці, сирий білокачанну капусту, грибах, картоплі, печінці, нирках, яйцях.
вітамін В12
  1. Захищає від анемічній хвороби.
  2. Сприяє покращенню пам`яті.
  3. Зменшує кількість холестерину.
3 мкг3 мкг0,3 мкг -1,4Їм багаті м`ясо нежирних сортів, кисломолочні та морепродукти.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
  1. Має захисну функцію від простудних захворювань.
  2. Покращує роботу імунної системи.
50 - 100 мг100 мг25 - 40 гЇм багаті ягоди шипшини, обліпиха, апельсини, мандарини, лимон, свіжий картопля в шкірці.
Вітамін D (кальциферол)
  1. Виробляється під впливом сонячних променів.
  2. Сприяє зростанню кісток і гальмування зростання онкологічних клітин.
5 мкг10 мкгДо року - 10 мкг, далі - 2,5 - 4 мкгЇм багаті гриби, сири, ікра і риб`ячий жир.
Вітамін E (токоферол)Сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну систему організму.Не менш 0,25 мкгНе менш 0,25 мкг4 - 7 мкгЇм багаті масла кунжутне, оливкова, кукурудзяна.
вітамін ДоВідповідає за функцію згортання крові.120 мг120 мг5 - 120 мкгВін міститься в горіхах, шпинаті, капусті, салаті, печінки.
Вітамін Н (біотин)Здатний надати шкірі здоровий вигляд, запобігаючи появі прищів і вугрів.50 мкг60 мкг10 - 30Він міститься в печінці, молоці, горіхах, дріжджах, бобових.

Відео:

Процес споживання вітамінів можна контролювати за рахунок власного раціону. Комплексні полівітаміни синтетичного походження бажано приймати при необхідності. В основному необхідні дози і добова потреба у вітамінах призначаються вагітним і годуючим жінкам або після перенесеної важкої хвороби і психоемоційного потрясіння.

Самостійне призначення дози вітамінних комплексів може завдати здоров`ю шкоду. Буде краще, якщо це зробить терапевт.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Яка добова норма вітамінів?