Як пити чай, щоб схуднути
Численні наукові дослідження показали, що любителі чаю, особливо зеленого чаю, швидше худнуть, ніж ті, хто чай не визнає. Пора заховати сумку зі спортивним одягом і поставити на плиту чайник! Ось поради у тому, як можна схуднути за допомогою чаю.
Зміст
кроки
Метод 1 з 3: Як вибрати чай
1
Знайдіть чай, який вам сподобається. Хоча багато досліджень вивчали вплив зеленого чаю на схуднення, важливо знайти чай (зелений або інший), який вам буде подобатися пити. Деякі сорти зеленого чаю можуть мати досить сильним смаком і можуть здатися вам неприємними, якщо ви не звикли до такого смаку, а інші сорти чаю мають просто чудовим смаком навіть для тих, хто раніше не пив зелений чай. Ось деякі варіанти, які варто спробувати:Трав`яні чаї. Можна знайти найрізноманітніші трав`яні чаї з різними чудовими смаками від пряного апельсина до жасмину. Ройбуш (червоний чай) - ще один з хороших варіантів трав`яного чаю. Так як трав`яні чаї зазвичай не містять кофеїн, їх можна пити пізно ввечері перед сном або в перерві між питтям чаю, що містить кофеїн. Чорний чай. Насправді чорний чай виробляється з тієї ж рослини, що і зелений чай, але обробляється він іншим способом. В результаті, хімічні речовини, що відповідають за спалювання зайвої ваги (теафлавіни і теарубігіни), стають більш складними. Вони все одно містяться в чорному чаї, але діють не так ефективно, як ті, які містяться в зеленому чаї. Іншими словами, схуднути можна за допомогою обох видів чаю, але зелений чай допоможе вам це зробити швидше. Хоча в продажу є чорний чай без вмісту кофеїну, невелика кількість кофеїну може все-таки там присутній і це може перешкодити вам заснути. Вважається, що чай улун підвищує метаболізм на цілих 10%. Зелений чай підвищує метаболізм тільки на 4%. Але обидва сорти насправді чудові!
- Ароматизовані зелені чаї. У продажу можна знайти як зелений, так і білий чай (який також має антиоксидантні властивості, але набагато дорожче коштує) з різними ароматами. Для досягнення найкращих результатів, спробуйте зелений або білий чай, який містить кофеїн (згідно з даними досліджень, чай, що містить кофеїн найкраще спалює калорії).
- Щоб вибрати сорт зеленого чаю, радимо прочитати розділ про те, як вибирати зелений чай в статті, що розповідає, як заварювати зелений чай. У цій статті міститься інформація про те, які сорти зеленого чаю існують і якими властивостями володіють.
2
Будьте обережні з чаями для схуднення. Хоча за своїм смаком чай для схуднення схожий на чорний або зелений чай, в його склад можуть входити проносні речовини, тому вживати такий чай потрібно в помірних кількостях, особливо сорти, що містять траву сенна, алое, агар, корінь ревеню, крушини або касторове масло. Експерти застерігають від вживання чаю для схуднення в великих кількостях через ризик розвитку блювоти, нудоти, нестримної діареї, болю в животі і навіть зневоднення і непритомності.
3
Вивчіть інгредієнти на етикетці. У продажу є стільки багато різних видів чаю, що іноді не знаєш з якого почати. Хорошим варіантом буде спочатку вивчити інгредієнти на етикетці. Якщо чай містить добавки цукру або підсолоджувачів, покладіть його назад на полицю.
4
Спростіть процес заварювання (і пиття) чаю. Одна з перешкод, з яким стикаються багато людей, полягає в тому, що процес заварювання чаю не такий простий, як їм би цього хотілося. Хоча ви цілком можете швидко заварити чай в мікрохвильовій печі (налийте воду в керамічну чашку і нагрівайте протягом 2 хвилин, потім покладіть пакетик з чаєм), ви можете зробити процес ще більш легким:
1
Створіть чайний ритуал. Щоб скористатися перевагами чаю, вам потрібно просто пити його щодня, як можна частіше. Якщо для вас це буде занадто складно, незручно і несмачно, ви не будете цього робити. Як можна зробити так, щоб вам хотілося пити більше чаю?
- Запастися чаєм і відповідними аксессуарамі- найпростіший спосіб почати. Якщо ви 8 годин на день проводите в офісі, хорошою ідеєю буде принести туди чай і все необхідне для чаювання теж: не забудьте про свою улюблену чашку (або термос) і необхідний доступ до мікрохвильової печі або чайнику.
- Запитайте у будь-якого жителя Англії: чай був створений для спілкування. Якщо вам здається безглуздим заварювати для себе цілий чайник, запросіть інших до вас приєднатися. На роботі заваріть чай і для ваших колег. Розділіть вечірню чайну церемонію з членами своєї сім`ї або сусідами. Якщо розпивання чаю стане для вас ритуалом спілкування, є більше шансів, що ви будете його дотримуватися.
- Сливки, молоко і цукор не повинні стати частиною процесу. На жаль, щоб втратити вагу, потрібно пити голий чай, нічого не додаючи (по крайней мере, в більшості випадків). Чай-це вже не чай, якщо ви додаєте в нього молоко і цукор (Англія, прости!).
2
Замініть ранкову каву на чай. Замість звичайної чашки кави починайте свій день з чашки свіжозвареної чаю. Любителі чаю також споживають менше калорій, особливо в порівнянні з тими, хто замовляє каву в кафе. Кава, який продається в кафе, часто містить сотні калорій в той час як вміст калорій в чаї завжди однакове.
3
На обід і вечерю вибирайте холодний чай (без додавання цукру) замість газованих напоїв. Відомо, що підсолоджені і навіть дієтичні газовані напої мають протилежний втрати ваги еффект.Содержащійся в дієтичних газованих напоях натрій може сприяти утриманню води, тому краще робіть розумний вибір: чай з льодом без цукру. Холодний чай також ідеально підходить тим, хто хоче напій з кофеїном, щоб залишатися бадьорим протягом дня, так як холодний (або гарячий) чай допоможе вам досягти цього результату і при цьому він не містить цукор як звичайний газований напій або натрій як дієтичний газований напій .
4
Якщо ви вдень захочете поїсти, випийте чашку гарячого чаю. Може бути вас тягне купити в машині-автоматі чіпси або печиво, але краще натомість заваріть собі чашку чаю. Якщо ви зупините свій вибір на чаї, епігаллокатехін галлат, що міститься в зеленому чаї допоможе знизити рівень глюкози, що допоможе зменшити апетит і контролювати почуття голоду.
5
Випийте цілу чашку охолодженого чаю перед вечерею. Це допоможе заповнити частину вашого шлунка, що зменшить відчуття голоду. Звичайно, все одно важливо їсти здорову їжу. Холодний чай також важливий. Холодний чай повинен бути зігрітий вашим тілом для усвоенія- на це йдуть додаткові калорії, що означає велику втрату ваги.
Відео: Олена Малишева - Три причини пити монастирський чай для схуднення
6
Випийте чашку трав`яного (без кофеїну) чаю перед тим, як лягати спати. Незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні, чашка теплого трав`яного чаю в кінці дня допомагає тілу і мозку розслабитися. Так як нічний сон допомагає позбавленню від зайвої ваги, налаштуйте себе на хороший сон за допомогою чашки чаю.
7
Важливо час чаювання. Деякі експерти вважають, що різні види чаю потрібно вживати в різний час доби, щоб домогтися максимум результату в плані схуднення. Хоча чай взагалі корисний, поекспериментуйте з тим, коли його пити і подивіться, який спосіб буде працювати у вашому випадку.
8
Пийте чай в дорозі. Зараз ми проводимо дуже багато часу в дорозі. Зробіть час, проведений в дорозі більш приємним, перетворивши його в зайвий шанс сісти і випити чай! Дуже зручно брати з собою термос (або два) і завжди мати їх під рукою. Приготуйте чай заздалегідь, щоб ви завжди змогли вгамувати спрагу протягом дня.
9
Подумайте про те, скільки кофеїну ви споживаєте. У деяких сортах чаю міститься кофеїн (звичайно, не в такій кількості, як в кави), але якщо ви п`єте чай добу безперервно, то кількість кофеїну набереться достатня! Строго кажучи, кофеїн не викликає зневоднення, але в одній чашці його зміст становить приблизно 50 мг. Якщо ви можете цього уникнути, краще не перевищуйте 300 мг в день.
1
Додайте до чаю здоровий раціон харчування. Давайте поговоримо відверто: якщо ви не бачите швидких результатів від вашої нової дієти, ви не будете її дотримуватися. Хоча питво чаю- прекрасна ідея, ви досягнете кращих результатів і за більш короткий термін, якщо ви будете харчуватися правильно. А вже якщо ви з`єднаєте обидва способи, то ніщо на зможе вам перешкодити!
- Знаєте з чим добре пити чай? Цілісні зерна, фрукти, овочі і нежирні молочні продукти. Оскільки ви самі заварюєте собі чай, чом би не взяти собі за звичку самої готувати? Менше напівфабрикатів і більше домашньої їжі-таким чином ви будете точно знати, що потрапляє в ваш організм.
2
Уникайте одноманітності. Вашим смаковим рецепторам може набриднути один вид чаю. Ви б хотіли їсти одну і ту ж їжу весь час? Щоб дотримуватися обраного шляху, пробуйте різні види чаю, з різними ароматами і добавками. Хіба не цікаво зібрати колекцію різних видів чаю вдома або в офісі і вибирати сорт чаю в залежності від настрою?
3
Відкрийте для себе нові смаки чаю. Немає межі доступним смакам і ароматів чаю. Існує багато марок і сортів чаю і навряд чи вам вдасться спробувати їх все. Для любителя чаю відкриття нових сортів, смаків і ароматів доставляє щире задоволення.
4
Пийте чай усвідомлено. Дієта часто містить у собі процес подолання потреби в більшому і відчуття, що вас чимось обділили. Усвідомлена дієта допомагає прийти до сприйняття їжі в якості обдуманого і усвідомленого процесу і може допомогти вам навчитися спокійно контролюватиме, що є, а що не їсти. Навіть якщо вам не хочеться пити чай, постарайтеся тримати його поруч з собою, щоби боротися з можливими спокусами.
Відео: Що відбувається, коли п`ємо ЧАЙ З ПЕТРУШКИ, ЛИМОНУ і меду?
5
Вивчіть матеріал з даного питання. За даними дослідження, проведеного Абдул Дуллі з Інституту фізіології університету Фрібург в Швейцарії, епігаллокатехін галлат і кофеїн, що містяться в зеленому чаї, збільшують термогенез на 84 відсотки. Термогенез- це процес виробництва тепла тілом в результаті нормального травлення, всмоктування і переробки їжі. Зелений чай також збільшує рівень норадреналіну, що змушує організм спалювати жир в якості відповіді на одержуваний заклик “борись або здавайся”. Люди, знання-це сила! А також мотивація!
Поради
- Щоб домогтися більш швидких результатів, стежте також за раціоном харчування.
- Багато сортів чаю мають цілим набором переваг: вони захищають серце, запобігають карієс, піднімають настрій, захищають від хвороб і т.д. Важливо читати про особливості саме того чаю, який ви вживаєте, так як їх властивості різні.
- Пийте голий чай без будь-яких добавок або ж з додаванням знежиреного молока або замінника цукру.
- Споживання 3-5 чашок зеленого чаю в день може допомогти спалити 50-100 калорій.
- Вчені з Медичного Центру Університету штату Меріленд радять для поліпшення здоров`я і / або зниження ваги пити 2-3 чашки зеленого чаю в день.
попередження
- Чай залишається свіжим тільки протягом обмеженого часу. Не пийте старий чай і стежте за терміном придатності чаю, щоб встигнути скористатися ним до закінчення терміну його придатності. Купуйте менше чаю- таким чином ви зможете стежити за тим, щоб не пити старий чай.
- Надмірне споживання чаю може перешкодити нормальному всмоктуванню заліза.
- Кофеїн може перешкодити нормальному сну. За три години до сну не вживайте кофеїн.
- Якщо ви станете справжнім любителем чаю, у вас може виникнути проблема з тим, де його зберігати. Відведіть спеціальне місце для чаю у себе на кухні або в коморі і не виходьте за встановлені рамки.
- Деякі трав`яні чаї можуть негативно позначитися на здоров`ї деяких людей, тому перш ніж пити чай, дізнайтеся, що входить до його складу. Уникайте вживати чай, що містить корінь живокосту, так як в його склад входить пірролізідіновие алкалоїди, які чинять негативний вплив на печінку. Вживання живокосту всередину заборонено в багатьох країнах.
- Приймаючи рішення про нову дієті або про заняття фітнесом, порадьтеся спочатку з лікарем. Кожна людина має свої індивідуальні особливості і ви відповідальні за визначення того, що підходить саме вам.
- Якщо у вас є проблеми зі сном, не пийте кофеїн напої після 4 годин дня і не пийте більше однієї чашки чаю в день.
- Споживання більше 3 чашок чаю в день може викликати стоматологічні проблеми і проблеми зі сном.
- Надмірне вживання чаю може забарвити зуби. Якщо ви хочете мати білу посмішку, будьте готові до того, що вам доведеться скористатися препаратами для відбілювання зубів.
Що вам знадобиться
- Різні сорти чаю
- Аксесуари для чаювання
Поділитися в соц мережах:
Схожі
