Що таке уважність? Це риса особистості людини, яка робить його більш учнем, спостережливим. Така людина краще і якісніше використовує отриману інформацію, тоді як розсіяний може її просто не помітити. Неуважність, якість протилежне уважності. Вона може виникнути через слабкість нервової системи, недосипання, сильної втоми, ліні або через сильну захопленості людини чимось одним, коли він повністю не помічає нічого навколо.

Що значить бути уважним? Це означає навчитися жити тут і зараз, повністю використовувати справжнє, не кручена ні в хмарах, ні в мріях. Щоб зрозуміти, яка людина уважний, а який ні, згадайте епізод з оповідання про Шерлока Холмса і доктора Ватсона, коли вони разом піднялися сходами на другий поверх, і перший міг сказати, скільки сходинок він подолав, а другий - ні. Уважність людини безпосередньо залежить від того, наскільки у нього розвинені такі властивості уваги, як стійкість, зосередженість, обсяг і розподіл. І саме їх потрібно розвивати, щоб навчити себе бути уважніше.

Спробуйте виконати, наприклад, таку вправу. Закрийте очі і зосередьтеся на різних джерелах шуму навколо вас. Утримуйте їх уваги, відзначайте, коли одне джерело зникає, а інший - з`являється. Зосереджуватися можна не тільки на звуках, а й на всьому, що вас оточує - людей, тварин, предмети. Попросіть близької людини кожен день непомітно для вас міняти щось в обстановці вашої квартири - переставити книги, пересунути годинник, поміняти місцями фотографії. І намагайтеся завжди знайти цю зміну. Придумуйте собі такі завдання постійно, і тоді, поступово, довільне увагу переросте до уваги, і ви будете робити це вже несвідомо.

Уважність необхідна не тільки за спостереженням за світом навколо вас. Як часто людина не звертає уваги на сигнали свого тіла, що волають до допомоги! Уважності до свого тіла теж можна навчитися. Спробуйте зробити наступне вправу. Виділіть півгодини, коли вас не будуть відволікати. Можна включити приємну музику без слів. Приляжте на диван чи ліжко. Закрийте очі. Зосередьтеся на відчуттях в вашій правій руці. Потім - в лівій. Далі перевірте шию, плечі, голову, груди, живіт, ноги. Що ви почуваєте - біль, холод, здавлювання, а може бути млість або приємне відчуття відпочив тіла? Повторюйте такі вправи частіше. Згодом ви навчитеся відчувати відразу все своє тіло, і будете робити це постійно і мимоволі.

Що вам дасть розвинена уважність? Ви перестанете переїдати, тому що вчасно відчуєте, що ситі. Ви позбудетеся від поганих звичок, наприклад, перестанете гризти нігті. Ви ніколи не забудете вимкнути світло, виходячи з дому. Ви будете отримувати максимальну насолоду від близьких відносин з коханою людиною. Ваше життя буде наповнена повноцінними відчуттями і емоціями. Чи варто все це витрачених зусиль на тренування уважності? Правильна відповідь - так!

Усвідомте користь роботи над розвитком уваги.

- Часто через неувагу витрачається час на переробку чого-небудь. Наприклад, на роботі ви перечитуєте інформацію і просите повторити доручення, а виходячи з дому, раптом спохвачуєшся, вимкнули Ви праску.

- Неуважність скорочує відчуття радості життя. Чому б не перетворити монотонний суботній шопінг в пригода? По дорозі в магазин загляньте в обличчя перехожих, озирніться навколо - і життя стане цікавішим!

- Через відсутність уваги непотрібний навик з часом стає шкідливою звичкою, яка живе своїм життям. Наприклад, позбутися від зв`язки "млинець" допоможе увагу до того, як ви говорите.

- Недолік уваги може призвести до хвороби, розставання з близькими людьми, притуплення життєво важливих почуттів.

Робота з увагою ведеться за кількома напрямками:
- Повна концентрація на одну дію.

- Здатність сприймати і обробляти зауваження, доповнення, коригування в процесі виконання однієї дії.

- Здатність ігнорувати непотрібну інформацію, відсіювати сторонні шуми (в т.ч. інформаційні).

- Здатність переключати увагу з одного виду діяльності на інший.

- Здатність продуктивно працювати над декількома справами одночасно (включає у себе навички перших 4-х напрямків). Починати треба з двох простих справ.

Зацікавте себе в залученні уваги. Якщо немає внутрішнього бажання (наприклад, на роботі), сформулюйте мотиви.

Завжди виконуйте роботу якісно, роблячи все від вас залежне. Якщо виконуєте щось вперше, не лінуйтеся обміркувати кожен етап і його наслідки.

Контролюйте, як йдуть ваші справи. У цьому допоможе порядок на робочому місці, порядок в думках. Займіться прибиранням.

Усвідомте себе тут і зараз. Уважно відзначте все, що вас оточує, ваш внутрішній стан. Поміняйте місце або його складові (фон, стан речей, освітлення). Відзначте зараз навколишнє оточення і ваші відчуття.

Намалюйте квадрат 6х6 клітин. У кожній клітині напишіть числа від 1 до 36 в різній послідовності чорною пастою. Поміняйтеся малюнками з партнером. Тепер послідовно показуйте на числа ручкою (1, 2, .., 36).
За аналогічною схемою зробіть квадрати з числами, написаними червоною пастою. Показуйте на числа в зворотній послідовності (36, 35, .., 1). Тепер зробіть квадрат і напишіть врозкид числа 1-18 - чорною, 19-36 - червоною. Показуйте на числа: 1 - чорне, 36 - червоне, 2 - чорне, 35 - червоне і т.д.
Вправа вчить концентрації і переключення уваги. Згодом збільшуйте кількість чисел.

Увага - це психічний процес відображення світу. До психічних процесів також відносяться: воля, пам`ять, мова, мислення, сприйняття, уявлення, уява, емоції, почуття, відчуття. Між ними існує залежність - розвиваючи одне, ви зміните якість іншого.

Відпочивайте. Якщо ви перевтомилися розумово чи фізично, для відновлення уваги організму необхідний відпочинок.