Що зробити, щоб не заснути?
Найчастіше напади втоми накочуються на нас в самий невідповідний момент, заважаючи виконанню важливих і відповідальних справ. Неминучими супутниками сонливості стають неуважність, забудькуватість і низька працездатність. Звичайно, самим розумним способом боротьби з проблемою виступає повноцінний відпочинок, проте в більшості випадків про нього доводиться тільки мріяти. У даній статті ми наведемо розгорнуту відповідь на питання, що зробити, щоб не заснути.
підбадьорливі напої
Ні для кого не секрет, що чашечка ароматного міцної кави володіє відмінним тонізуючим ефектом. Однак такий метод боротьби зі сном далеко не завжди є дієвим, крім того, він здатний завдати істотної шкоди здоров`ю людини. У разі відсутності протипоказань до кофеїну допускається вжити одну-дві чашечки підбадьорливого напою. При цьому важливо пам`ятати, що вдаватися до даного способу слід не дуже часто. Якщо робити вибір між розчинною і зерновим кави, краще віддати перевагу другому варіанту. У питаннях боротьби зі сном він володіє набагато більшою ефективністю. До слова сказати, організм людини не відчуває абсолютно ніякої потреби в кофеїн. Люди вживають ароматний напій через його смакових якостей, перетворюючи цей процес у своєрідний ритуал. Однак здоров`я нам він аж ніяк не додає.
З огляду на те, що відсоток вмісту кофеїну в чаї значно нижче, даний напій має більш щадним впливом на організм людини. Тому вживати його можна без особливих докорів сумління. Заваривши міцний чорний чай або мате, слід випити його невеликими ковтками. Дана міра допоможе ненадовго подолати бажання відправитися в царство Морфея. Якщо кава допускається випивати не більше 2-3 чашок за добу, то у випадку з чаєм цей ліміт дозволяється збільшити вдвічі. Вживати більше не рекомендується в зв`язку з високою ймовірністю отруєння. Непоганими бадьорять властивостями володіють різні трав`яні настойки. Так, відвари солодки, ромашки або женьшеню допоможуть відчути прилив сил.
Не можна обійти увагою і такі популярні на сьогоднішній день енергетичні напої. Крім високого вмісту кофеїну, в їх склад також входять різні тонізуючі речовини. Вдаючись до цього способу струсу організму, необхідно знати розумну міру. Вкрай не рекомендується вживати енергетичні напої, що містять і кофеїн, і алкоголь. Справа в тому, що такі стимулятори мають тонізуючу і розслаблюючим ефектами одночасно. Тому настільки небезпечне поєднання здатне привести до погіршення загального самопочуття. В цілому ж не слід перевищувати добову норму, яка дорівнює 300-400 мл напою. Наслідки зловживання енергетиками знайшли своє відображення у відеоматеріалі.
Що ж стосується харчування, то даний момент заслуговує на особливу увагу. Очевидно, що почуття ситості неминуче тягне за собою млявість і бажання подрімати. Тому якщо перед людиною постає питання, як не заснути вночі, слід відмовитися від ідеї ситної вечері. З іншого боку, мозку для активної роботи необхідна певна підживлення. Розтягнувши плитку гіркого шоколаду на весь період нічного неспання, впоратися з відчуттям голоду не складе особливих труднощів. Гідною альтернативою солодкого ласощів стануть не менш поживні горіхи і сухофрукти. Безперервна робота щелеп не дозволить організму перейти в стан сну. Тому доречно буде запастися важким лантухом насіння або упаковкою жувальної гумки, яких повинно вистачити на тривалий час.
до змістуРухова активність
Цілком очевидно, що багатогодинна монотонна робота здатна втомити навіть добре відпочив людини. Тому, виконуючи її, необхідно час від часу робити перерви і перемикатися на іншу сферу діяльності. Наприклад, можна зайнятися прибиранням в квартирі або на робочому столі, виконати комплекс нехитрих фізичних вправ, прогулятися по околицях і т. Д. Оскільки свіже повітря сприяє пробудженню мозкової активності, непогано буде просто відкрити вікно або вийти подихати на балкон. Але оптимальним рішенням все ж стане неспішна 20-хвилинна прогулянка, яка допоможе позбутися втоми і відновити тонус організму.
Що ж стосується легкої зарядки, то її рекомендується виконувати кожні 40-45 хвилин. Зовсім не обов`язково тримати в голові цілий комплекс вправ - декількох присідань укупі з круговими обертаннями головою і руками буде цілком достатньо. Не варто забувати і про так званих точках бадьорості, розташованих на мочках вух. Періодичне вплив на них допоможе отримати заряд енергії. Поліпшити кровообіг дозволить точковий масаж певних зон. Його самостійне виконання не відніме у людини багато часу і сил. Для початку слід злегка постукати пальцями по тім`ячку, потім розім`яти задню частину шиї, області під колінними чашечками, а також між вказівним і великим пальцями рук.
Щоб не заснути під час трудового дня, треба постаратися максимально включитися в роботу. Це не тільки допоможе відволіктися від думок про відпочинок, але і прискорить протягом часу. Спілкування і дискусії з колегами також дозволять ненадовго забути про сон. Як правило, працюють в нічні зміни люди відчувають найбільший дискомфорт в період з 3 до 6 години ранку. В цей час втома стає особливо відчутною, а раптово поважчали повіки практично не піддаються контролю. У подібній ситуації слід ненадовго вийти на свіже повітря, а при відсутності такої можливості - прогулятися по цеху або робочого приміщення.
до змістуальтернативні методи
Відмінним стимулятором, що забезпечує непогану струс організму, є музика. Однак даний спосіб боротьби зі сном підходить далеко не кожному, адже гучні ритмічні звуки найчастіше виступають відволікаючим чинником. При виборі композицій бажано віддати перевагу "важким" або запальним мелодіям. Якщо включити музику на максимальну гучність не представляється можливим, варто скористатися навушниками. Чи не дозволять задрімати композиції, що викликають роздратування або народжують асоціації з екстремальними розвагами. Нові, незнайомі пісні теж підійдуть - адже вони змушують людину відмовитися в сенс звучать слів.
Оскільки тьмяне світло сприймається нашим організмом як привід для підготовки до сну, часто він стає причиною млявості і низької працездатності. Включивши всі знаходяться в приміщенні люстри, бра, торшери і нічники, налаштуватися на неспання буде набагато простіше. Якщо робота людини пов`язана з комп`ютером, рекомендується встановити на максимум і яскравість монітора. Крім того, відмінним освіжаючим ефектом володіють будь-які водні процедури. Не секрет, що в умовах тепла і комфорту організму набагато простіше налаштуватися на сон. Тоді як контрастний душ або умивання крижаною водою забезпечать йому гарний струс. Створити атмосферу прохолоди в приміщенні допоможе вентилятор або відкрите вікно.
Доречно буде згадати і про психологічні аспекти боротьби зі сном. Пробудження почуття тривоги є одним з дієвих способів стимуляції організму. Так, перегляд страшних роликів в нічний час доби напевно здобуде свою дію. Бажано, щоб відео стосувалося питаннях фобій людини, будь то боязнь павуків або страх замкнутого простору. Ще один цікавий прийом - затіяти запеклу суперечку з колегою або онлайн-співрозмовником на одну з хвилюючих тем. Відстоювання власної точки зору неодмінно пробудить мозок, а активна жестикуляція в процесі розмови стане непоганою розминкою. Прогнати дрімоту буквально в один момент дозволить неабияка порція адреналіну. Отримати її можна, зробивши будь-який неординарний вчинок. Прогулянка по даху, виспівування пісень в розпал робочого дня або танці під проливним дощем відсунутий думки про відпочинок на другий план.
На завершення варто зазначити, що стан хронічного недосипання є серйозним стресом для організму. Воно не тільки тягне за собою підвищену стомлюваність і неуважність уваги, але також стає причиною передчасного старіння. Ніщо так не покращує працездатність і загальне самопочуття людини, як повноцінний розмірений відпочинок. Саме тому після періоду тривалого неспання необхідно дати організму можливість заповнити сили і отримати черговий заряд енергії.
