Як дотримуватися дієти
Якщо людина зібрався сісти на дієту, його звички в харчуванні тимчасово зміняться для того, щоб досягти своєї мети. Основна мета дієти - втрата ваги, але, іноді метою може бути набір ваги, поліпшення загального стану здоров`я або дотримання медичного приписи. Яка б не була ваша мета, ця стаття буде корисна тим, що зробить вашу дієту легкою, безпечною і вдалою.
Зміст
- Відео: Як дотримуватися дієти? Як не зірватися на дієті? Як тримати дієту? # Каксоблюдать дієту
- кроки
- Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
- Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Гречана Дієта
- Відео: Дієта на гречці Швидкий результат!
- Поради
- попередження
Відео: Як дотримуватися дієти? Як не зірватися на дієті? Як тримати дієту? # Каксоблюдать дієту
кроки
Метод 1 з 5: Етап планування1
Запитайте себе, навіщо вам потрібна дієта. Коли ви чітко знаєте причину і мету, тоді вам легше буде скласти раціон, який має сенс і відповідний вашим очікуванням.
- Цукровий діабет. Якщо у вас діагностували цукровий діабет, ви зобов`язані змінити своє звичне харчування. Ви повинні зменшити споживання цукру, а краще зовсім перестати його вживати, тоді ви зможете жити нормально з таким діагнозом.
- Зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Вживання продуктів, що знижують рівень холестерину в крові, допоможе вам позбутися від зайвого жиру на животі і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
- Скидання ваги після пологів. Набір зайвих кілограмів під час вагітності - це нормально. Але в певний момент ви вирішите, що так буде краще для вашої дитини, і будьте впевнені в тому, що повернетеся до своєї колишньої ваги, який у вас був до вагітності.
- Виглядати в формі до сезону купання. Багато людей пробують різні дієти, коли стає тепліше, і бояться настання купального сезону. Іноді, навіть невеликі зміни у вашій дієті можуть вплинути на ваш впевнений вибір бікіні або зі страхом куплений злитий купальник.
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
2
Бодібілдинг. Можливо, ви хочете наростити м`язи тіла і додати ваги, щоб бути здоровим. Для збільшення м`язової маси необхідні білки. Ваша дієта повинна бути насичена білками з максимальною кількістю рекомендованої щоденної дози.
3
Перевірте, чи не протипоказана вам дієта. Перед тим як змінити раціон, краще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися в тому, що дієта для вас не є небезпечною.
4
Проаналізуйте ваші звички в їжі. Перед тим як ви почнете щось міняти, вам необхідно розуміти, що ви робите. Стежте за тим що, коли і де ви їсте, щоб зрозуміти ваші звички в їжі.
5
Визначте проблемні зони. У всіх різні звички в їжі і "спусковий механізм", Який змушує нас переїдати. Дізнатися про свої - це перший крок в управлінні ними, як частини вашого нового плану харчування.
1
Їжте більше фруктів і овочів. Фрукти і овочі складають більшу частину здорової дієти. Вони містять основні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які змушують організм функціонувати правильно і боротися зі шкідливими вільними радикалами. Продуктова піраміда передбачає 2,5-3 чашки овочів і 1,5-2 чашки фруктів в день для дорослої людини.Подумайте про зелені продуктах. Зелені овочі містять кальцій і залізо, не кажучи про добре розчинної клітковини, яка допомагає стабілізувати цукор в крові, знижувати ЛПНЩ холестерол (ліпопротеїдів низької щільності - шкідливий, поганий холестерин) і надає відчуття ситості, через якого ви будете їсти менше. Наприклад, капуста - дивовижний овоч з величезною кількістю корисних речовин - він багатий клітковиною, залізом, вітаміном А, С і К і антиоксидантами, допомагає боротися із запаленнями і знижує холестерин. У брокколі також багато клітковини, білка і вітамінів A, C і K, вона покращує зір, шкіру і очищає організм від наркотиків і алкоголю.
- Їжте червоне. Багато червоні фрукти і овочі повні здоровими і потужними антиоксидантами. Антиоксиданти поглинають пошкоджені вільні радикали і допомагають боротися із захворюваннями серця, зменшують ризик деяких видів раку, інсульту і дистрофії жовтої плями ока.
- Наприклад, томати є хорошим джерелом калію і вітаміну С, які потрібні серцю. Вони можуть запобігати простатит і рак грудей. У червоному перці багато вітаміну А, який потрібен для шкіри, кісток і зубів, і так само багато вітаміну С майже як і в апельсині.
2
Вживайте рослинний білок. Вашому тілу необхідні білки для побудови м`язової тканини, забезпечення імунного захисту і підтримки метаболізму. Для того щоб отримувати користь від білкових продуктів без нанесення шкоди, вибирайте продукти, які багаті білками і з низьким рівнем жиру.
3
Зверніть увагу на зернові продукти. Всі зернові є цілісними насінням рослин і містять три частини: зародок, оболонки і ендосперм, тому цільнозернові продукти містять усі три цих компонента. На жаль, при очищенні рослин, оболонки і зародки видаляються, при цьому втрачається приблизно 25% зернового білка і майже 17 ключових поживних речовин. Щоб отримати всю користь, шукайте продукти, які марковані як цільнозернові.
4
Включайте в раціон корисні жири. Не всі жири вредние- насправді, деякі можуть виразно бути частиною вашої здорової їжі. Мононенасичені жирні кислоти (МНЖК) - це корисні жири, також як і поліненасичені жири, і приносять безперечну користь, наприклад, знижують рівень холестеролу ЛНП (ліпопротеїд низької щільності, шкідливий холестерин) і підтримують рівень холестеролу ЛВП (ліпопротеїди високої щільності, хороший, корисний холестерин ), допомагають стабілізувати рівень інсуліну і контролюють рівень цукру в крові.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Гречана Дієта
5
Виключіть транс жири. Транс жири - це штучно синтезовані масла з введенням водню, і тому ви можете їх побачити в складі продуктів як "гідрогенізовані" масла на упаковці. Вони підвищують рівень шкідливого холестерину і знижують хороший холестерин, стають причиною підвищення ваги, збільшують ризик серцево-судинних захворювань, раку, інсульту і безпліддя.
1
Виключайте напівфабрикати. Оброблені продукти і страви швидкого приготування (фаст фуд) мають велику кількість елементів, яких краще уникати - натрій, насичені жири і цукор. Це не означає, що випадковий бургер з фаст-фуду або заморожена закуска вб`є вас, але це той вид продуктів, які вам треба обмежити.
- Найостанніші дієтичні норми для американців рекомендують: насичених жирів повинно бути не більше 10% від калорій. Якщо ваша дієта допускає споживати в день 1500 калорій, значить, насичених жирів повинно бути 15 гр. а один бургер, в будь-якому випадку - це вже 12-16 гр.
2
Не пийте солодкі напої. Солодкі напої, особливо безалкогольні, додають вагу і ведуть до ожиріння. Калорії, споживані навіть через трубочку, все одно залишаються калоріями і сприяють накопиченню кілограмів. Тому плануйте припинити або скоротити споживання цих напоїв під час дієти.
3
Уникайте заборонених інгредієнтів. У вас може бути стан, що вимагає від вас триматися подалі від певних інгредієнтів, тому ретельно читайте етикетки і запасіться продуктами, які відповідають вашим дієтичним вимогам.
1
Вводите дієту поступово. Хоча може бути заманливо різке скорочення кількості споживаних калорій і нав`язування нереалістичних очікувань в зміні харчування для прискорення втрати ваги, проте, повільний і стабільний підхід є більш ефективним і простий в підтримці.
- Змініть лише один прийом їжі в день. Замість того щоб змінювати страви в кожний прийом їжі, спробуйте з`їсти тільки що-небудь одне з здорової їжі або менше їжі в день. Ви не будете відчувати себе обділеним при таких поступові зміни, і це дасть вам час пристосуватися до вашого нового способу харчування.
- Приберіть або замініть одну закуску в день. Якщо ви завжди їсте печиво о 3 годині дня під час перерви на каву, з`їжте один персик замість цього або зовсім пропустіть солодке задоволення. Або поміняйте свій великий кави мокко на чашку зеленого чаю з лимоном.
2
Пригощайте себе з нагоди. Система винагород може допомогти зберегти ваш ентузіазм на висоті і не дасть вам зійти з вірного шляху.
3
Слідкуйте за своїм прогресом. Щоб відстежувати ваш успіх у втраті кілограмів, створіть систему, яка дозволить вам бачити, як у вас виходить.
4
Відчувайте відповідальність. Ви не повинні лаяти себе за маленькі помилки в дієті, але не дозволяйте собі надалі злазити з гачка. Ви поставили собі за мету і намітили курс, тепер все залежить від вас, щоб дотримуватися його.
Відео: Дієта на гречці Швидкий результат!
5
Будьте позитивні. Дотримуватися дієти важко і зміни даються нелегко, але хороший настрій може допомогти вам подолати складний період на шляху до поліпшення здоров`я і тіла.
1
Перестаньте тримати дієту, коли ви досягнете мети. Деякі дієти мають на увазі довічні обмеження в їжі, а інші короткочасні до досягнення потрібної ваги. Багато дієти гарні на час, а якщо тримати їх довго - можуть завдати шкоди здоров`ю.
- Бережіться дієти "йо-йо". дієта "йо-йо", Також відома як циклічна дієта, є феноменом, при якому ви втрачаєте вагу під час дієти, набираєте вагу заново після дієти і знову сідаєте на дієту. повторення дієти "йо-йо" може збільшити ризик душевних страждань, приносить почуття незадоволеності життям і веде до обжорству- з плином часу вона руйнує клітини кровоносних судин, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
2
Поступово виходите з дієти. Завершення дієти може стати полегшенням, але якщо ви просто повернетеся до колишнього звичного для вас харчування, то знову легко наберете ті кілограми, які з таким трудом скидали. Замість цього, подумайте про складання плану, щоб зберегти свій новий вагу.
Поради
- Чи не вдавайтеся до ліків або добавок. У них є побічні дії.
попередження
- Чи не перевантажуйтеся і не тримайте сувору дієту, тому що можете отримати небажаний ефект.
Поділитися в соц мережах:
Схожі