Вечеря для схуднення, складаємо дієтичне меню на вечір
Яким повинен бути вечеря для схуднення, адже частенько вечірній час доби хочеться добре поїсти, а це може негативно позначитися на фігурі ?! Ми розповімо вам, як харчуватися корисно і смачно у вечірній час доби, не втративши стрункість. Практично кожна дівчина хоч раз чула фразу- "хочеш бути стрункою, ніколи не їж після шести". Правдиво чи це висловлювання?
У сучасних жінок дуже активний життєвий ритм і не всі панянки встигають скласти правильний сніданок, обід і встигнути зробити вечірню трапезу до 6:00. Як же бути, ні їсти нічого ввечері-це залишитися дуже голодною, а голод буває куди небезпечніше, ніж вживання за вечерею фаст-фуду. Вашими союзниками повинні стати легкі вечері для схуднення, які можна дозволити собі за 4 години до відправки до сну.
Правила корисного дієтичного вечері
Доктор Жан-Лу Дерво говорив про те, що трапеза после 17:00 веде до того, що організм відкладає калорії в запас, тим самим збільшуючи вагу. Так само Жан стверджував, що проміжок між вечірньої і ранкової трапезою повинен становити не менше 10 годин. Так само за його гіпотезою, якщо ви не змогли повечеряти до 5 години вечора, то найпізніше час для трапези- це 21:00. Прислухайтеся до його порад!
- Постарайтеся вечірню трапезу розтягувати не більше, ніж на 20 хвилин.
- З`їжте приготовану страву і не накладайте собі добавку.
- Чи не вечеряйте перед телевізором або під час читання, в цей час ви можете втратити над собою контроль і ваша вечірня порція буде більше, ніж потрібно.
- Вас ні в якому разі не повинно мучити почуття голоду перед сном і в нічний час, тому ваша вечірня трапеза повинна бути ситної, але містити в собі мало калорій.
- Краще вживати ввечері нежирну білкову їжу, вона легко перетравлюється і знижує апетит. Також хорошою буде їжа багата клітковиною, вона дарує відчуття насичення.
- Правильна вечеря для схуднення повинен мати в своєму меню всього лише 1 блюдо.
- Від фруктів у вечірній час краще відмовитися, так як вони розпалюють апетит, краще їх перекласти на сніданок.
- Наш організм, до 5 години вечора перебуває в режимі витрати енергії і тут ви можете дозволити собі їсти калорійну їжу, вживати жири, все це в розумних кількостях. Все з`їдене вами встигне витратитися. Після 5-й годині біля організму настає накопичення енергії і тут ви можете дозволити собі тільки ті продукти, які не перетворяться в жир, тобто вище зазначені продукти.
- Якщо за 1-2 години до відходу до сну ви відчуваєте бурчання в животі, непереборне відчуття голоду, то випийте склянку кефіру малої жирності. Він швидко засвоїться і принесе тільки користь вашому організму.
- Найкраще готувати дієтичні вечері для схуднення за допомогою пароварки, але якщо її немає, то віддавайте перевагу відварним продуктам. Запікати деякі продукти можна в духовці з фольгою, наприклад рибу, так як їжа готується без жиру у власному соку.
Дозволені і заборонені до вживання продукти під час дієтичного вечері
дозволені продукти
Низькокалорійний вечерю для схуднення складається з простого списку продуктів-курка, яловичина або будь-який інший пісний вид м`яса, нежирна риба, абсолютно будь-які овочі, нежирні сир, натуральний йогурт, сир, гречка, абсолютно вся зелень, яйця, картопля в дуже малих кількостях, бобові , гриби, рослинне масло в якості приправи, томатний сік, хліб висівковий, соєвий соус, бальзамічний оцет, пряні трави і часник, морська капуста, кавун, яблука, сливи, ківі, цитрусові, чорнослив в малій кількості, ананас, чаї будь-якого сорту, кава, сухе червоно е вино.
заборонені продукти
Не можна вживати солодкі газовані напої, соки з пакетиків, приправи Маггі, ролтон і інші, майонез та інші подібні соуси, білий хліб, солодощі, копченості, фаст-фуд, йогурти з добавками, шліфований білий рис, мариновані і солоні продукти, рисова локшина, жирні молочні продукти.
Виключивши всі шкідливі продукти і віддавши перевагу корисним, ви зможете скласти правильний корисний вечерю для схуднення з комфортним для вас меню.
Варіанти дієтичного вечірнього меню для схуднення
рецепт №1
звання "краща вечеря для схуднення" має трапеза з нежирним сортом риби, наприклад лосось.
- Візьміть 200 гр філе лосося і припустіть його в сотейнику. Масло при цьому використовувати не можна.
- Збризніть рибне філе соком свіжого лимона і додайте дрібно порізану петрушку. Ваша рибка готова, тепер настає час гарніру.
- Для гарніру підійдуть всі овочі, крім картоплі. Ви можете зробити рагу з квасолі, цибулі та моркви. Рагу можна приправити зеленню.
рецепт №2
Білковий вечерю для схуднення стане нашим другим варіантом дієтичного вечірнього меню.
- Вам знадобиться невеликий шматок м`яса, злегка посипте його перцем і сіллю. Також ви можете увіткнути невеликі шматочки часнику і відправити свій стейк на гриль.
- Гарніром для м`яса стане овочевий салат зі свіжих овочів, заправлений зовсім невеликою кількістю масла.
- Також непоганим заміщенням салату стане відвареної або консервований зелений горошок.
рецепт №3
Сир на вечерю при схудненні дуже хороший, якщо ви хочете домогтися швидких результатів в зниженні ваги. Ви можете змішувати нежирний сир з овочами, зеленню, деякими фруктами і навіть рибою.
- Нарубаєте достатню кількість зелені, відправте її в сир.
- Потім візьміть помідор, дрібно наріжте його і додайте до сирної маси.
- Злегка приправити перцем і сіллю (якщо хочете).
- Намазувати цю смакоту ви можете на чорний хліб.
рецепт №4
Легкий вечеря для схуднення можна приготувати з використання курячої грудки і овочів, таких як кабачок, брокколі і зовсім трошки картоплі.
- Поріжте курку на маленькі шматочки і замочіть її в соєвому соусі на 10 хвилин, тим самим ви приправи її сіллю.
- Відваріть курочку.
- Кабачки, картопля і брокколі приготуйте на пару. Ці овочі також злегка збризніть соєвим соусом і додайте чуть чуть оливкового масла.
рецепт №5
Якщо ваше правильне харчування для схуднення у вечірній час не може ніяк обійтися без включення солодкого, то ми рекомендуємо вам один простий рецепт.
- Візьміть одне яблуко, виріжте в ньому серцевину.
- Додайте туди 2 маленькі ложки меду, ложку нежирного сиру, родзинки або волоський горіх.
- Запечіть десерт в духовці при 180 градусах протягом 45 хвилин.
