Як швидко знизити тиск без ліків
- Чим знизити стрибок тиску?
- Дихальні вправи і масаж
- Зміна харчування і способу життя при лікуванні гіпертонії
- Що ще можна зробити?
Підвищений тиск супроводжується поганим самопочуттям. Гіпертонік часто задається питанням, як швидко знизити тиск без ліків. Періодичний підйом тиску на 10-20 одиниць можна зняти простими прийомами, але гіпертонічну хворобу треба лікувати, адже до неї легковажно ставитися не можна: це загрожує інфарктом, інсультом і т.д.
Чим знизити стрибок тиску?
Люди, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинними та нирковими захворюваннями, відчувають на собі ознаки підвищеного тиску. Вони точно знають ці відчуття, тому контролюють показник тонометром. Якщо тиск піднявся вище 130/80, ви відчуваєте головний біль, запаморочення і слабкість, пора вживати заходів. Як знизити тиск без таблеток? Ось деякі немедикаментозні способи:
- Оцтовий компрес. Візьміть 9% -ний столовий або яблучний оцет, розведіть його водою у співвідношенні 1: 1. Намочіть в цьому розчині шкарпетки і надіньте їх на ноги. Щоб волога довше не випаровувалася, стопи поверх шкарпеток оберніть поліетиленовою плівкою. Тримайте цей компрес протягом 4-5 годин або до поліпшення стану.
- Гвоздиковий настій. У склянку окропу киньте 1 ст.л. насіння гвоздики. Настоювати не менше 15 хвилин і відпиває маленькими ковтками.
- Гаряча ванна. При підвищеному тиску не можна приймати гарячу ванну, але можна занурювати в воду кисті рук або стопи. Якщо вам не підходить цей варіант, можна налити гарячу воду в гумову грілку. Її радять прикладати на 15-30 хвилин до литкових м`язів.
- Кровопускання. Цей спосіб використовували ще в давнину. Необов`язково робити розріз, можна обмежитися малим кровопусканням. Візьміть стерильну голку від одноразового шприца або стерилізують звичайну швейну голку за допомогою розчину перекису водню, хлоргексидину або 96% -ного спирту. Проколіть кінчики пальців на одній руці. Видавіть з кожного пальця кілька крапель крові. Повторіть процедуру з іншою рукою. Китайці пропонують на додаток проколювати кінчик мочки вуха і теж видавлювати з неї краплю крові.
- П`явки. Це старовинний метод зниження підвищеного тиску. Медичні п`явки ставлять на спину і шию. Вони не тільки висмоктують кров, але і впорскують в ранку свою слину, яка діє як антикоагулянт, перешкоджаючи утворенню тромбів.
Дихальні вправи і масаж
Тиск може підніматися через переживання і стресу, тому дуже важливо заспокоїтися, викинути з голови погані думки і розслабитися. Глибоко вдихніть повітря через ніс і затримайте дихання на 10 секунд, потім видихніть через рот. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин або довше, якщо не змогли заспокоїтися.
Точковий масаж Шиатсу (Шиацу). Натискання на певні точки тіла допомагає знизити артеріальний тиск. Крім того, це запобігає атеросклерозу. Подушечкою великого пальця правої руки злегка натисніть на точку, розташовану під нижньою щелепою, там, де відчувається биття сонної артерії. Порахуйте до 10, глибоко вдихніть і повторіть натискання. Всього потрібно зробити по 3 підходи з правого і лівого боку.
Далі середніми пальцями обох рук натисніть на точку, де хребет входить в череп. Долічіть до 10 і відпустіть. Необхідно зробити 3 повтору.
Потім вказівними, середніми і безіменними пальцями обох рук натискають на нижні виступи основи черепа і 3 точки з боків від шийного відділу хребта. Вказівний палець ставлять на виступ черепа, а інші пальці розташовують у ряд паралельно хребту. Натискання повторюють тричі, з кожним разом збільшуючи тиск пальців. На кожну з точок 3 рази натискають пальцями.
Трьома пальцями обох рук натисніть на точку, де закінчується грудина. Це місце є проекцією шлунка. Кожне натиснення триває 10 секунд. Натискання потрібно повторити 10 разів.
Тепер візьміть середній палець лівої руки за кінчик з боків від нігтьової пластинки, відтягуючи його, одночасно натискаючи. Повторіть той же прийом з пальцем правої руки.
Зміна харчування і способу життя при лікуванні гіпертонії
Лікування гіпертонії складається не тільки з прийому ліків.
Дуже важливо скорегувати своє харчування і спосіб життя: це значна складова успішного лікування.
Напевно, багато хто з перерахованих нижче рекомендацій ви почуєте і від свого лікуючого лікаря:
- Скоротіть споживання солі. Сучасні люди разом з їжею споживають надмірну кількість солі. У нормі людина повинна щодня з`їдати не більше 1 ч.л. кухонної солі (NaCl), але по факту виходить набагато більше. Сіль додають у хліб, ковбасні вироби, копченості, соління, фастфуд і т.д. Якщо ви зможете уникати всього цього або майже приберете сіль з інших страв, проблеми з підвищеним тиском перестануть вас турбувати.
- Знімайте стрес. Люди, що займають керівні посади, часто потрапляють в стресові ситуації. За статистикою, гіпертонія - дуже поширене захворювання серед начальників. Якщо ваш тиск не знижується нижче 150/100, треба задуматися, що важливіше: робота або власне життя. Для початку спробуйте займатися медитацією або аутотренінгом в супроводі розслаблюючій приємної музики, хоча б 20-30 хвилин в день. Або виберіть собі інший спосіб зняття стресу. Це можуть бути заняття спортом: ранкова пробіжка, фітнес, тренажери або будь-який інший відповідний для вас варіант, але не алкоголь.
- Активний спосіб життя допомагає зняти тиск. Гіпертонія часто зустрічається серед повних людей, тому їм радять схуднути за допомогою фізичних вправ і дієт. Тут головне - не перестаратися. Фізичне навантаження потрібно підбирати відповідно до віку людини, його можливостями і наявністю інших захворювань. Найкраще порадитися з лікарем.
- Не захоплюйтеся алкоголем. Не варто знімати стрес спиртними напоями. Вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск. Умовно дозволяється 1 келих хорошого червоного вина в день.
- Збільште споживання калію. Калій бере участь у регулюванні водно-сольового обміну і нормалізує роботу серця. Він стабілізує внутрішньоклітинний осмотичний тиск, допомагає виводити надлишкову воду і натрій з сечею, діючи як природне сечогінний. Багато калію міститься в куразі, чорносливі, бобових, буряках, помідорах, зеленій цибулі, редисці, черешні, виноград, сливи, гарбузі, кабачках, а також в какао-порошку.
Що ще можна зробити?
- Магній важливий для спокою і нормальної роботи серця. Людина з недоліком магнію відрізняється дратівливістю, йому важко контролювати свої емоції і зберігати спокій, ось тиск і піднімається. Щоб дізнатися, чи ваш це варіант, протягом місяця їжте більше квасолі, висівок, вівсяних пластівців, нешліфований рису, сої, томатної пасти, гречки, зеленого горошку, мигдалю, пшеничного хліба грубого помелу і чорного шоколаду.
- Молочні та кисломолочні продукти - джерело кальцію, а він також допомагає знижувати артеріальний тиск. Дорослим людям не дуже корисно молоко, у багатьох воно викликає підвищене газоутворення і проблеми з травленням. В цьому випадку налягайте на кефір, йогурт, сири, тофу, сир, різноманітні горішки та насіння, печінку, яйця, капусту і т.д.
- Уникайте солодощів. Бистроусвояемие вуглеводи ведуть до збільшення маси тіла, а гіпертонікам потрібно зворотне. Крім того, гіпертонія часто спостерігається у хворих на цукровий діабет. Для боротьби із зайвою вагою і одночасного зниження тиску можна скористатися сахарозаменителями для діабетиків: сорбітом, ксилітом або природним - стевією. Стевія має кілька незвичний смак, але як підсолоджувач дуже ефективна. Не відмовляйтеся від неї через присмаку, спробуйте стевію різних виробників.
- Їжте більше продуктів, що містять Омега-3 жирні кислоти. Останнім часом лікування гіпертонії стали доповнювати вживанням "Омега-3". Це можуть бути харчові добавки або природна речовина, що міститься в морській рибі (тунці, лососі, оселедця, скумбрії і палтусі), яйцях, оливковій та лляному маслі (без обсмажування).
Зниження тиску без ліків цілком реально, але вимагає комплексного підходу. Не чекайте результату через тиждень: це вимагає терпіння.
