Харчування чоловіків у віці після 50 років
- Коли сивина в бороду
- Від чого доведеться відмовитися
- Що корисно для довголіття
- Про користь зеленого чаю
- трохи філософії
Чим старшою стає людина, тим менше залишається у нього запасу здоров`я. Процеси старіння в чоловічому організмі починаються задовго до п`ятдесяти років. Як тільки чоловіки розмінюють свій третій десяток, зовні вже проявляються наслідки незбалансованого харчування, тютюнопаління, вживання алкоголю, зайвих фізичних і психічних навантажень. Минають роки, і в п`ятдесят років вся картина вже в наявності. Але навіть в цьому віці можна спробувати щось змінити в кращу сторону, якщо переглянути в першу чергу раціон.
Коли сивина в бороду
Здоров`я більшості чоловіків, які перебувають у віці п`ятдесяти і більше років, зазвичай, дуже запущено. Представники сильної статі страждають ожирінням, гіпертонією, діабетом, серцево-судинними захворюваннями. Чоловіки зазвичай не обтяжують себе дієтою, і однією з провідних причин появи і прогресування у них цих недуг є неправильне харчування.
Після 50 років у чоловіків спостерігається нестача в організмі кальцію, що підвищує ризик розвитку остеопорозу. Організму чоловіка в цей час катастрофічно не вистачає хрому, магнію, мангану, вітамінів А, В 6, В9, С, D, Е, води. З усіх перерахованих вище елементів вода є одним з найважливіших. У тілі середньостатистичного чоловіка м`язів майже вдвічі більше, ніж у жінки, тому і потреба в воді, яка підтримує роботу м`язів, доставляє до всіх органів мінеральні речовини і регулює температурний баланс організму, значно вище.
Серйозні неприємності чоловікам доставляють нестача або надлишок в організмі самих різних речовин. Так, після 50 років зайва сіль в раціоні викликає у чоловіків розвиток набряків і підвищення тиску, тваринний жир - утворення атеросклеротичних бляшок в судинах, підвищена калорійність їжі - артеріальну гіпертензію, цукровий діабет, проблеми з серцем, судинами і багато іншого.
Саме тому так важлива збалансованість харчування відповідно до віку і фізіологічними індивідуальними особливостями організму кожного чоловіка.
Правильне харчування після 50 років - це максимально врівноважене вживання білків, жирів, води, вуглеводів, який поєднується зі зменшенням загальної калорійності раціону в середньому на 10-15%.
Від чого доведеться відмовитися
Загальновідома аксіома: здорове харчування - це тільки натуральні продукти. Харчування після 50 років, коли воно правильне, повністю підпорядковане їй. Чоловікам, якщо вони дбають про своє здоров`я, необхідно в цей час приділяти своєму харчуванню найпильнішу увагу. При цьому необхідно відмовитися від напівфабрикатів, консервів, ковбас. Треба вживати якомога менше солоних, гострих, копчених, висококалорійних, приготованих на жирах тваринного походження продуктів і страв.
Дієтологи радять звести до мінімуму зміст будь-яких смажених страв в раціоні і поступово переводити харчування на принципово новий режим, щоб зниження калорійності страв не відбилося на стані здоров`я. Особливе місце в даному питанні займають рекомендацій дієтологів по зміні щоденної частоти прийому їжі, яку краще вживати невеликими порціями п`ять-шість разів на день замість звичного поширеного триразового харчування. Фахівці не рекомендують чоловікам настільки популярні в наш час дієти, засновані на вживанні одного препарату. Монодієти після 50 років, коли в організмі чоловіка триває повномасштабна фізіологічна перебудова, можуть привести до вкрай сумних наслідків.
Що корисно для довголіття
Є продукти, присутність яких в раціоні допомагає чоловікам відчувати себе легко, бадьоро, повними сил і здоров`я. Саме на них має будуватися дієта для чоловіків, прагнуть якомога довше зберегти свою молодість і фізичну активність, яка є основою довголіття.
Харчування після 50 років неодмінно має включати в себе молочні продукти, які багаті кальцієм. Чоловікам необхідно піклуватися про те, щоб у них не збільшувалася ламкість кісткової тканини, не підвищувався ризик переломів, про зведення до мінімуму ймовірності появи і розвитку остеопорозу, гіпертонії, атеросклерозу. Якщо регулярне харчування містить в собі ті продукти, які протидіють негативним віковим змінам, то задача (за умови ведення представниками сильної статі здорового способу життя) виявляється вирішеною більш ніж наполовину.
Нежирне м`ясо, риба, бобові, різні морепродукти обов`язково повинні входити в раціон чоловіків. Правильне харчування після 50 років за допомогою даних продуктів зміцнить серцево-судинну систему, м`язові тканини, підтримає активність діяльності головного мозку.
Дуже важливо, щоб в харчуванні чоловіків будь-якого віку було якомога більше овочів і фруктів. Всі найбільш ефективні і корисні для здоров`я дієти обов`язково включають в себе дані продукти. Овочі і фрукти багаті вітамінами, мікроелементами, але при цьому легко засвоюються організмом і мають мало калорій. Якщо дієта чоловіки включає в себе свіжі овочі, його зовнішній вигляд буде молодше, а самопочуття - значно краще.
Про користь зеленого чаю
Здорове харчування після 50 років включає в себе і правильне споживання води. Харчуванню чоловіків рідко властиво підвищене вживання рідини. Але після 50 років ситуація часто різко змінюється, і організм починає вимагати води більше, ніж зазвичай.
Недолік цієї речовини, як і його надлишок, однаково згубний для здоров`я. Тому до правильного харчування після 50 років необхідно додавати правильне споживання рідини. Але водна дієта в цьому віці може бути недостатньо корисної, а тривале захоплення даною дієтою - небезпечним.
Для вирішення проблеми оптимального водного балансу організму дієтологи пропонують зелений чай. Прихильники здорового способу життя вважають: саме цей продукт, якщо вживати його протягом усього життя (а не тільки включати в харчування після 50 років або при захопленні суперпопулярної чайної дієтою), продовжує молодість людини. Чай, підданий мінімальної ферментації, містить катехіни - речовини, які стимулюють ріст кісткової тканини, знижують рівень холестерину в крові, підтримують еластичність судин, сприяють зниженню ваги і є відмінною складовою будь-якої збалансованої дієти.
трохи філософії
Стародавня східна мудрість говорить: ми є те, що ми їмо. Отримуючи негативний життєвий досвід і цілий букет захворювань, чоловіки у віці після 50 років часто переглядають своє ставлення до харчування. Різні дієти, за допомогою яких можливо продовжити молодість, ще одне тому підтвердження і важливий крок шляху до усвідомлення цінності власного здоров`я.
Прагнення до правильного, збалансованого, здорового харчування не виникає нізвідки. Тільки коли людина усвідомлює всю його важливість, захоплення тією чи іншою дієтою перестає бути новомодним хобі і перетворюється в життєво необхідну потребу. Але ніяка, навіть сама високоефективна і грамотно складена дієта не допоможе підтримати здоров`я і продовжити життя, якщо чоловік не дотримується режим роботи і відпочинку, захоплюється алкоголем і тютюнопалінням.
