Як стежити за фігурою по системі weight watchers

Weight Watchers - міжнародна компанія, що розробляє дієти. Система заснована на тому, що у кожного продукту різна кількість балів (в залежності від калорійності). У продуктів з високим вмістом білка бали нижче, у продуктів з високим вмістом жиру - вище. Ідея такої системи в тому, щоб збалансувати харчування, не перевищуючи максимального щоденного кількості балів. Тобто людина повинна стежити за своїм харчуванням, вважаючи бали. Отже, щоб розрахувати кількість балів і призначити собі дієту, переходите до першого кроку!

кроки

Метод 1 з 2: Розрахуйте свої бали
1
Розрахуйте свій "базовий" бал. Він залежить від статі:
  • Чоловіки: початковий бал - 8.
  • Жінки: початковий бал - 2.
  • Шалені жінки: додайте 10 додаткових балів, враховуючи необхідні калорії для годування дитини.

Відео: How to Calculate Weight Watchers Points

  • Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 2
    2
    Коли ми дорослішаємо, наш метаболізм сповільнюється. Залежно від вашого віку додайте собі ще трохи балів:

    Відео: Week 1 WEIGHT WATCHERS SmartPoints Video EXPLAINED!

  • Якщо вам від 17 до 26, додайте собі 4 бали.
  • Якщо вам від 27 до 37, додайте 3 бали.
  • Якщо вам від 38 до 47, додайте 2 бали.
  • Якщо вам від 48 до 57, додайте 1 бал.
  • Якщо вам 58 і більше, Не додавайте жодного балу.
  • Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 3
    3
    Кількість балів залежить і від вашої фізичної навантаження за день, оскільки тренуючись, ви спалюєте калорії. Оцініть рівень своєї фізичної активності за день і додайте таку кількість балів:
  • Висока фізична активність (наприклад, фізична праця більше 30-40 хвилин в день, тренування і т.д.): додайте 6 балів.
  • Помірна фізична активність (наприклад, ходьба більше 2 годин на день або виконання якихось фізичних вправ): додайте 4 бали.
  • Низька фізична активність (наприклад, якщо у вас "сидяча" робота або ви переміщується тільки по будинку або офісу): додайте 2 бали.
  • Нульова фізична активність: не додавайте жодного балу.
  • Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 4
    4
    Ваші бали залежать від вашого зростання. Залежно від зростання, додайте собі ще кілька балів:
  • Нижче 155 см: не додавайте жодного балу.
  • Від 155 см до 178 см: додайте 1 бал.
  • Від 178 см і вище: додайте 2 бали.
  • Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 5
    5
    Додайте ще кілька балів у залежності від вашої ваги. До суми балів, яку ви вже отримали, додайте 10% від вашої ваги:

    Відео: Вплив алкоголю на ріст м`язової маси і спортивні показники. Червоне вино, користь, чи шкода?

  • Наприклад, якщо ви важите 72 кг (160 фунтів), то додайте до ваших балів ще 16 балів.
  • Той, хто важить 90 кг (200 фунтів), додасть до своїх балів ще 20 балів.
    • Метод 2 з 2: Приклади розрахунків
    Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 6
    1
    Розрахуйте бали, спираючись на наступний приклад: допустимо, ви 29-річна годує жінка. Ви важите близько 75-80 кг. Ваш зріст 167 см. Кожен день ви робите трохи фізичних вправ. Яка кількість балів у вас буде?
    • складаємо:
    • Годує жінка: 10 балів
    • 29 років: 3 бали
    • Середня активність: 4 бали
    • Ваш зріст 156 см: 1 бал
    • Ви важите 75-80 (175 фунтів): 17 балів
  • Разом: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35
  • Зображення з назвою Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 7
    2
    Ще один приклад: Припустимо, ви 35-річний чоловік, важите 110 кг (243 фунти), ви неактивні, ваш зріст 185 см, яка кількість балів у вас буде?
  • складаємо:
  • Чоловік: 8 балів
  • 35 років: 3 бали
  • Нульова фізична активність: 0 балів
  • 185 см: 2 бали
  • 110 кг (243 фунти): 24 бали
  • Разом: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

    • Поради

    • Такий план розроблений для того, щоб ви споживали стільки калорій, скільки необхідно вашому організму. План може змінюватися, наприклад, якщо в якийсь день ви займалися активною фізичною діяльністю, розрахуйте свій план ще раз, але більше 49 балів у вас бути не повинно! Витрачати бали за день чи ні - ваша справа, але пам`ятайте, що бали, що залишилися сьогодні, на завтрашній день не переносяться!
    • Weight Watchers рекомендує витрачати в день не менше 26 балів. Важливо дотримуватися норму.
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як стежити за фігурою по системі weight watchers