Як харчуватися під час вагітності? Що можна їсти і немає.
Лікарі гінекологи, спостерігаючи, як розвивається майбутня дитина в утробі матері, не наполягають на підтримці особливого раціону. Їх хвилює, що б майбутня мама не дуже раскармлівать плід в утробі, і пологи пройшли благополучно, але вони наполягають, на тому, що б включати в раціон необхідні продукти, що несуть в собі максимум корисного і мамі і дитині.
Зміст
Іноді вагітним жінкам просто важко приймати їжу, через зміни смаків, або нападів токсикозу, а іноді вони їдять все підряд, в будь-який час доби, вважаючи, що раз їх двоє, значить їсти треба за двох. Важливо в перші три місяці вагітності стежити за тим, на які продукти вас тягне, і обов`язково включати їх в свій раціон, навіть якщо ви їх раніше зовсім не пробували, виключаючи алкоголь, буває, хочеться і винця, але НА ЖАЛЬ! Адже ваш організм підказує, що необхідно малюкові на даний момент для правильного розвитку всіх органів. Після цього терміну, вже легше буде контролювати себе в тому, що і скільки їсти.
Деякі жінки дізнаються про свою вагітність, коли з спросоння відчувають дикий апетит, або вночі не можуть заснути від почуття голоду. Головне визначитися, чим перекушувати в такі хвилини, що б це не перетворилося в набивання шлунка, чим попало. Якщо ви з перших днів не будете боротися, з цим помилковим відчуттям голоду, ви скоро не впізнаєте себе, і можливо не зможете носити себе на ногах, вага, різко перебуваючи, буде відбирати у вас багато сил, а якщо не зможете багато рухатися, то можливі будуть патології в розвитку плоду. Тому переглянете свій раціон, на час відмовтеся від продуктів, які не мають в собі нічого корисного. Якщо з`явиться можливість, поділіть свою звичайну порцію на два прийоми їжі. І ні в якому разі не їжте ні перед сном, ні серед ночі. Повірте, всього лише пару раз собі в цьому відмовите, і ваш організм перестане вас просити про це.
Зустрітися з продуктами, які повинні стати вашими коханими!
М`ясо для харчування під час вагітності
Ну, такий продукт не складно полюбити, адже не тільки смачний, він несе в собі білки тваринного походження, завдяки яким в організмі легко засвоюються вітаміни і мікроелементи, і нехай вас ніхто не вводить в оману, що вони легко замінні, наприклад соєю, або іншими білками рослинного походження. Перевагу краще віддати м`яса кролика, курки, телятини і свинини нежирної. Якщо у вас знизився гемоглобін, не поспішайте купувати "пігулкі", А натискайте на печінку, або червоне м`ясо, наприклад яловиче. Ні в якому разі не їжте сирий фарш, навіть якщо хочеться, і не насідати на печеня з м`яса, краще готувати м`ясо на грилі або на пару.
Молочні продукти
Молокопродукти повинні бути в раціоні щодня, під час вагітності дитина на формування кісткової системи буде забирати його у мами. Тому сирні страви, кефір або йогурти, сири різних сортів скрасять ваше меню, а якщо ці страви присмачити родзинками або варенням, то кращих делікатесів не придумаєш.
Відео: Харчування при вагітності небезпечні продукти
крупи
Основними крупами повинні бути у вагітних, як і у англійців це вівсянка, рис, можна темний, кукурудзяна і улюблена гречана. Ці каші не просто ситні, вони джерело вітамінів і мікроелементів, до того ж просто корисні.
Що б не дай бог у вас не трапився запор, провокатор викиднів, відмовтеся на час від пишних і білих сортів хліба і булочок, познайомтеся з пропозиціями продуктів які не викличуть проблем з кишечником, а навпаки покращать ваш мікрофлору і перистальтику. Це, звичайно ж, хліб з темних сортів борошна або з додаванням висівок.
Відео: Як правильно харчуватися при вагітності
Овочі та фрукти
Уявіть себе з поганим настроєм, якщо п`ять разів на день ви будете насолоджуватися фруктами і овочами, або в цілому вигляді, або в салатах. Постарайтеся регулярно їсти свіжу зелень, або хоча б в сушеному вигляді додавати в їжу, ви просто зобов`язані наситити свій організм фолієвою кислотою, а також вітамінами групи В, без них складно благополучно виносити, без токсикозів і різних патологій, а також народити здорову дитинку.
Не бійтеся їсти, наприклад, по 5 шт. яблук щодня, якщо ці яблука вирощені у вашому регіоні, і у вас немає на цей сорт оскоми, то це краще, ніж є заморські фрукти, але бути невпевненими, що вас не атакують алергічні висипання. Тому перед їжею просто вимочуйте фрукти і овочі в холодній воді, а щодо різноманітності не переживайте, головний зміст в них корисних речовин. Чи не накидається на ранні свіжі овочі, їжте продукти доступні по сезону, або вживайте квашені овочі, або сухофрукти, на сьогодні доступні холодильні камери, можете запастися замороженими продуктами, якщо не довіряєте пропозицій супермаркетів. Також робіть морси і смузі з ягід при вагітності це дуже корисно.
Масло
Масла для салатів використовуйте нерафіновані, в першу чергу оливкова, кукурудзяна для росту волосся і нігтів, соняшникова, ароматне і звичайно ж лляне, багате на вітамін Е, з яким благополучно народите доношенного дитини. Якщо не можете натщесерце приймати якесь нибуть з масел, присмачують ними салати. Використовуйте для смаження лляне масло, воно найбільше витримує велику температуру нагрівання і не перетворюється на канцероген, як інші, або не смажте на одному маслі багато разів. Вагітним треба бути обачними, адже продукти повинні нести не зайве навантаження, у вигляді зайвих калорій, або токсинів.
Харчування вагітних повинно бути підмогою для формування нового життя
Тому намагайтеся харчуватися не в закладах громадського харчування, а вдома, причому краще готувати самому, тоді ви максимально будете впевнені, що отримуєте лише безпечну їжу. Звичайно, потрібно знайти заміну кави і пити замість нього корисні напої. Тимчасово готуйте самі навіть соуси типу майонезу або кетчупу, що б навіть і не нюхати консерванти і барвники. І не дивіться в бік копченостей, це може нашкодити здоров`ю дитини. Хоча можна міркувати, якщо дуже хочеться, може це потрібно розвивається організму, але і ми вже не діти, розмірковуємо про наслідки своїх вчинків.
