Як швидко схуднути
Більшість дієтологів вважає, що схуднення має бути повільним. По крайней мере, походить в такому випадку вдається не просто значно, але ще і надовго. Повільне схуднення дозволяє забезпечити стійкий скидання ваги, захиститися від різноманітних побічних ефектів. Але для деяких жінок важливо не просто домогтися зниження кілограмів, але і зробити це дуже швидко. Швидко схуднути цілком можливо. Але доведеться серйозно попрацювати.
Зміст
З цією статтею також читають:
Чи можливо швидке схуднення?
Перед відповіддю на питання, як швидко схуднути, потрібно з`ясувати, наскільки це виправдано. Насправді, організм витрачає жир тільки за певних умов. Тобто доведеться створити для нього ситуацію, при якій вага стане йти швидко. Схуднути вийде, якщо скоротити кількість калорій, що поступають, а також дати собі достатнє навантаження. При цьому бажано відмовитися від почуття голоду, а також не завдати здоров`ю значної шкоди.
Коли необхідно схуднути, від їжі зовсім відмовлятися не можна. Але швидке схуднення буде все одно спостерігатися, якщо харчуватися помірними порціями і часто. Корисно в даному випадку буде і збільшення фізичної активності. Правда, дуже значною вона бути не повинна. Інакше замість сгонке жиру виникне відчуття депресії. На тлі депресивного стану схуднути не вийде. По крайней мере, швидкий результат отриманий точно не буде.
Швидко схуднути - що це значить?
Зрозуміти для себе, як швидко схуднути, можна тільки в повній мірі усвідомивши подібний процес. Під швидким зниженням ваги розуміється таке позбавлення від кілограмів, при якому за кілька тижнів вдається помітно змінити фігуру. В ідеальному випадку схуднути швидко - тобто скинути близько 5-6 кг за 10-15 днів. Зазвичай це потрібно в тому випадку, якщо найближчим часом планується якусь важливу подію.
Наприклад, швидко домогтися зниження маси тіла необхідно перед відпусткою, відповідальною зустріччю, вечіркою і так далі. При подібних умовах зазвичай спостерігається обмеження в часі. Але схуднути все одно вийде, якщо дотримуватися певної стратегії.
Існує багато прикладів, коли схуднути жінкам вдається навіть на цілих 10 кг за пару тижнів. Звичайно, швидко отримати подібного результату неймовірно складно. Тому увага приділяється не тільки самому зниження ваги, але ще і моральному стану. Необхідно розуміти, що швидко позбутися від декількох десятків кілограмів неможливо. Вдаватися до різноманітних методів, автори яких обіцяють повна зміна фігури протягом короткого періоду, не можна. Більш правильним підходом стане той, який буде описаний далі.
Важливі моменти швидкого схуднення
У спробах підібрати стратегію того, як швидко схуднути, потрібно спиратися на кілька найважливіших моментів. Найважливіше в цьому випадку - зробити так, щоб організм самостійно налаштувався на сгонку жиру. Схуднути виходить швидко, якщо для початку вибрати найбільш правильний підхід. Спиратися при цьому потрібно на такі принципові пункти.
1. Вибір відповідного часу. Звичайно, часто схуднути потрібно в певний період. Але швидко зробити це вийде, якщо підібрати найвдаліший момент. Наприклад, помічено, що по весні позбавлення від зайвих кілограмів відбувається набагато простіше. Крім того, значення має ще й менструальний цикл. У першій фазі позбавлення від надлишків маси тіла здійснюється особливо швидко.
2. Схуднути без навантажень не вийде. Щоб швидко скинути значну вагу, необхідно давати собі будь-які навантаження. Підійде навіть інтенсивна ходьба. При цьому будуть витрачатися вуглеводи, а жировий прошарок стане истончаться. Цікаво ще й те, що при навантаженнях знижується апетит. Головне, щоб фізичні вправи не виявилися надмірно інтенсивними.
3. Підтримка хорошого самопочуття. У спробах визначити, як швидко схуднути, багато жінок забувають, що себе гвалтувати не можна. Наскільки би серйозним не було бажання позбутися від зайвого, допускати виникнення дискомфорту не слід. Навряд чи худне жінці потрібно поява запаморочення або переднепритомний стану. Схуднути, повністю лишаю собі їжі, природно, вийде. Але і здоров`я в результаті виявиться втраченим. Тому швидко втратити вагу можна тільки зберігаючи працездатність і підтримуючи нормальну життєдіяльність.
4. Дієта - не головне в схудненні. Здебільшого схуднути жінки намагаються через дієту. Але практика показує, що обмеження в харчуванні - просто підтримує фактор. Тому намагаючись визначити, як швидко схуднути, не варто забувати про інші важливі моменти. З їжі необхідно отримувати всі потрібні організму речовини. Без поживних речовин і вітамінів нормальну життєдіяльність підтримувати не вдасться.
5. Кращий результат дає комплексний підхід. Жоден з існуючих методів не дозволяє швидко схуднути, зберігаючи гарне самопочуття. Тому найкраще спиратися на комплексну систему. Тоді вдасться не просто схуднути за короткий період, але ще і в повній мірі підтримувати гарне самопочуття.
Спираючись на такі базові принципи, вийде зробити власну програму позбавлення від зайвої ваги найбільш ефективною. Тепер же слід перейти до конкретних складових того, як швидко схуднути. В даному випадку потрібно враховувати наступні моменти.
Мотивація на схуднення
Швидко домогтися необхідної мети вдасться лише за умови, що сама вона була повністю сформована. Не варто надмірно вірити в те, що думка матеріальна. Але в деякій мірі це все-таки вірно. Кращий ефект буде отриманий, якщо в повній мірі представляти необхідний результат.
Існує таке поняття, як візуалізація. Переоцінювати її можливості не потрібно. Але візуалізація допомагає створити той образ, до якого слід прагнути при зниженні маси тіла. Якщо добре зрозуміло, до яких меж потрібно схуднути, то і сам процес піде набагато краще. Підтримати себе вийде, якщо знайти якісь свої старі фотографії або одяг меншого розміру. знайдені "артефакти" досить розвісити на видних місцях.
І тоді розуміння того, як швидко схуднути, буде ще й об`єднуватися з цілком зрозумілою завданням. Відповідно, процес буде йти набагато успішніше. Бажання наблизитися до певного способу дає стійку мотивацію, підтримує в такому тяжкій праці, направленому на схуднення. Але, як і зрозуміло, однією лише мотивацією обійтися все одно не вдасться.
Фізичні навантаження при схудненні
Більшість жінок вважає, що для того, щоб схуднути, необхідні максимальні фізичні навантаження. Насправді, це не зовсім вірно. Кращого результату вийде добитися, якщо просто створювати м`язам такі умови, у яких вони будуть в підвищеному тонусі. Навіть в тому випадку, якщо навантаження виявляться не надто інтенсивними, жир все одно стане витрачатися при підвищеному тонусі м`язів. Відповідно, багатогодинні тренування навіть протипоказані.
Набагато краще давати собі невелике навантаження, що дозволяє підвищувати тонус. Замість бігу або намотування кіл на велосипеді слід зробити упор на оздоровчу ходьбу. Вона повинна бути досить інтенсивною, але посильної. Ходьба може бути просто по вулиці або на біговій доріжці. Є й інші варіанти фізичних навантажень, які дозволять прийти м`язам в тонус. Відповідаючи на питання, як швидко схуднути, можна назвати крім оздоровчої ходьби ще й плавання, катання на лижах, їзду на велосипеді в середньому темпі. Якщо є можливість для використання велотренажера, ти нею можна скористатися. Тільки дуже старатися з цим не варто.
Таким чином, потрібно давати собі таке навантаження, після якої стан буде більш бадьорим, ніж до неї. Поява дискомфорту або значного стомлення - вірний знак, що навантаження була дуже значною. Визначити, наскільки правильною вона виявилася, вийде за деякими характерних проявів. Відштовхуватися слід від таких вимог.
1. У міру виконання вправ дихання повинно залишатися нормальним. Перевірити, наскільки правильно виходить дихати, дуже легко. Якщо вдається вести звичайну розмову в процесі виконання вправ, то навантаження можна вважати слушними.
2. Після 20 хвилин виконання вправ повинно залишатися стільки сил, щоб вдалося повторити вже виконані раніше дії. Насправді, повторювати їх не знадобиться. Але якщо сили залишаються, то можна вважати, що все йде так, як і повинно.
3. Наскільки би швидко не хотілося позбутися зайвої ваги, пульс в процесі виконання вправ повинен залишатися на рівні не більше 110 ударів в хвилину. Це говорить про те, що навантаження виявляються посильними.
Настільки прості вимоги до навантажень дозволяють все одно отримати прекрасні результати. Але краще розбити їх на два етапи. Займатися можна вранці і ввечері, але кожен день і не більше, ніж по 20 хвилин. Схуднути при таких умовах вдасться набагато швидше, а самопочуття постійно буде хорошим.
Яким має бути харчування
Відео: Як швидко схуднути ДО ЛІТА ?! БЕЗ дієт І ФІТНЕСУ! | AVEME LISSA
Природно, обійтися без деяких обмежень в харчуванні все одно не вийде. Але, як зазначалося, дієта є єдиним, а "підтримує" фактором при позбавленні від зайвої маси тіла. Строгих показників того, скільки калорій слід отримувати, в даному випадку немає. Тому обмеження в харчуванні можна назвати "інтуїтивними". Визначити, як швидко схуднути за допомогою дієти, може тільки сама худне. Враховувати доводиться початкову масу тіла, витрати сил, індивідуальні потреби в їжі.
Але все-таки існують певні вимоги, дотримання яких дозволяє схуднути швидко. Основними з них слід вважати такі.
1. У раціоні має бути лише мінімум швидких вуглеводів і жирів. Як показує практика, споживання і складних вуглеводів, а також білка дозволяє дуже швидко насичуватися. При цьому схуднути в процесі вживання їжі з вмістом даних речовин вдається швидко. Відповідними продуктами, які слід вживати при подібних умовах, є нежирний сир, злаки, пісне м`ясо і так далі. Зате солодощі, копчені продукти, випічка тощо повинно бути з меню виключено.
2. Порції харчування слід скоротити. Але це не означає, що доведеться їсти менше. Насправді, цілком можна залишити ту саму кількість їжі, якщо раціон був змінений відповідно до раніше представленим правилом. Крім того, вживати їжу необхідно часто. Як вважають дієтологи, оптимальним є кількість прийомів, рівне 5-ти або 6-ти. Якщо дотримуватися цієї вимоги, питання того, як швидко схуднути, вийде вирішити набагато легше.
3. "перекушування" в раціоні вітаються. Не варто боятися поєднувати основні прийоми їжі з так званими перекушуваннями. Але вони повинні бути відповідними. Добре підходять висівки, дієтичні хлібці, кава з молоком, білки яєць. Тоді схуднути можна буде швидко, але без знущань над собою.
4. Вживання їжі повинно бути осмисленим. Це означає, що потрібно постаратися отримати насичення не тільки фізичним, але ще і психологічним методом. Кожен шматочок або будь-яка ложка їжі, що отримується в процесі харчування, повинна буквально у всіх подробицях розглядатися. За рахунок цього вдасться зберегти почуття ситості. Помічено, що насичення при харчуванні відбувається не відразу. Крім того, розуміння самої процедури прийому їжі теж допомагає насититися швидко.
5. Схуднути вийде швидко, якщо осмислено вести щоденник харчування. Може здатися, що особливого значення цьому зраджувати не слід. Але зазвичай виходить так, що ведення подібного щоденника дозволяє дисциплінувати себе, не вживати зайвого, в цілому скоротити кількість їжі.
6. Зміна раціону має відбуватися поступово. Хоча багато часу для того, щоб схуднути, може не бути, все одно певна поступовість повинна спостерігатися. Без неї добитися хорошого ефекту навряд чи вдасться. Тут в основному значення має психологічний аспект. Різкі зміни будь-якою людиною переносяться неймовірно важко. Відразу повністю відмовлятися від солодкого або улюблених калорійних продуктів не можна. Зробити це потрібно за 3-4 дня.
7. Правило "не їсти після 6 години" дотримуватися не потрібно. Це може здатися дивним, але саме такий підхід потрібно реалізувати, якщо потрібно вирішити, як швидко схуднути. Досить просто не їсти перед сном за 3-4 години. Коли після вечері підступає почуття голоду, можна всього лише випити склянку кефіру.
Але навіть дотримання таких правил все одно не гарантує, що постійно буде відчуватися ситість. Якщо починає з`являтися голод, потрібно просто відвернути організм на щось інше. І як раз прекрасним чином для цього підходять фізичні навантаження. Звичайна прогулянка знижує тривогу, відволікає від бажання поїсти. Поряд з прогулянкою можна також використовувати прийом ванни, самомасаж, інші тонізуючі процедури.
Послідовність швидкого схуднення
У загальному вигляді можна представити своєрідну програму, яка дозволяє тим, хто гадає, як швидко схуднути, найбільш вдалим чином організувати свої дії. Всього можна виділити 4 етапи, які слідують один за одним. Дотримуючись їх, свої шанси на хороший результат вдасться значно збільшити.
1. Підготовка до зниження ваги
На даному етапі як така робота ще не ведеться. Підготовка передбачає вивчення методів схуднення, визначення цілей, вибір програми обмеження в харчуванні. Пройти цей етап можна всього за кілька годин. Тобто час, якого і так дуже мало, тут витрачати не доводиться.
2. Початок схуднення
Відео: Як швидко схуднути? :))
Щоб схуднути вийшло швидко, потрібно приділяти велику увагу концентрації на стоїть завдання. Саме цей етап і передбачає подібне. В першу чергу потрібно саме поставити мету, візуалізувати її, підібрати відповідний стомлений матеріал. Також бажано вже на такому етапі почати слідувати системі обмеження в харчуванні, вибрати вид фізичної активності, відрегулювати власний сон. До фізичних вправ також потрібно додати інші методи впливу на тіло. Як і говорилося, це може бути масаж, СПА, відвідування сауни і так далі.
Ще на цьому етапі вводяться посильні обмеження в раціоні. В першу чергу необхідно відмовитися від солодких продуктів. Також вводиться ранні назване "осмислення" при прийомі їжі. Існує таке поняття, як смакування. Саме до нього і потрібно вдаватися, щоб схуднути вийшло швидко.
3. Основний етап програми
Він займає більшу частину часу, відведеного для того, щоб схуднути. На основному етапі слідують всім тим правилам, які раніше були представлені. Якщо є можливість, необхідно ще і збільшити інтенсивність фізичних навантажень. Але потрібно пам`ятати про те, що вони повинні бути на користь. Ніякого надмірного катування себе допускати не можна. Зробити висновок, що навантаження добре підходять, можна, якщо після їх завершення відчувається прилив сил, а не втому.
Те ж саме можна сказати і про обмеження в харчуванні. Почуття голоду бути не повинно. Тому потрібно грамотним чином організувати свій раціон. Не варто забувати про перекуси, які дозволяють зберегти працездатність на належному рівні.
4. Завершальний етап - збереження результатів
Занадто часто буває так, що жінки, визначившись, як швидко схуднути, після досягнення результату зовсім забувають ще й про необхідність його збереження. Якщо хочеться залишатися стрункою завжди, то доведеться переглянути власні погляди на життя. Повертатися до колишнього раціону, а також відсутності посильних навантажень не можна. Інакше дуже швидко вага повернеться назад.
Пройшовши всі ці етапи, виходить помітно схуднути. Зробити це вдасться швидко, а також без надмірних зусиль.
З якими проблемами можна зіткнутися
Існує всього дві основних проблеми, які не дають змоги швидко отримати необхідний ефект. Правда, при правильному підході до схуднення вони не виявляться. Перша полягає в тому, що з`являється відчуття голоду. Друга виражається у виникненні почуття втоми. Тільки ці аспекти можуть перешкодити схуднути швидко. Якщо ж правильно слідувати озвученим вище вимогам, вдасться таких проблем уникнути.
Іноді ще й з`являється таке серйозне ускладнення, як зниження мотивації. Цього теж допускати не слід. Для підвищення мотивації потрібно стежити за власними результатами, які будуть з`являтися досить швидко, а також намагатися підтримувати візуалізований образ.
Як видно, самі подібні проблеми особливо серйозними вважати не можна. Вони будуть подолані, якщо підхід до позбавлення від зайвої маси тіла виявиться правильним.
Що робити, якщо схуднути важко
Іноді буває так, що навіть правильне дотримання всіх вимог призводить до виникнення нестерпного голоду, погіршення здоров`я і самопочуття. У таких випадках можна зробити вивід, що присутній недолік важливих для організму речовин. І їх потрібно спеціальним чином заповнювати. І тому потрібно вибрати відповідний полівітамінний комплекс. Але є ще і інші методи того, як схуднути швидко і без шкоди для себе.
На користь піде достатню кількість відпочинку, відвідування улюблених місць, повноцінний сон. Все це разом дозволить зробити програму позбавлення від зайвої ваги найефективнішою.
Схуднути швидко - можна вирішити завдання
З усього сказаного до справжнього моменту слід, що зниження маси тіла за короткий період - не така велика складність. Досить грамотно підійти до такої процедури, набратися сил і дотримуватися запропоновані рекомендації. Звичайно, без труднощів обійтися, швидше за все, не вдасться. Але завдання подібного плану цілком вирішувана. Тому стоїть озброїтися озвученими рекомендаціями і приступити до самого процесу.
