Як розвинути сильну імунну систему

Ваше здоров`я - найбільша цінність на світі. Є способи допомогти вам швидше одужати вчасно хвороби, але найкращий перемогти хворобу - запобігти її! Якщо ви будете регулярно зміцнювати свою імунну систему, викорінити звички, які згубно впливають на здоров`я, ви будете жити довго і щасливо.

Відео: Як Підняти Імунітет Народними Засобами

кроки

Метод 1 з 4: Здорове тіло
Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 1
1
Щодня вправляйтеся. Встановіть тренувальний режим, який допоможе вам стати здоровішими. Так ви і зміцните організм в цілому, і природний імунітет буде допомагати вам одужувати швидше.
  • Присвячуйте швидкій ходьбі, по крайней мере, 30 хвилин в день.
  • Знайдіть компаньйона для швидкої ходьби, це буде вас мотивувати і дисциплінувати. Навіть активна собака може бути відмінним супутником!
  • Якщо вам не подобається займатися спортом, знайдіть собі заняття, яке буде і веселим, і активним. Займіться бадмінтоном, скелелазінням, катанням на роликових ковзанах, катанням на байдарках, походами, або навіть наглядом за птахами в дикій природі.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 2
    2
    Частіше бувайте на сонці. Багато людей, і не тільки в Росії, відчувають дефіцит вітаміну D, і дефіцит може позначитися на здоров`ї не відразу. Найкращий спосіб отримання вітаміну D - помірне регулярне перебування на сонці. І свіже повітря теж не завадить!
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 3
    3
    Спіть не менше 7-8 годин на день. Через регулярного недосипання ви будете схильні до хвороб частіше. Достатня кількість нічного сну дозволяє вашому тілу відпочити і відновити природний захист. Додатковий сон при перших ознаках хвороби допомагає вам одужати швидше.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 4
    4
    Уникайте сигаретного диму. Не паліть самі, так ви збережете своє здоров`я, також не перебуваєте в оточенні курців, так як "пасивне куріння" послаблює імунітет.
  • Якщо ви курите, залиште цю згубну звичку.
  • Якщо ваші друзі або члени вашої сім`ї курять, переконайте їх кинути куріння. Якщо це не спрацює, постарайтеся не перебувати поруч з курцями, особливо в ті періоди, коли ваш імунітет відчуває додаткове навантаження, наприклад взимку, або в період епідемії грипу.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 5
    5
    Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю. У помірній кількості кофеїн і алкоголь не принесуть шкоди, але надмірне їх споживання може згубно позначитися на вашому здоров`ї. Пам`ятайте, що вода - головне джерело вологи для вашого організму, тому, якщо ви будете слідувати основним правилам здорової людини, скоротіть стрес і будете досить спати, ви виявите, що кофеїн і алкоголь вам і не потрібні.
    • Метод 2 з 4: Здоровий дух
    Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 6
    1
    Уникайте стресу. Стрес, особливо хронічний стрес, може стати одним з основних ворогів вашого імунітету. Дослідження показали прямий зв`язок між стресом і зниженням імунітету, люди, які піддаються стресу, мають біліше слабкий імунітет і частіше схильні до хвороб.
    • Займіться йогою або медитацією, і у вас буде більше мирний погляд на життя.
    • Якщо можливо, визначте джерело вашого стресу. Якщо це конкретна людина або ситуація на роботі, скоротіть спілкування з цією людиною і заняття цієї діяльність. Якщо це можливо.
    • Зверніться по допомогу до фахівця, якщо ви не можете впоратися з глибоким і тривалим стресом самостійно.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 7
    2
    Смійтеся частіше. Щасливі люди, які часто сміються і посміхаються, мають більш кррепкую імунну систему. Знайдіть своє джерело гумору, також дозвольте собі проявляти своє почуття гумору, навіть якщо ви особливо чутливі, це допоможе вам підтримувати емоційне здоров`я і імунітет.
  • Знайдіть гумористичне шоу, яке змушує вас сміятися і розслаблятися.
  • Дивіться відеоролики в інтернеті про кумедні вчинки дітей і тварин.
  • Знайдіть улюбленого актора-коміка, скачайте відеоролики з його / її участю.
  • Читайте комікси та гумористичні замітки.
  • Проводьте час з друзями, з якими вам реально весело. Ви навіть можете повідомити про це подрузі, вона буде пишатися своїм почуттям гумору.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 8

    Відео: Як підвищити імунітет? Зміцнення імунної системи людини ...

    3
    Проводьте час з іншими людьми. Соціалізація допомагає зміцнити і психічне здоров`я, і імунну систему. З одного боку це миє здатися ризикованим, тому що, спілкуючись з великою кількістю людей, ви піддаєтеся впливу їх мікробів, але радість і користь від спілкування з іншими людьми перекриває цей потенційний ризик.
  • Спілкуйтеся не тільки з друзями, але і з колегами по роботі, звичайні знайомства теж принесуть користь.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 9
    4
    Заведіть домашнього улюбленця. Якщо ви страждаєте соціофобією, або живете або працюєте в місцевості, де коло спілкування з іншими людьми обмежений, заведіть домашнього вихованця, це буде заповнювати певну потребу в спілкуванні. Знайдіть комунікабельну вихованця, спілкування з ним принесе безсумнівну користь для зміцнення вашої імунної системи.
    • Метод 3 з 4: Зміна харчових пристрастей
    Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 10

    Відео: Імунітет. Як підняти імунітет? (Академія Цілителів)

    1
    Пийте багато води. Насичення організму простий чистою водою - одні з найважливіших умов зміцнення здоров`я та імунної системи. Пийте не менше 8 склянок води в день, при перших проявах нездужання пийте ще більше, так ви можете запобігти розвитку хвороби.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 11
    2
    Уникайте легкозасвоюваних цукрів. Цукор сприяє набору ваги, ви відчуваєте себе млявим, так як цукор занадто швидко надходить у кров, при цьому також швидко рівень цукру в крові падає. Також цукор знижує опірність імунної системи.
  • Пам`ятайте, що люди отримують з напоїв цукру більше, ніж вони думають. Перевіряйте етикетки на лимонадах і інших напоях, уточнюйте, скільки цукру в них міститься, щоб не перевищувати дозволену щоденну дозу.
  • Навіть якщо їжа не видається солодким, вона все ж може містити кукурудзяний сироп або цукор. Читайте інформацію на етикетках, щоб точно знати, що потрапляє в ваш організм.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 12
    3
    Їжте більше овочів і фруктів. Найкращий спосіб зміцнити імунну систему природним чином за допомогою натуральних вітамінів і мінералів - є корисні і свіжі овочі та фрукти.
  • Яскраво забарвлені фрукти зазвичай містять більше поживних речовин, ніж їх більш бліді побратими. Наприклад, кучерява капуста або шпинат мають велику харчову цінність, ніж салат-айсберг.
  • Організм отримує поживні речовини з натуральної їжі краще, ніж якщо з штучних біодобавок, так що, навіть якщо ви приймаєте вітаміни в таблетках, їжте їжу, багату вітамінами.
  • Цитрусові фрукти особливо багаті вітаміном C, який сильно зміцнює імунну систему при щоденному вживанні.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 13
    4
    Збільште споживання часнику. Часник відомий своїм антибактеріальним, антивірусним і протиракову дію. Повністю ці властивості часнику не доведені, тим не менш, спостереження показали, що регулярне вживання часнику допомагає боротися з хворобами.
  • Свіжий часник поза конкуренцією. Спробуйте подрібнювати або тиснути часник і додавати його в страви після приготування.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 14
    5
    Їжте білок. Їжа, багата на білки, також багата цинком. Білки допомагають вашому організму працювати злагоджено, і дають заряд енергії на цілі день. Цинк значно зміцнить вашу імунну систему, а отримання цинку з білкової їжі корисніше, ніж з штучних біодобавок.
    • Метод 4 з 4: Застосування вітамінів і біодобавок
    Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 15
    1
    Приймайте пробіотики. Прибуток - це “корисні бактерії”, Які допомагають вашій травній системі ефективно перетравлювати і засвоювати їжу. Тема прибутків відносно нова, так що ефективність корисних бактерій на людський організм до кінця не відома. Але помічено, що пробіотіі допомагають організму боротися зі шкідливими бактеріями.
    • Почитайте про ефективність пробіотиків перед тим, як почати їх вибрати якийсь конкретний препарат. Існує безліч якісних варіантів.
    • Попросіть фармацевта або гомеопата порекомендувати вам якісні пробіотики.

    Відео: 10 фактів про ІМУННОЇ СИСТЕМИ - Імунітет, його будова, призначення, клітки і їх БОРОТЬБА з ВИРУСАМИ

  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 16
    2
    Щодня приймайте мультивітаміни. Незважаючи на те, що головне джерело вітамінів - це їжа, тим не менш, додавання в ваш раціон комплексу мультівітаміов буде гарантією, що ви не будете відчувати нестачу ні в одному з важливих вітамінів або мінералів.
  • Ви можете підібрати комплекс мультивітамінів, розрахований спеціально для вашого статі, віку і рівня фізичної активності.
  • Попросіть фармацевта або гомеопата порекомендувати вам хороший комплекс мультивітамінів.
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 17
    3
    Спробуйте трав`яні біодобавки. Ефективність трав`яних добавок не визнається медичною спільнотою, але дослідження показують, що деякі трави ефективно зміцнюють імунну систему. До таких рослин належать:
  • Ехінацея
  • женьшень
  • астрагал
  • Деякі гриби (шиїтаке, рейши і маітаке)
  • Зображення з назвою Develop a Strong Immune System Step 18
    4
    Налаштування рівня вітаміну C. Багато людей приймають вітамін C тільки тоді, коли вони вже застуджені, щоб впоратися з хворобою швидше. Проте, якщо ви будете регулярно отримувати вітамін С, це принесе чимало користі вашому організму, особливо в холодну пору року.
  • Щодня їжте їжу, багату на вітамін C, наприклад, цитрусові фрукти.
  • Приймайте вітамін C в таблетках.
  • Пийте апельсиновий сік, але пам`ятайте про високий вміст цукру в соках.

    • Поради

    • Уникайте вживання пестицидів і прибирайте будинок натуральними засобами, що чистять. Шкідливі хімікати руйнівно діють на тіло і навколишнє середовище.
    • Носіть з собою свої власні кулькові ручки, особливо в період застуд і грипу. Це допоможе вам уникнути контакту з громадськими ручками, на яких можуть знаходитися віруси і бактерії.
    • Не вживайте неорганічне молоко, вироблене з антибіотиками. Антибіотики можуть привести до того, що ваш організм адаптується до бактерій.

    попередження

    • Чи не живіть в стерильній обстановці. Знаходячись під невеликій кількості мікробів, ваш організм виробляє антитіла і імунна система зміцнюється.

    додаткові статті

    • Як випивати більше води кожен день
    • Як купувати вітаміни
    • Як зміцнити імунну систему
    • Як зупинити тягу до солодкого
    • Як знизити рівень тригліцеридів
    • Як зміцнити імунітет дитини
    Поділитися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Схожі

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як розвинути сильну імунну систему