Як підрости

Зростання людини визначає генетика і навколишнє середовище. Хоча кілька факторів, що визначають зростання, знаходяться поза вашим контролем, ви все-таки можете дещо зробити, щоб вирости до свого повного потенціалу. Перш, ніж ви досягнете певного віку і перестанете рости, спробуйте наступні вправи для поліпшення росту.

Зміст

кроки
Відео: Як збільшити зростання. 12 см за 3 місяці Олександра Чвірова
Відео: ЯК ПІДРОСТИ ПО МЕТОДУ куца ОЛЕКСАНДРА (КОРОТКА ВЕРСІЯ)
Відео: Як стати вище? Як збільшити ріст? Як підрости?
Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ РОСТ підлітків. 3 СУПЕР РАДИ
Поради
попередження

кроки

Велика частина вашого зростання визначається генетикою. Висота - полігенна риса, це означає, що вона залежить від цілого ряду різних генів. Якщо обоє батьків невисокого зросту, це не означає, що і ви будете маленьким, а якщо обоє батьків високі, це не зробить вам автоматично схожим на підйомний кран. Проте, якщо більшість членів сім`ї невеликого зростання, то, швидше за все, вам не вдасться подолати цей рубіж. Чи не турбуйтеся, правда в тому, що ви не дізнаєтеся, якою буде ваш зростання, до повної фізичної зрілості (в середині двадцятих років).

Розрахуйте прогнозоване зростання. Ви можете визначити свій майбутній зростання, грунтуючись на зростанні батьків.

Складіть зростання мами і тата (в сантиметрах).
Додайте 13 сантиметрів, якщо ви хлопець, і відніміть 13 сантиметрів, якщо ви дівчина.
Розділіть на два.
Це ваш приблизний можливе зростання з похибкою в 10 сантиметрів. Це не абсолютний розрахунок, але досить реалістичний.

Уникайте факторів затримки росту. У вас не так вже й багато можливостей збільшити своє зростання, але ви можете зробити дії, щоб не перешкоджати своєму зросту. Наркотики, алкоголь і недоїдання в ранньому віці вважаються сповільнювачами природного зростання.

Відео: Як збільшити зростання. 12 см за 3 місяці Олександра Чвірова

Чи впливає кофеїн на зростання? Наукові дослідження показують, що немає. Проте, кофеїн може порушити ваш спокійний і регулярний сон. Дітям і підліткам потрібно близько 9,5 годин сну, а кофеїн може скоротити його кількість.

Уповільнює чи куріння зростання? Наслідки куріння і пасивного куріння на індекс маси тіла (ІМТ) не є доведеними. За інформацією інтернет-ресурсу охорони здоров`я Колумбійського університету: “наявні дослідження показують, що палять діти або піддаються впливу вторинного тютюнового диму нижче не курящих дітей і дітей некурящих батьків.

Впливають чи стероїди на зростання? Так. Анаболічні стероїди загальмовують зростання кісток у дітей та підлітків, а також, знижують кількість сперматозоїдів, зменшують розмір грудей, піднімають кров`яний тиск і збільшують ризик серцевого нападу. Діти і підлітки, які страждають від астми і використовують інгалятори з невеликою кількістю будесоніду, в середньому, на п`ять сантиметрів нижче, ніж ті, які не отримують стероїди.

Відео: ЯК ПІДРОСТИ ПО МЕТОДУ куца ОЛЕКСАНДРА (КОРОТКА ВЕРСІЯ)

Достатня кількість сну. Дослідження показують, що росте необхідно від 8,5 до 11 годин сну щоночі. Це тому, що ваше тіло росте і регенерує тканини в той час, коли ви перебуваєте в стані спокою. Спіть в спокійній обстановці і усуньте гучний шум і яскраве світло. Якщо вам важко заснути, прийміть теплу ванну або випийте чашку гарячого ромашкового чаю перед сном.

Гормон росту людини природним чином виробляється в нашому організмі, особливо під час сну. Хороший і міцний сон стимулює виробництво гормону росту, який утворюється в гіпофізі.

Іноді гормон росту вводять в кровотік під керівництвом лікаря. Креми, порошки, таблетки або уколи, що продаються без рецепта, можуть мати серйозні побічні ефекти. Перш, ніж приймати будь-якої препарат на основі гормону росту, проконсультуйтеся з лікарем.

Харчуйтеся правильно. Отримання організмом всіх необхідних вітамінів і мінералів допоможе вам вирости до максимального потенціалу. Щоранку приймайте харчові добавки, необхідні вашому організму в вашому віці, а також обов`язково вживайте деякі продукти харчування. Ось кілька конкретних пропозицій:

Відео: Як стати вище? Як збільшити ріст? Як підрости?

Переконайтеся, що ваш організм отримує вуглеводи і калорії в достатній кількості, щоб використовувати цю енергію для росту.

Кальцій (міститься в молочних продуктах і зелених овочах). Кальцій сприяє зростанню кісток і запобігає остеопорозу.

Доведено, що 500 мг ніацину на голодний шлунок значно збільшує кількість гормону росту.

Вітамін D3 (риба, люцерн, гриби і часті сонячні ванни). Вітамін D сприяє росту кісткової і м`язової маси у дітей, а його дефіцит, гальмує зростання і збільшує масу тіла у дівчаток. Якщо ви не любите рибу, то вживайте очищений риб`ячий жир (очищення видаляє ртуть).

Вживайте багато білка (м`ясо, яйця, тофу і бобові). Білок - це будівельний матеріал для вашого організму. Хоча б один (але бажано два) прийом їжі повинен містити високу кількість білка.

Збільшити вживання цинку (устриці, шоколад, арахіс, яйця, горох, спаржа і харчові добавки). Кращий спосіб задовольнити добову потребу організму в корисних речовинах це приймати комплекс вітамінів, що включає цинк.

Харчування має бути регулярним. Ви повинні їсти 3 рази на день, з невеликими перекусами між сніданком і обідом, а також обідом і вечерею. Намагайтеся харчуватися в один і той же час кожен день.

Зміцнюйте імунну систему. Деякі дитячі хвороби можуть зупинити ваш зріст. Більшості можна уникнути за допомогою щеплень в дитячому віці, але тим не менш, вживайте велику кількість вітаміну С (міститься в цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути і лимони) і відпочивайте, як тільки відчуєте нездужання.

Підтримуйте імунну систему, вживаючи цільні, свіжі продукти. Обмежуйте вживання оброблених продуктів з порожніми калоріями і високим вмістом жиру, а також гідрогенізованих продуктів, таких як маргарин.

Ваше харчування має бути різноманітним. Вживання акаї або лосося при кожному прийомі їжі не є шкідливою звичкою, але цього не достатньо для того, щоб зміцнити вашу імунну систему. Для здорової імунної системи ваш раціон повинен містити різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, білки і продукти, багаті антиоксидантами і жирними кислотами омега-3.

Займайтеся спортом. На жаль, якщо ваші пластини зростання вже закрилися, то це не допоможе. А якщо ви ще не перестали рости, то плавання, велосипед, біг, йога та інші види спорту спільно з правильним харчуванням і повноцінним сном повинні допомогти вам рости.

Ви можете знайти по інтернету сотні тисяч вправ для збільшення зростання. Але, як згадувалося раніше, якщо ваші пластини зростання закрилися, то це вам не допоможе. Крім того, не існує наукових доказів того, що розтяжка сприяє збільшенню зростання. Розтяжка може поліпшити вашу поставу, яка візуально впливає на зростання, але не додасть вам реальних сантиметрів.

Гарна постава. Погана постава негативно впливає на кривизну вашого хребта. Плечі повинні бути відведені назад, підборіддя підняте, а стегна повинні бути над ступнями. Ходіть і сидите прямо, не сутультеся і не човгає ногами. правильна постава візуально робить вас вище.

Для створення гарної постави спробуйте техніку Александера. Ф. Матіас Александер розробив техніку, яка з успіхом використовується співаками та акторами. Існують також заняття з навчання цій техніці.

Розвивайте впевненість в собі. Високий зріст - це добре, але не замінить впевненості в собі. Необхідно відчувати себе добре в своїй власній шкурі і бути задоволеним своєю зовнішністю, незалежно від зростання. Позитивне ставлення повністю компенсує недостачу зростання.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ РОСТ підлітків. 3 СУПЕР РАДИ

Зверніться до лікаря. Якщо у вас в родині все високі, а ваш зріст не сильно змінився до і в період статевого дозрівання, то зверніться до лікаря. Умови, що сповільнюють ріст людини (наприклад, дефіцит гормону росту або аутоімунні захворювання) зустрічаються рідко, але вони існують. Якщо ви правильно харчуєтеся і досить відпочиваєте, а ваш зріст не змінюється, то пора звернутися до лікаря.

Зверніться до лікаря, якщо ви дорослий маленького росту. Є кілька дитячих факторів (наприклад, рахіт), які припиняють зростання, але краще проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Існують способи підтримки здоров`я кісток і органів, навіть якщо ви не ви росли в повний зріст.

Поради

Як тільки прокинетеся, зробіть розтяжку.
Турнік дійсно хороший засіб для розтяжки.
Необхідно спати, по крайней мере, 8 годин.
Уникайте зневоднення. Навіть невелике зневоднення створює багато проблем, наприклад, відсутність енергії і дратівливість.
Пийте молоко або чай з молоком. Це сприяє зростанню.
Виміряйте свій ріст і стежте за прогресом.
Займайтеся йогою.
Приймайте вітаміни і мінерали, наприклад кальцій (молоко і т.д.).
Грайте в баскетбол.
Плавання може також поліпшити зростання.