Як підвищити рухливість сперматозоїдів
Гарне здоров`я сперми частково залежить від рухливості сперматозоїдів. Це міра ефективності, з якою сперматозоїди можуть рухатися і плавати по шийці матки, матці і маткових трубах жінки. Хоча деякі медичні процедури можуть допомогти підвищити рухливість сперматозоїдів, все ж кращий спосіб поліпшити здоров`я сперми - це вести здоровий спосіб життя, пов`язаний головним чином з хорошим харчуванням і регулярними фізичними вправами.
Зміст
кроки
Відео: Завагітніти при поганих показниках спермограми
1
Раціон повинен складатися з здорових, цілісних продуктів. Цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові та джерела пісного білка, містять численні вітаміни, мінерали, поживні речовини і антиоксиданти, які можуть природним чином допомогти підвищити рухливість сперматозоїдів. Скоротіть споживання оброблених продуктів з високим вмістом натрію і рафінованого цукру і їжте більше цільних продуктів на щоденній основі.
2
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага або ожиріння можуть призвести до гормонального дисбалансу і мати негативний вплив на вашу фертильність. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, зважаєте ви людиною з надмірною вагою або ожирінням з медичної точки зору, і негайно вживайте заходів, щоб схуднути і досягти здорового, нормального індексу маси тіла (ІМТ).
3
Почніть регулярно займатися фізичними вправами. Фізичні вправи дуже корисні для здоров`я і можуть поліпшити рухливість сперматозоїдів, регулюючи гормони і сприяючи зниженню ваги. Центри з контролю і профілактиці захворювань рекомендують приділяти, по крайней мере, 150 хвилин в тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності, доповнюючи їх силовими тренуваннями хоча б два рази на тиждень.
Відео: Як збільшити рухливість сперматозоїдів
4
Контролюйте стрес і знижуйте його рівень. Стрес може придушити і знизити сексуальну функцію і навіть привести до сильного гормонального дисбалансу, якщо відчувати його тривалий час. Прийміть заходи, щоб контролювати і зменшити рівень стресу у вашому житті якомога більше, а також практикуйте глибоке дихання та інші види діяльності, які допоможуть вам розслабитися під час стресу.
5
Знизьте вплив хімічних речовин і токсинів. Деякі хімічні речовини і токсини, що виділяються в атмосферу повсякденному продукцією і обладнанням, можуть підвищити ризик проблем з плодючістю і знизити рухливість сперматозоїдів. Припиніть використовувати або споживати такі продукти, які можуть бути шкідливими для рухливості сперми:
6
Почніть приймати харчові добавки, які допомагають підвищити фертильність. Якщо ви не в змозі отримувати рекомендований добове кількість поживних речовин і вітамінів, необхідних для поліпшення здоров`я сперми, через їжу і полівітаміни, проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу прийому харчових добавок. Вітамін С, цинк, аргінін, незамінні жирні кислоти, хром, селен, мідь, вітамін Е, коензим Q10 і вітаміни комплексу В - це все ті поживні речовини, які, як було показано, підвищують рухливість сперматозоїдів у чоловіків.
Відео: Жити Здорово! Лікування чоловічого безпліддя
7
Практикуйте безпечний секс і користуйтеся презервативами. Захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ), такі як гонорея і хламідія, можуть погіршити фертильність і рухливість сперматозоїдів. Захистіть своє сексуальне здоров`я, використовуючи презервативи або ведучи моногамную статеве життя з неінфікованим партнером, щоб знизити ризик ЗПСШ.
8
Знизьте вживання алкоголю. Регулярне вживання надмірної кількості алкоголю може пригнічувати рухливість сперматозоїдів і привести до гормонального дисбалансу. Перестаньте вживати алкоголь або проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації з приводу безпечного кількості алкоголю, яке ви можете споживати, не завдаючи шкоди своїй фертильності.
9
Якщо можливо, припиніть приймати ліки, пов`язані зі зниженим рівнем фертильності. Деякі ліки, такі як антагоністи кальцію, трициклічні антидепресанти, антіандрогени, анаболічні засоби, препарати хіміотерапії і променева терапія - все це може привести до проблем з плодючістю. Якщо ви в даний час приймаєте ліки, які впливають на рухливість сперматозоїдів, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні методи лікування, які не сприятимуть погіршення здоров`я сперми.
попередження
- Не робіть ніяких різких змін у своєму способі життя без попередньої консультації зі своїм лікарем. Ваш доктор надасть вам рекомендації про найкращому способі підвищити рухливість сперматозоїдів, грунтуючись на особисто ваш стан здоров`я та історії хвороби.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
