П`ять способів виховати в собі силу волі

Якщо ви з тих, хто не вміє включати силу волі після клацання, то цей матеріал для вас. У Стенфорді є 10-тижневий курс "Сила волі", Який веде Келлі Макгонігал.
Вона ж автор книги "Сила волі", В якій вона розповідає про найбільш простих і ефективних методах розвитку цієї навички. Наводимо найцікавіші думки з неї.

Відео: Як розвинути силу волі - Що таке сила волі і як її зміцнити

Навіщо нам сила волі

Давайте поглянемо на історію сили волі. Для цього нам потрібно перенестися на сто тисяч років назад. Уявіть себе первісною людиною.
Ви можете уявити його собі з надмірною вагою або лежачим де-небудь в печері з пивним животом і говорить своїй первісній дружині: "Сьогодні не піду на полювання. Не хочу!"
Звичайно, ні.
Багато-багато тисяч років тому сила волі взагалі не була потрібна. Людині не потрібно було приймати вольових рішень. Він не боровся зі спокусою не піти в спортзал на тренування, випити з друзями, закинути купою пончиків і так далі. Йому не потрібно було зберігати спокій, коли директор викликає його на "килим".
Все, чого хотів первісна людина, - це просто знайти їжі, щоб не померти, і зайнятися сексом з дружиною, тому що реально потрібно було розмножуватися швидше і швидше. Але добути їжу було не так-то просто: треба було багато бігати, наздоганяючи мамонта, або провести кілька годин, ловлячи рибу.

еволюція мозку

... Але людина стала еволюціонувати, і разом з ним еволюціонував його мозок. Центральна частина мозку, яка є у нас з давніх часів, називається ще й "рептілоідний мозок". Саме центральна частина мозку відповідає за наші імпульсивні бажання: випити, покурити, з`їсти тістечко. Рептілоідний мозок дає команди на задоволення нагальних бажань.
На щастя, в ході еволюції у нас з`явилося новоутворення - неокортекс. Це, скажімо так, новоутворення в нашому мозку, частина якого під назвою префронтальная кора головного мозку. Саме ця маленька частина мозку допомагає нам тримати себе в руках і приймати вольові рішення.
Якщо пошкодити префронтальну кору, то людина може повернутися до стану первісної людини. Був навіть такий випадок в минулому столітті, коли дорожній робітник Фінеас Гейдж під час одного ПП пошкодив собі префронтальну кору і дивом залишився живий.
Після операції рідні його просто не впізнали: у нього "вирубалася" сила волі. Він став лихословити, ображати інших людей, битися, хитатися по шинках і невгамовно випивати.
Ми теж іноді (частіше на вихідні) перетворюємося в Фінеаса, чи не так?
Гаразд, це жарт.

П`ять способів стати вольовим

Що ж робити, щоб префронтальная кора відчувала себе добре і допомагала нам приймати вольові рішення?
Є кілька перевірених методів.
1. Медитація
Згідно багатьом дослідженням, у людини, що займається медитацією, формується більше сірої речовини в префронтальної корі.
"Згодом їх мозок починає працювати як налагоджена вольова машина" - каже Келлі. Медитацією в даному випадку можна назвати навіть 10-хвилинне розслаблення в середині робочого дня.
Ви можете просто усамітнитися де-небудь в кімнаті (навіть в туалетній), закрити очі і на кілька хвилин зосередитися на своєму диханні і намагатися ні про що не думати. Ця, здавалося б, невелика практика може допомогти вам стати Гуру Самоконтролю.
2. Дихальні вправи
Префронтальна кора буде вам дуже вдячна, якщо хоча б раз в день ви будете проробляти практики глибоких вдихів. Для того щоб навчитися себе контролювати, треба, в тому числі, проробляти наступне.
Отже, сядьте зручніше, випрямити спину і зробіть глибокий вдих на 7 секунд, потім зробіть видих на 7 секунд. Продовжуйте дихати так кілька хвилин. Тобто вийде, що в хвилину ви повинні робити 4-6 вдихів за 10-15 секунд кожен. Ця вправа допоможе привести в порядок вашу префронтальну кору.
3. Їжа за розкладом
Коли ми їмо не за розкладом, наш мозок відчуває колосальний стрес. Важко описати словами, як наш організм "розбудовується", Коли це відбувається. Цей стрес організм намагається всіма силами ліквідувати. І його улюблений спосіб - це заїдання.
Отже, для того, щоб ваша сила волі працювала як годинник, потрібно їсти строго за розкладом.
4. Прогулянка
Ще один відмінний і дуже простий інструмент - це прогулянка. Під час прогулянки у нас виробляються ендорфіни, тіло насичується киснем і взагалі всі процеси в організмі стають більш впорядкованими.
Так що якщо вам раптом хочеться зробити необдумане імпульсивне рішення, то найкраще, якщо ви просто вийдете на вулицю і прогуляєтеся хоча б 15 хвилин.
Префронтальна кора вам точно скаже спасибі.
5. Сон або міні-розслаблення
Не дарма в багатьох японських компаніях під час обіду введено спеціальний час, щоб поспати. Навіть 15-20 хвилин сну або хоча б напівдрімота після обіду допомагають організму відновитися і знову навчитися приймати вольові рішення.
Так що якщо ви хочете бути самим вольовим у вашій компанії, то доведеться використовувати диван в переговорній під час обіду, щоб там повалятися. Це техніка, дійсно, дуже добре працює.
Сила волі - універсальний інструмент людини. Вона дозволяє контролювати емоції, не піддаватися спокусами і саме сила волі відповідає за нашу можливість запросити на дівчину на побачення. Про всі поради, як розвинути цей унікальний навик, читайте в книзі "Сила волі".

Відео: Як виховати силу волі