Відмова за допомогою сили волі
Зміст
Пробігти милю менш ніж за 4 хвилини - важко. Необхідні роки виснажливих тренувань, і навіть після них таке завдання може виявитися вам не "по зубам". (Багато досягнення здійснюються в нашій свідомості. Дивно, наскільки важкою здавалася ця задача, поки Банністер нарешті не здійснив її. Тепер цей рекорд під силу багатьом).
А ось для того, щоб перестати палити, треба просто більше не курити. Ніхто не змушує вас це робити (крім вас самих), і на відміну від їжі і води, сигарети не є життєвою необхідністю. Тому, якщо ви хочете припинити куріння, навіщо робити відмова важким? Самі курці роблять його таким, використовуючи метод сили волі. Я називаю методом сили волі будь-який спосіб кинути, що змушує курця повірити, що він чимось жертвує. Давайте розберемо цей метод.
сигаретний пастка
Ми не вирішуємо стати курцями. Ми беремо перші сигарети "на пробу", І, так як на смак вони просто жахливі, ми вирішуємо, що зможемо кинути, коли захочемо. Куримо ми в основному в компанії і в суспільстві.
Але не встигаємо ми отямитися, як уже регулярно купуємо і куримо, більш того - ми куримо кожен день. Куріння стає частиною нашого життя. Ми завжди носимо їх з собою. Ми віримо, що сигарети роблять прийоми їжі і громадські заходи краще і що вони знімають стрес. Нам абсолютно не приходить в голову, що одна і та ж сигарета, з однієї і тієї ж пачки, буде на смак абсолютно такий же, як після їжі, так і з самого ранку. Насправді, куріння ніколи не робило прийоми їжі і зустрічі більш приємними, так само як воно не знімало і стрес, просто курці вірять, що не можуть насолодитися їжею або позбутися від напруги без сигарети.
Звичайно потрібно довгий час на те, щоб зрозуміти, що ми потрапили в пастку, тому що нам здається, що люди курять тому, що їм подобаються сигарети, а не від того, що їм вони необхідні.
І поки ми терпимо куріння (тому що насолоджуватися їм неможливо), ми думаємо, що зможемо припинити, коли захочемо.
Найчастіше усвідомлювати проблему ми починаємо тільки тоді, коли пробуємо кинути. Перші спроби найчастіше відбуваються незадовго після початку і викликані браком грошей (хлопчик зустрічає дівчинку, починає збирати на "домашнє вогнище" і не хоче даремно витрачати гроші на сигарети) або турботою про здоров`я (підліток активно займається спортом і зауважує своє утруднене дихання). Якою б не була причина, курець завжди чекає стресовій ситуації, брак фінансів або проблем зі здоров`ям. Як тільки він кидає, маленький монстр вимагає добавки. Курець хоче сигарету, але так як він вирішив "зав`язати", Стрес стає ще більше. Те, чим він знімав напругу раніше, для нього зараз недоступно, тому він страждає втричі. Найімовірніший результат після періоду муки - компроміс. "Я буду курити менше", "Я вибрав невдалий час для того, щоб кинути" або "Я почекаю, поки не пройде напружена смуга".
Але, звичайно ж, відповідний час так ніколи і не наступає, тому що життя більшості людей стає не менш, а більш напруженою. Ми йдемо з-під "крила" батьків і починаємо будувати свій власний будинок, беремо кредит, заводимо дітей, переходимо на більш відповідальну посаду і т.д. Життя курця ніколи не стає легше, тому що саме сигарети і викликають стрес. У міру того як збільшується кількість споживаного нікотину, посилюється напруга і ілюзія залежності від нього. Насправді більший стрес є тільки видимість, яку підтримують сигарети або схожа відмовка. Це буде обговорюватися докладніше далі.
Читай ще: Магніти від куріння
Після перших невдалих спроб, курець зазвичай починає сподіватися на те, що одного разу він прокинеться і просто не захоче курити. Ця надія часто підтримується почутими десь розповідями (Наприклад, "У мене була жахлива застуда і після неї я більше не захотів курити"). Не обманюйте себе. Я чув всі ці історії, і ситуація завжди набагато заплутаніше, ніж здається. Зазвичай курець вже готував себе до відмови і просто скористався застудою, як трампліном. Я провів більше 30 років в очікуванні того ранку, в яке мені не захочеться курити. Але кожен раз, коли я хворів, я мріяв скоріше видужати, тому що це заважало паління.
Найчастіше люди, миттєво кинули палити, були шоковані. Може бути, від пов`язаної з курінням хвороби помер близький родич або вони самі злякалися. Набагато простіше сказати: "Одного разу я просто вирішив кинути. Ось такий я молодець". Перестаньте обманювати себе! Нічого не станеться, поки ви не зробите перший крок.
Сила волі проти спокус
Давайте розберемося, чому метод сили волі так важкий. Більшу частину свого життя ми дотримуємося підходу "сховаю голову в пісок, кину завтра" і лише іноді дійсно намагаємося. Нас провокує турбота про здоров`я, гроші, громадському осуду або ми просто в черговий раз занадто довго намагалися відкашлятися і зрозуміли, що більше не хочемо повторень.
Якою б не була причина, ми виймає голову з піску і починаємо зважувати всі "за" і "проти" куріння. Тоді ми свідомі того, що і так знали все життя: раціональний підхід, в черговий раз, привів нас до висновку про те, що треба перестати палити.
Якби ви спробували нараховувати пункти за все переваги відмови і продовження куріння, перевага була б явно на боці відмови.
Однак, хоча курець і знає, що без сигарет йому буде краще, він все одно вірить, що жертвує курінням. Це ілюзія, але дуже сильна. Курець не знає, чому, але вірить, що сигарети допомагають йому в житті. Він повинен впоратися з міфами і стереотипами суспільства, посиленими міфами і стереотипами власної залежності місць, які містять ілюзія про те, як важко кинути.
Він чув розповіді людей, які кинули палити багато місяців назад і все ще мріють про сигарету. Є розсерджені курці (люди, які кинули, але все життя "ниють" про затягуванні). Він чув і про курців, які кинули, були щасливі, але потім, викуривши одну сигарету, знову повернулися до них.
Швидше за все, він знає кількох людей на різних стадіях залежності, які руйнують самі себе, ненавидять сигарети, але все так само продовжують їх палити. До того ж він напевно був на місці одного з них.
Тому, замість того щоб почати з думки: "Чудесно! Ти вже чув? Мені більше не треба палити", Він впадає в депресію, неначе у нього похід на Еверест, і стійко вірить, що якщо маленький монстр схопив тебе, вибратися вже неможливо. Багато курців починають спробу кинути вибачення перед друзями і родичами: "Розумієте, я намагаюся кинути. Швидше за все, наступні кілька тижнів я буду дуже дратівливим. постарайтеся змиритися". Більшість спроб закінчується, так і не розпочавшись.
День без сигарети
Давайте уявимо, що курець проживає без сигарети один день. З легких починає зникати сором. Він не купував сигарет, і в його гаманці більше грошей. Причини, за якими він вирішив кинути, поступово сходять на "немає".
Це як дивитися на жахливу аварію, сидячи в проїжджає повз автомобілі. Ви сповільнюється на час, але в наступний раз, запізнюючись на зустріч, забуваєте про те, що трапилося і лише сильніше тиснете на "газ".
На іншій стороні перетягували канат - маленький монстр, який не отримав свою дозу. Фізичного болю ні-якби ви відчували подібні відчуття від застуди, ви б не перестали працювати і не впали б у депресію. Ви б просто посміялися. Все, про що думає курець, це сигарета. Правда, він не знає, чому вона така важлива для нього. Маленький монстр в його животі будить великого монстра в його голові, і ось уже людина, кілька днів тому перераховувати всі причини для відмови, відчайдушно шукає можливість знову закурити. Тепер він говорить:
- Життя надто коротке. Може вибухнути бомба, я можу потрапити під автобус. Я дуже довго чекав. Кажуть, що рак сьогодні можна отримати від чого завгодно.
- Я вибрав невдалий момент. Треба було почекати до закінчення новорічних свят / відпустки / важкого періоду. Я не можу концентруватися, я стаю дратівливим, я не в силах працювати. Моя сім`я і друзі перестануть любити мене. Доводиться визнати, що для всіх буде краще, ніж я знову закурю. Я закоренілий курець і вже не зможу бути щасливий без сигарети. (Ця причина змушувала мене курити протягом 33 років).
На цьому етапі курець зазвичай здається. Він запалює сигарету і шизофренія стає сильнішою. З одного боку, йому набагато легше, адже не треба боротися з бажанням покурити, і маленький монстр нарешті задоволений, з іншого - якщо він витримав досить довго - сигарета здається огидною на смак і людина не може зрозуміти, чому ж він її курить. Саме тому курець і думає, що йому не вистачає сили волі.
Щоб кинути палити - міняємо мислення
Насправді, це не недолік сили волі: все що треба зробити, це змінити образ думок і прийняти абсолютно раціональне рішення, підкріплене почутою інформацією. Навіщо бути здоровим, якщо ти нужденний? Абсолютно безглуздо. Краще прожити коротке, але приємну життя, ніж довгу і нещасну.
На щастя, все зовсім навпаки. Життя некурящого набагато приємніша, але саме ці помилки змушували мене курити протягом 33 років, і я змушений зізнатися: якби все було так, я б все ще курив (поправка - мене б уже не було в живих).
Зневіра, яке відчуває курець, ніяк не пов`язане з болем вилучення нікотину. Звичайно, остання існує, але сама агонія відбувається в свідомості: вона викликана сумнівами і невпевненістю. Так як курець починає відмову з думки про пожертвування, він почуває себе обділеним - а це різновид стресу.
Коли його мозок говорить: "закури", Настає стрес. Тому як тільки він кидає, тут же хоче курити знову. Але він не може, так як вирішив кинути. Це провокує ще більшу депресію, яка запускає весь механізм заново.
Ще одна річ, яка робить відмова важким, це очікування чогось. Якщо ваша мета - пройти тест з водіння, як тільки ви його пройшли, ви досягли мети. В рамках методу сили волі ви говорите собі: "Якщо я протримаюся без сигарети досить довго, тяга до них поступово піде".
Як ви зрозумієте, що досягли мети? Відповідь: ви цього ніколи не зрозумієте, бо будете чекати чогось, але нічого не станеться.
депресія курця
Ви кинули палити, коли викурили свою останню сигарету, і тепер вам залишається тільки чекати, коли ви здастеся. Як я і говорив раніше, агонія курця - в його свідомості, вона викликана невпевненістю. І хоча фізичного болю немає, ефект всього одно дуже сильний. Курець нещасний і неспокійний.
Замість того, щоб забути про куріння, його мозок тільки про це і думає.
Депресія може тривати днями і місяцями. Його свідомість заповнене сумнівами і страхами.
Відео: Сила Волі Шоу - Відмова від смачної їжі на повному голод! епізод 1
"Як довго триватиме тяга до сигарети?"
" Чи буду я щасливий знову?"
Відео: СИЛА ВОЛІ: ЯК ВЛАШТОВАНА І ЯК НЕЮ КЕРУВАТИ? | IQ
"Захочу чи коли-небудь прокидатися вранці?"
"Чи буду знову насолоджуватися їжею?"
"Як я тепер буду справлятися зі стресом?"
"Чи буду знову радіти спілкуванню?"
Курець чекає змін на краще, але насправді, поки він все ще хандрить, сигарета стає більш і більш привабливою.
Дещо все ж змінюється, але курець не усвідомлює цього. Якщо він може протриматися без вдихання нікотину три тижні, фізична тяга до нього проходить. Спроба вдалася. Він запалює сигарету в доказ. На смак вона жахлива, проте тіло отримує дозу нікотину, і як тільки людина гасить її, нікотин починає зникати.
Саме в цей момент тихий голосок в його голові каже: "Ти хочеш ще одну". Насправді, він кинув, але сам знову попався з пастку.
Зазвичай курець не відразу запалює наступну сигарету. Він думає: "Я не хочу знову на гачок". Тому він чекає: годину, день, тиждень. Колишній курець тепер може сказати: "Що ж, я більше не залежимо, тому спокійно можу закурити ще одну".
Він потрапляє в ту ж пастку, що й раніше, і знову виявляється на слизькій доріжці. Курці, які кинули курити за допомогою методу сили волі, кажуть, що це довго і важко, тому як головна проблема - в достатку ілюзій, через які людина ще довго мріє про сигарету після того, як фізична прихильність пішла. Поступово, якщо він може протриматися досить довго, в свідомість закрадається думка, що в цей раз він не здасться. Людина перестає хандрити, розуміє, що життя триває і вона цілком приємна без сигарет.
Як жити без сигарет?
Багато курців кидають курити за допомогою сили волі, але це важко і проблематично, тому невдач набагато більше, ніж перемог. Навіть ті, кому це вдається, продовжують бути вразливими. Їх мозок ще заповнений міфами про те, що сигарети допомагають у важкі і приємні моменти. (Багато некурящі також знаходяться під владою даної ілюзії. Їм теж "промили мізки", Однак вони або не можуть почати насолоджуватися сигаретами, або не хочуть піддаватися їх шкідливого впливу). Це пояснює той факт, що багато знову повертаються до паління після довго періоду відмови.
Відео: ЯК розвинути СИЛУ ВОЛІ !!!
Більшість тих, хто кинув палити іноді дозволяють собі сигару, або сигарету в якості "особливого ласощі", Або щоб переконати себе в тому, наскільки вони жахливі. Ідея правильна, але як тільки нікотин виходить з організму, тихий голосок в голові починає шепотіти: "Ти хочеш ще одну". Якщо людина закурює, смак все одно залишається огидним, і він думає: "Чудово! Поки вони жахливі на смак, я не потраплю "на гачок". Я кину після Різдва / відпустки / цього стресу". Пізно. Пастка, в яку він попадався і раніше, знову спрацювала.
Як я і говорив, задоволення не є частиною куріння. Ніколи! Якби ми курили, тому що це нам подобалося, ніхто б не викурював більше однієї сигарети. Нам здається, що це приємно, тому що ми не можемо повірити, що настільки дурні, що куримо без задоволення. Саме тому куріння несвідомо. Якби під час куріння, ви б турбувалися про дим, проникаюче в ваші легені, і говорили б собі: "Сигарети обійдуться мені в 50 тисяч рублів, а саме ця затягування може привести до раку легенів", Пропала б навіть ілюзія насолоди. Якби ми спробували направити наші думки на пов`язаний з курінням негатив, ми б відчули себе дурнями. Це було б нестерпно! Якщо ви спостерігали за курцями, особливо в суспільстві, ви бачили, що вони щасливі, тільки коли не усвідомлюють, що курять. Як тільки вони це розуміють, їм стає некомфортно і вони відчувають свою провину. Ми куримо, щоб нагодувати маленького монстра, але як тільки ви виженете його з тіла, а його великого брата - зі свідомості, ви більше не будете відчувати ні потреби, ні бажання закурити.
