Як розпізнати соціофобію
Відео: Вероніка Степанова. Социофобия. Психотерапія.
Зміст
Соціальне тривожний розлад, більш відоме як соціофобія, - дуже поширене стан, але складно діагностується і часом прийняте за інші психічні розлади. Людина, що страждає соціофобією, потрапляючи в соціальне оточення або опиняючись в центрі загальної уваги, часто відчуває неконтрольоване почуття занепокоєння або страху. Подібне занепокоєння може проявлятися навіть на фізичному рівні у вигляді тремтіння, інтенсивного потовиділення і появи фарби на обличчі. Якщо ви переживаєте з приводу того, що у вас або у ваших близьких соціофобія, прочитайте докладніше, на що слід звернути увагу.
кроки
Метод 1 з 6: Правильне уявлення про социофобии
1
Вивчіть симптоми социофобии. Знання найпоширеніших симптомів социофобии допоможе вам розпізнати цей розлад. Люди, які страждають соціофобією, відчувають гіпертрофоване почуття страху перед ситуаціями, в яких необхідно спілкуватися з незнайомими людьми або надаватися в центрі уваги. Це такі ситуації, як публічні виступи, презентації, знайомство з новими людьми і світське спілкування. Люди з соціофобією можуть реагувати на подібні ситуації наступним чином:
- відчувають яскраво виражене почуття тривоги
- намагаються уникати подібних ситуацій
- виявляють фізичні симптоми тривоги: приплив фарби на-віч, тремтячі кінцівки, блювота.
Відео: ХТО ТАКІ соціопат?
2
Навчіться відрізняти соціофобію від нормального хвилювання. Час від часу все відчувають тривогу і хвилювання. Будь-яка нова ситуація або ситуація, що припускає публічний виступ, соціальна взаємодія або увага з боку інших людей, може викликати деяку тривогу і страх, і це нормально. Подібне хвилювання сприяє підготовці до майбутньої ситуації. Проблема виникає тоді, коли цей страх і тривога захоплюють вас цілком, роблячи нездатними до функціонування, змушуючи діяти ірраціонально або уникати ситуації в цілому.
3
Оцініть свої фактори ризику щодо социофобии. Ризик розвитку социофобии у деяких людей вище, в силу особливостей досвіду, генетики та особистості. Якщо у вас є які-небудь з цих факторів ризику, це ще не означає, що у вас повинна розвинутися соціофобія, однак ризик цього у вас вище, ніж у інших людей. Якщо ви вже страждаєте соціофобією, розуміння власних факторів ризику допоможе вам усвідомити витоки цього розладу.
4
Вивчіть взаємозв`язок социофобии з іншими психічними захворюваннями. Деякі психічні захворювання пов`язані з соціофобією, а інші можуть бути навіть провокуватися або посилюватися нею. Важливо мати уявлення про те, які психічні захворювання можна сплутати з соціофобією, а якісь з нею безпосередньо взаємопов`язані.
1
Звертайте увагу на свій страх. Ви відчуваєте жах при одній думці про те, що на заході все звернуть на вас увагу? Вам страшно від того, що доведеться відповідати на якесь питання в присутності інших, або навіть просто від того, що вас запросили на якийсь захід, де будуть інші люди? Якщо ви страждаєте соціофобією, цей страх буде займати чільне місце в ваших думках і відчуттях і стане причиною нападу паніки.
- Наприклад, якщо у вас є соціофобія, ви можете випробувати відчуття страху лише через те, що хтось з друзів задав вам питання в присутності незнайомих людей.
2
Зверніть увагу, наскільки ви схильні до рефлексії в соціальному оточенні. Один з поширених симптомів социофобии - схильність до саморефлексії, яка диктує те, яким чином слід взаємодіяти з оточуючими. Люди із соціофобією завжди бояться опинитися в незручній ситуації або випробувати відкидання в тому або іншому ступені. Якщо ви відчуваєте, що в ситуації, пов`язаної із спілкуванням з іншими людьми, вас поглинає саморефлексія, це може свідчити о социофобии.
3
Проаналізуйте, наскільки ви схильні уникати соціуму. Загальна риса всіх соціофобів - прагнення уникати ситуацій, де вас можуть примусити до виступів або взаємодії з іншими людьми. Якщо ви з усіх сил чините опір будь-яким подібних ситуацій, можливо, у вас соціофобія.
4
Поміркуйте, як часто ви стримуєтеся від участі в дискусії. Люди з соціофобією, як правило, схильні під час дискусії триматися в стороні, оскільки занадто нервують з приводу висловлювання своїх думок. Вони бояться своїми словами викликати незадоволення або глузування оточуючих. Якщо ви часто в час розмови мовчите з подібного страху, це може бути показником того, що у вас соціофобія.
1
Зверніть увагу на те, коли ви починаєте турбуватися з приводу майбутньої події. Люди починають турбуватися з приводу свого майбутнього виступу або заходи за кілька тижнів до того, як воно повинно відбутися. Така Тревого може спровокувати проблеми з травленням, наприклад, втрату апетиту, і зі сном. У той час як хвилюватися з вечора і ранку напередодні заходи цілком природно, ознакою социофобии можна вважати хвилювання за пару тижнів.
- Наприклад, якщо через два тижні планується ваш виступ, і ви вже написали свою промову, можна вважати, що ви підготувалися. Однак людина з соціофобією може все два тижні страждати на безсоння з приводу майбутнього виступу.
2
Проаналізуйте, як часто ви берете активну участь у шкільних заняттях або робочих нарадах. Один з поширених ознак социофобии полягає в небажанні брати участь в заняттях або нарадах. Це означає не піднімати руку, щоб відповісти на питання, чи надавати перевагу індивідуальні проекти груповим. Люди з соціофобією часто уникають роботі в групу, оскільки занадто стурбовані тим, що подумають про них інших учасників групи.
Відео: ТЕСТ НА шизофренії ЗА 1 ХВИЛИНУ!
3
Зверніть увагу, не проявляються у вас фізичні симптоми социофобии. У людей з соціофобією часто виявляються не тільки емоційні, але і фізичні симптоми розладу. До них відноситься рум`янець на обличчі, підвищене потовиділення, тремтіння в кінцівках, утруднене дихання і заціпеніння.
Відео: Як розпізнати шизофренію
4
Проаналізуйте, не міняєте ви своєї думки, щоб уникнути висловлювання своїх думок вголос. Люди з соціофобією схильні змінювати свою думку, аби не довелося доводити або висловлювати свої власні думки. Їм властиво уникати відчуження або висміювання будь-яку ціну.
5
Поміркуйте про те, як ви ставитеся до публічних виступів. Люди з соціофобією сделют все можливе, аби не виступати на публіці, де всі погляди будуть прикуті до них. Подумайте, як ви сприймаєте публічні виступи і не схильні ви уникати їх.
1
Майте на увазі, що соціофобія може розвинутися навіть у дитини. Найчастіше социофобии схильні підлітки, але серед дітей вона теж може зустрічатися. Точно так же, як дорослі соціофобія, діти з цим розладом так сильно боятися, що їх будуть оцінювати або критикувати, що готові використовувати всі засоби, аби уникнути певних соціальних ситуацій. І це не просто "період" або погану поведінку.
- Діти з соціофобією можуть промовляти свої страхи. Від них можна почути питання "що якщо": "Що якщо я буду нерозумно виглядати? Що якщо я скажу що-небудь не те? Що якщо я все зіпсую?"
2
Навчіться бачити різницю між проявами в дітях социофобии і звичайної сором`язливості. Аналогічно социофобии у підлітків і дорослих, соціофобія у дітей проявляється в більш яскраво виражених симптомах, ніж проста сором`язливість. Дітям властиво переживати з приводу нових ситуацій, але після деякого періоду адаптації при підтримці дорослих вони, як правило, з ними справляються. Социофобия заважає дитині адаптуватися до соціального середовища. Діти з соціофобією можуть намагатися уникати шкільних занять, не відповідати на питання, не ходити на вечірки і свята і так далі.
3
Проаналізуйте, як ваша дитина взаємодіє з іншими людьми. Социофобия змушує дітей почувати себе некомфортно і навіть боятися взаємодіяти як з дорослими, так і з іншими дітьми. Навіть простої розмови з родичем або ровесником може бути досить, щоб спровокувати плач, істерику або замикання в собі.
4
Поцікавтеся у вчителя своєї дитини про його успіхи. Діти з соціофобією можуть зазнавати труднощів з концентрацією і активною участю в уроці, оскільки поглинені жахом перед тим, що хтось буде їх оцінювати, чи тим, що вони зазнають невдачі. Такі види діяльності, які включають активну взаємодію або виступ, наприклад, мова перед усім класом, для них просто неможливі.
5
Діагностувати соціофобію у дитини буває вкрай складно. Цей процес утруднений в силу того, що дітям складно висловлювати свої почуття, а їх дії є частиною реакції на страх. У дітей з соціофобією часто бувають проблеми з поведінкою. Для того щоб впоратися з соціофобією вони можуть почати прогулювати школу. У деяких дітей пов`язаний з соціофобією страх може провокувати у них сльози або спалаху гніву.
6
З`ясуйте, чи не дражнять чи вашої дитини. Глузування можуть стати причиною социофобии вашої дитини, а можуть і погіршити протягом хвороби. Оскільки жертви насмішок входять в групу ризику по розвитку социофобии, є ймовірність, що ваша дитина страждає від жорстокого звернення .. Поговоріть з учителем своєї дитини або будь-яким іншим дорослим, який спостерігає вашої дитини в спілкуванні з іншими дітьми, упевніться, що він не піддається глузуванням , а якщо вони мають місце бути, складіть план, як можна втрутитися і змінити ситуацію.
1
Практикуйте глибоке дихання. У період підвищеного стресу ви можете відчувати прискорене серцебиття, потовиділення, м`язова напруга і поверхневе дихання. Глибоке дихання допомагає зняти симптоми стресу і відрегулювати нервову систему.
- Покладіть одну руку на щоку, а другу на живіт.
- Зробіть глибокий вдих через ніс. Під час вдиху вважайте до 7.
- Потім зробіть видих через рот, рахуючи до 7, до тих пір поки не відчуєте напругу в шлунку, коли звідти вийде все повітря.
- Повторіть цей процес 5 разів, в середньому один вдих-видих кожні 10 секунд.
2
Скажіть стоп своєму негативному мисленню. Негативні думки провокують розвиток социофобии, тому важливо навчитися ловити себе на негативних думках і зупинятися. Наступного разу, коли вам в голову прийде негативна думка, просто не пускайте її далі. Проаналізуйте її і спробуйте знайти в ній слабка ланка.
3
Проявляйте турботу до самих себе. Турбота про самого себе допоможе вам впоратися з соціофобією. Добре харчуйтеся, висипайтеся, регулярно виконуйте фізичні вправи - все це сприяє і фізичному, і психічному здоров`ю. Слідкуйте за тим, щоб добре харчуватися, висипатися і регулярно займатися фізичними вправами.
4
Зверніться по допомогу до психолога-консультанта або психотерапевта. Розібратися з синдромом тривожності самостійно дуже складно. Якщо соціофобією страждає хтось із ваших близьких, зверніться до професіонала, що спеціалізується на подібних розладах. Професіонал допоможе вам виявити коріння социофобии і пропрацювати проблемні питання ..
5
Дізнайтеся у лікаря про можливість медикаментозного лікування. Медикаменти самі по собі не вилікують соціофобію, але в певних ситуаціях можуть бути корисні. Саме у вашій ситуації деякі ліки можуть бути більш ефективні, а деякі менш, тому важливо проконсультуватися з лікарем з приводу симптомів і варіантів лікування.
1
Усвідомте, що почати лікування якомога раніше вкрай важливо. Середній вік дітей, схильних до социофобии, - 13 років, але іноді це розлад зустрічається і у маленьких дітей. З соціофобією пов`язані також підліткові депресії і раннє зловживання спиртним. Отже, якщо ви запідозрили у своєї дитини соціофобію, обов`язково негайно зверніться до лікаря.
2
Відведіть свою дитину до психотерапевта. Психотерапевт може дуже ефективно прояснити причини виникнення соціофобії у дитини, що, в свою чергу, значно полегшує лікування. Психотерапевт може запропонувати дитині експозиційну терапію, в процесі якої той поступово стикається з усіма своїми страхами лицем до лиця і долає, перебуваючи в контрольованій ситуації.
3
Підтримуйте свою дитину. Якщо ви переживаєте, що ваша дитина страждає соціофобією, зверніться за професійною допомогою. Ні в якому разі не намагайтеся долати сором`язливість дитини, змусивши його брати участь у виступах або заходах, що провокують його соціофобію.
4
Допоможіть своїй дитині впоратися з тривожністю. Якщо він страждає соціофобією, важливо знайти шляхи подолання тривожності. Для цього існує кілька способів. Серед них - навчання дитини користуватися технікою глибокого дихання і зупиняти негативні думки, створення спокійної середовища і ненав`язлива підтримка.
5
Не намагайтеся просто уникати стресових ситуацій. Можливо, ви будете відчувати спокусу захистити свою дитину від будь-яких ситуацій, які провокують у нього стрес і тривогу, але це, в дійсності, лише погіршить ситуацію. Набагато корисніше дитині навчитися тверезо реагувати на повсякденні ситуації, і ваша підтримка йому в цьому допоможе.
6
Дізнайтеся у лікаря про можливість медикаментозного лікування. Якщо у дитини дуже високий рівень тривожності і ситуація не покращується, проконсультуйтеся з лікарем з приводу необхідності прийому медикаментів. Для деяких дітей дуже ефективні селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).
Поради
- Люди з соціофобією можуть зазнавати труднощів з прийомом їжі в присутності інших людей, відчуваючи при цьому страх, що інші будуть оцінювати, що і як вони їдять.
- Люди з соціофобією можуть також зазнавати труднощів при здійсненні дзвінків або необхідності залишити голосове повідомлення, оскільки переживають, що будуть звучати нерозумно або непереконливо.
попередження
- Социофобия - серйозне психічне захворювання, яке потребує лікування. Якщо ви підозрюєте у себе соціофобію, зверніться до лікаря або психолога-консультанта.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
